7 produktiwiteit hacks ingeval jy nie genoeg slaap gekry het nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Volg hierdie wenke om te verhoed dat jou baas jou vang aan die slaap by jou lessenaar.

1. Gaan in vir sport

Na 'n slapelose nag wil jy nie gaan hardloop of gim nie. Maar dit is presies wat gedoen moet word. Fisiese aktiwiteit verhoog die hartklop. Dit word gevolg deur die vrystelling van serotonien, 'n neurotransmitter wat 'n goeie bui verseker. Jy sal meer energie voel en jou werk sal makliker wees.

As jy nie tyd het vir jou oggendoefensessie nie, beweeg meer deur die dag. Stel 'n herinnering op jou foon en doen 20 spronge of hurke elke uur. Selfs na sulke kort oefensessies sal jy meer energie voel.

2. Moenie opgehang word aan slaapgebrek nie

Om aan 'n slegte nag te dink, sal jou selfs meer moeg maak. Raak besig en moenie dink aan hoe min jy geslaap het nie. Andersins sal jy heeldag in 'n slegte bui wees. En dit sal produktiwiteit verder verlaag.

As jy jou gebrek aan slaap met 'n kollega of geestelik met jouself begin bespreek, stop. Haal diep asem en skakel oor na iets wat jou aandag nodig het.

3. Beperk jouself tot drie take per dag

Dit is onwaarskynlik dat jy alles met hoë gehalte sal kan doen wanneer jy nie genoeg slaap gekry het nie. Kies die drie belangrikste take wat nie uitgestel kan word nie. Doen dit soggens, terwyl daar nog die effek van jou oggendoefensessie of koffie is. In hierdie toestand is die eerste twee uur nadat jy wakker geword het gewoonlik die produktiefste.

Moenie belangrike dinge vir die middag uitstel nie. Die middagdaling in energie sal jou verhoed om hulle goed te doen.

4. Eet gesonde ontbyt vir ontbyt

Met 'n gebrek aan slaap word jy aangetrokke om iets soets te eet. Dit lyk asof dit jou opbeur en energie gee. Ja, 'n sjokolade of doughnut sal jou opbeur. Maar 'n daling in bloedsuikervlakke, en daarmee saam 'n ineenstorting, sal nie op jou laat wag nie. Jy werk in elk geval nie op volle kapasiteit nie. Moenie jou produktiwiteit verder ondermyn nie.

Vir ontbyt benodig jy 'n kombinasie van proteïene en koolhidrate. Eet byvoorbeeld eiers en roosterbrood. Slaapgebrek is soortgelyk in effek aan hipoglukemie (lae bloedglukose). In hierdie geval moet jy 'n konstante suikervlak handhaaf. Om dit te doen, eet gesonde kos.

5. Drink koue water

Drinkwater is oor die algemeen nuttig, en koue water sal jou help om op te vrolik. Dit is 'n klein skok vir die liggaam. Oefening en koue water sal jou energie gee. Jy stel endorfiene vry en voel lewendig.

6. Indien moontlik, werk buite

Jy het seker al gehoor dat dit goed is om buite te wees wanneer jy jetlag. Hierdie reël werk ook tydens normale slaapmoegheid. Gaan dus meer gereeld buite.

Onder die invloed van sonlig produseer die liggaam vitamien D. As dit ontbreek, kan dit probleme met slaap veroorsaak. Na 'n gebrek aan slaap moet jy jou interne horlosie weer begin, en vitamien D sal hiermee help.

7. Moenie dit met kafeïen oordoen nie

Moenie staatmaak op kafeïen as jou enigste bron van energie nie. As jy te veel koffie of tee drink, sal konsentrasie, inteendeel, verswak. Jy sal senuweeagtig wees, nie in staat wees om te konsentreer nie. So weet wanneer om te stop.