Hoe ek van 18 ekstra pond ontslae geraak het, goeie fisiese vorm gekry het en geleer het hoe om dit te onderhou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om jou oefensessie en dieet aan te pas by jou daaglikse leefstyl is meer geneig om jou doelwit te bereik.

Daar word geglo dat gewigsverlies slegs deur streng diëte en strawwe fisieke aktiwiteit gedoen kan word. Mense begin vasberade 'n nuwe lewe, demonstreer wonderwerke van motivering, wend titaniese pogings aan, maar na 'n rukkie keer hulle terug na hul vorige toestand. Elke nuwe poging eindig in mislukking. In plaas van biseps, groei net skuldgevoelens.

Hoe laat jy dit werk? Verander eerstens die benadering:

• Gee op dieet en harde opleiding.
• Moenie luister na advies van professionele atlete en fiksheidsbloggers nie.
• Geen spontaniteit nie: om 'n nuwe lewe te begin verg voorbereiding.

Die toestand van die liggaam hang regtig af van die kwaliteit van voeding en fisiese aktiwiteit. Kos moet volledig wees en al die stowwe bevat wat nodig is vir lewe. Dieet is nie goeie voeding nie. As jy honger ly, jou van vette of koolhidrate ontneem, dan sal jy vroeër of later losbreek. Geen hoeveelheid wilskrag sal help nie.

Die advies van atlete en fiksheidsbloggers is nutteloos vir die gemiddelde persoon. Hulle hele lewe draai om opleiding en behoorlike voeding: hulle hoef nie by die kantoorskedule aan te pas nie. Daarom moet jy uitgaan van jou eie lewensomstandighede.

Dit is nie nodig om 'n nuwe lewe "op die oomblik" te begin nie, soos die ghoeroes van persoonlike groei leer. Begin Maandag. Maar teen Maandag behoort jy die nodige hulpbronne en 'n duidelike plan van aksie te hê.

Behoorlike voeding

90% van sukses is behoorlike voeding. Kom ons begin by hom.

Daar is twee opsies vir hoe om te begin.

Opsie 1

Die eerste twee weke leef jy soos gewoonlik, maar jy begin kosdagboek hou. Teken elke ete in detail aan: hoeveel en wat geëet word. Ons het die droogmaak by’n kollega afgesny – hulle het dit neergeskryf. Ons het op pad huis toe’n sjokoladestafie geëet – in die dagboek. Ons het so geëet dat dit’n verleentheid geword het – moenie onsself bedrieg nie, skryf ons. Die dagboek sal jou duidelik die verskil wys tussen die werklike hoeveelheid kos en jou idee daarvan.

Wonderlike ontdekkings wag op jou: jy het gedink jy eet matig, maar eintlik eet jy baie kos op 'n dag.

Die dagboek lyk na 'n klein vernuwing. Maar oor twee weke sal hy jou denke herstruktureer en jou voorberei vir verandering. Jy kan egter sonder 'n dagboek klaarkom.

Opsie 2

Bepaal die dag om 'n nuwe lewe te begin. Byvoorbeeld, 3 Desember 2018, Maandag. Teen hierdie dag behoort jy te hê:

• Duidelike begrip:

  • hoe jy sal eet;
  • wat jy sal eet.
• Gereed etes vir die hele dag, verdeel in porsies.
• Eetplan vir Dinsdag en Woensdag.

Hoe sal jy eet

Beplan om vyf of ses maaltye per dag te eet. Eet in klein porsies, met 'n pouse van 2, 5-3 uur. Dit sal verhoed dat jy honger ly en te veel eet. Ligte honger verskyn eers voor die volgende maaltyd. Dra kos saam in houers. In 'n nuwe lewe is 'n volwaardige dieet, ritueel en gewoonte belangrik.

As jou werksdag van 10:00 tot 19:00 is, sal maaltye gedurende die dag iets soos volg wees:

• 9:00 - ontbyt by die huis;
• 12:00 - eerste versnapering by die werk;
• 15:00 - tweede versnapering by die werk;
• 18:00 - derde versnapering by die werk;
• 21:00 - aandete by die huis.

Soos u kan sien, is daar drie maaltye gedurende werksure. Dit beteken dat jy drie klein houers of een groot een nodig het, verdeel in kompartemente.

Dinge om te doen voor Maandag:

1. Koop produkte.
2. Koop koshouers indien nie beskikbaar nie.
3. Berei kos voor om saam te neem werk toe.
4. Verdeel dit in houers.
5. Bepaal hoe jy die houers sal dra en waar om dit in die kantoor te stoor.

Fraksionele maaltye het ook een voordelige newe-effek: dit veroorsaak 'n natuurlike versadigingsbeheermeganisme. Sonder om kalorieë te tel en jou porsies te weeg, sal jy leer om te voel dat jy genoeg geëet het. Dit werk weliswaar nie met kitskos en koeke nie.

Wat sal jy eet

Skakel alkohol, gebak, brood en enige gebak in die algemeen heeltemal uit. Cola, kitskos en geriefskosse sal ook moet groet. Hoe minder verwerk die kos, hoe beter. Eet byvoorbeeld gestoomde of geroosterde vleis in plaas van wors. As koolhidrate - graan, durumkoringpasta, vrugte. Oor die algemeen, soos hulle in die Weste sê, volvoedsel.

