Watter gesondheidsprobleme het jy nodig om sport te laat vaar?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Moenie bang wees om te beweeg nie. Soms is dit die beste ding wat jy kan doen.

Dikwels hou mense op met oefen of is bang om te begin as gevolg van een of ander siekte, omdat hulle glo dat sport net vir jong en gesond is.

Terselfdertyd dring die WGO steeds aan op 150-300 minute se kardio-aktiwiteit en twee kragoefeninge per week. En wetenskaplike studies toon konsekwent dat oefening van gevaarlike patologieë red, die lewe verleng en help om die kwaliteit daarvan te verbeter in geval van ernstige gesondheidsprobleme.

Natuurlik, in die teenwoordigheid van siektes, moet jy die tipe en intensiteit van die vrag met 'n dokter kies. En dit moet ook in gedagte gehou word dat die menings van verskillende dokters dalk nie saamval nie. As een jou verbied het om te oefen, kan 'n ander 'n gepaste oefenprogram voorstel om jou te help om vinniger te herstel en beter te voel.

Hieronder lys ons die toestande waarin fisieke aktiwiteit nie net nie verbied word nie, maar ook aanbeveel word.

Hoë bloeddruk

Bloeddruk word beskou as verhoog teen 140 tot 90 mm Hg. Art. As die tonometer sulke waardes op twee afsonderlike dae produseer, word die diagnose "hipertensie" gemaak.

Aangesien dit 'n ernstige mediese toestand is wat die hart, brein en ander organe kan beskadig, kan die diagnose 'n persoon afskrik om te oefen. Boonop neem die druk toe in die proses van aktiwiteit, en dit lei soms tot hoofpyn, duiseligheid en tinnitus.

As u egter die regte intensiteit van oefening kies, kan opleiding nie net skade doen nie, maar dit kan ook die vordering van die siekte stop en patologiese prosesse omkeer.

Byvoorbeeld, in hipertensie word 'n toename in linkerventrikulêre massa en verdikking van sy wande dikwels waargeneem, wat die risiko van hartversaking en dood verhoog. Een studie het bevind dat gereelde oefening in die eerste stadium van hierdie siekte kan help om veranderinge in die ventrikel te voorkom. In 'n ander eksperiment het 4 maande se kardio-oefeninge sy massa heeltemal verminder.

Byna enige oefensessie het 'n voordelige uitwerking op bloeddruk - ongeag die modus, intensiteit, frekwensie van oefening, asook geslag en ouderdom van die persoon. Maar terselfdertyd werk kardio 'n bietjie beter as krag.

By hipertensiewe pasiënte wat nie medikasie neem nie, verlaag aërobiese oefening sistoliese en diastoliese bloeddruk met gemiddeld 7, 4 en 5,8 mm Hg. Art., en vir diegene wat deur pille gehelp word - met 2, 6 en 1, 8 mm Hg. Art.

Terselfdertyd, 'n afname in sistoliese en diastoliese bloeddruk met slegs 2 mm Hg. Art. verminder die risiko van beroerte met onderskeidelik 14% en 17%, en koronêre hartsiekte met 9 en 6%.

Vir ligte hipertensie word 1 aanbeveel.

2. Doen 'n kombinasie van aërobiese en kragoefeninge:

1. Kardio - 30-60 minute per dag teen 'n polsslag van 40-60% van die maksimum hartklop (HRmax).
2. Krag - twee of drie keer per week, 8-10 oefeninge vir die hoofspiergroepe. Twee tot drie stelle van 10-12 herhalings met 60-80% van die maksimum een-herhaling (1RM).

Mense met die tweede stadium van hipertensie word ook nie verbied om te oefen as dit deur die dokter goedgekeur word nie. Ook, voordat jy begin, sal jy strestoetse moet ondergaan en geskikte farmakologiese ondersteuning moet kry.