Probeer ook om van geurversterkers ontslae te raak, voeg minder gewone sout by.

Aanvanklik sal die kos vaal lyk, maar na 'n paar weke sal die smaakknoppies daaraan gewoond raak, en jy sal begin om onbekende smaakskakerings te onderskei.

Soms is dit nie moontlik om pouses tussen maaltye te handhaaf nie. Jy het byvoorbeeld na 'n vergadering by iemand anders se kantoor gegaan en laat gebly. Die houer met kos het by die werk gebly, maar ek wil sommer nou eet. Dra vir sulke gevalle altyd 'n vrugte-en-neutstafie saam, verkieslik sonder suiker. Hy sal jou red van ooreet in die naaste kafee. As jy steeds ooreet, hoef jy nie jouself te blameer nie, hou op en begin weer van voor af. Hou net aan om in die nuwe regime te leef.

Fisiese oefening

Sport, in die gedagtes van onkundige mense, is om jouself te oorkom, pyn en swaarkry. Geen pyn, geen wins: om gewig te verloor, moet jy hardloop. Maak seker jy begin in November, sesuur in die oggend met 'n koue wind en ys. En hardloop drie kilometer op een slag, en keer moeg en bevrore terug huis toe. Dit is nie verbasend dat motivering met hierdie benadering genoeg is vir 'n maksimum van drie dae nie.

Trouens, 'n 10 minute laai in die oggend en aand is genoeg om jou aan die gang te kry. Oefeninge is die eenvoudigste, mees basiese.

Maak seker dat jy squats doen. Dit is die basis van jou fiksheid. As jy opstote ten minste een keer kan doen, doen opstote, is in staat om op te trek - trek op.

Die belangrikste ding:

• kry spesiale klere vir klasse;
• begin glad;
• onthou dat selfs 'n oefensessie van 10 minute 'n oefensessie is, nie spontane ledemate wat op pad kombuis toe swaai nie.

Voorbeeld oefenprogram

1. Verander in uniform.

2. Doen 'n gesamentlike opwarming. Begin met gladde rotasies met jou hande, dan met jou elmboë en skouers. Knieë veral versigtig, maak seker dat hulle nie seerkry nie. As pyn voorkom, is dit beter om dadelik 'n dokter te sien. Die opwarming neem gewoonlik 2-3 minute. Sodra jy voel dat jy opgewarm is, gaan voort na oefening.

3. Die eerste oefening is hurk.

• 1ste benadering, opwarming - 5 keer. 'n Minuut rus.
• 2de benadering, die belangrikste een - 10 keer. 'n Minuut rus.
• 3de benadering, haak - 5 keer. Twee minute rus.

4. Die tweede oefening is push-ups. Ons neem aan dat jy net een keer push-ups kan doen. Dit is beter om met 'n ligter weergawe van die oefening te begin: opstote vanaf jou knieë of sit jou hande op 'n podium. Dit sal die spiere werk wat jy wil hê sonder volle lading.

• 1ste benadering, opwarming - 3 maklike opstote. 'n Minuut rus.
• 2de benadering, die belangrikste een - 1 gereelde push-up. 'n Minuut rus.
• 3de benadering, haakplek - 3 maklike opstote.

5. Die oefensessie is verby. Loop rond om asem te skep, skud jou arms en bene om stres te verlig, en gaan stort.

Selfs as jy voel jy kan meer doen, neem dit rustig vir die eerste twee weke. Aan die begin is die belangrikste ding om 'n gewoonte te ontwikkel en die liggaam aan stres gewoond te maak.

Na 'n rukkie sal jy voel dat jy die las moet verhoog. Probeer herhalings by jou stel voeg. As dit nie werk nie, verhoog die aantal benaderings. Verhoog die las soos die behoefte ontstaan.

In die aand kan die oefensessie herhaal word, vervang slegs push-ups met pull-ups.

resultate

Die eerste merkbare resultate sal oor 'n maand en 'n half verskyn.

• Jy sal gewig verloor. Gewoonlik in die eerste paar maande neem dit ongeveer 10 kg.
• Jy sal sterker word. Koördinasie van bewegings sal verbeter.
• Die gesondheidstoestand sal verbeter.
• Slapeloosheid sal verdwyn.
• Weerafhanklikheid sal verswak of heeltemal verdwyn.
• Bespaar aansienlike bedrae geld. Probeer 'n eksperiment. Vir die eerste maand, eet soos gewoonlik, skryf alles neer wat jy eet en teken uitgawes aan. Vanaf die tweede maand, skakel oor na 'n nuwe maaltyd en gaan voort om uitgawes aan te teken. Die bedrae word gehalveer, of selfs meer. Alkohol, lekkers, sake-etes en geriefskosse is duurder as graankos en hoenderborsies.
• Verbeter jou beplanning en selforganisasie vaardighede.
• Daar sal meer dryfkrag en plesier wees.
• Die algehele lewenskwaliteit sal verbeter. Jy sal jonger en gesonder voel.

Die belangrikste ding is om 'n groot doel in gedagte te hou, elke dag in klein stappe daarheen te beweeg, en alles sal uitwerk.