Enige oefening word slegs in werklik gevaarlike toestande verbied, soos:

• onlangse miokardiale infarksie;
• veranderinge in elektrokardiografie;
• volledige hartblok;
• akute hartversaking;
• onstabiele angina;
• onbeheerde ernstige hipertensie (meer as 180/110 mm Hg).

Tipe 2-diabetes

Met tipe 2-diabetes kan mense fisieke aktiwiteit vrees as gevolg van die risiko van hipoglukemie. Aangesien verhoogde oefening bloedsuikervlakke verlaag, kan jy dalk nie in die middel van die klas bereken en by hierdie toestand uitkom nie.

Maar as jy dit in ag neem en dit nie met intensiteit oordoen nie, sal opleiding net voordelig wees.

’n Cochrane Review van 14 wetenskaplike studies het bevind dat oefening die liggaam se reaksie op insulien verbeter, bloedlipiede verlaag, suikerbeheer verbeter en geen newe-effekte het nie. Boonop vind positiewe veranderinge plaas selfs sonder gewigsverlies.

'n Ontleding van 12 wetenskaplike studies het bevind dat kardio-oefening effens meer effektief was as kragoefening om bloedsuiker te verlaag, en 'n oorsig van 37 studies het tot die gevolgtrekking gekom dat beter gesondheidsuitkomste verkry kan word deur aërobiese en kragoefeninge te kombineer.

Boonop maak dit nie saak watter tipe weerstandswerk jy kies nie: jy sal 10-12 keer met 'n swaar barbel in die benadering werk of ligter oefeninge 25-30 keer uitvoer.

In 'n eksperiment met 32 mense met tipe 2-diabetes, is albei soorte oefensessies ewe goed om jou te help om gewig te verloor, spiere op te bou en glukemiese beheer te verbeter. Ten minste as jy dit twee keer per week met kardio-vragte kombineer en gereeld oefen.

Asma

Asma is 'n chroniese inflammatoriese toestand van die lugweë met simptome soos hoes, hyg, kortasem en benoudheid in die bors.

Omdat strawwe oefening kortasem veroorsaak, kan mense met asma bekende ongemak vrees, oefening vermy en selfs daarteen walg.

Terselfdertyd help aërobiese oefening om die toestand van die hart en longe te verbeter, die maksimum suurstofverbruik te verhoog en die spiere van die respiratoriese kanaal positief te beïnvloed.

In 'n ontleding van 11 studies met data van 543 asmalyers, het 8-12 weke se aërobiese oefening - stap, ligte draf en ander opsies - siektebeheer verbeter en longfunksie effens verbeter.

Nog 'n resensie het bevind oefening het 'n positiewe uitwerking op lewenskwaliteit, verbeterde oefenverdraagsaamheid en verbeterde longgesondheid.

En in een eksperiment het ses maande se kardio- en kragoefening drie keer per week asmabeheer met 23% verbeter en kortasemheid met 30% verminder.

Daarbenewens kan gereelde oefening help om inflammasie in die liggaam te verminder, wat ook voordelige uitwerking op die verloop van die siekte kan hê.

Rugpyn

Laerugpyn is een van die mees algemene probleme van die muskuloskeletale stelsel, wat inmeng met 'n vol lewe en in 90% van gevalle geen spesifieke diagnose het nie.

Ongemak in die rug kan mense laat ophou oefen en fisieke aktiwiteit tot die minimum beperk. Dit is 'n groot fout aangesien oefening een van die bewese metodes is om die toestand van die lae rug te verbeter.

In 'n meta-analise het 39 wetenskaplike artikels opgemerk dat kragoefening en 'n reeks bewegings wat daarop gemik is om koördinasie te ontwikkel en die laerug te stabiliseer, die doeltreffendste is vir chroniese rugpyn.

In 'n ander ontleding het 89 studies tot die gevolgtrekking gekom dat kardio-oefening ook ruggesondheid kan verbeter. Wetenskaplikes het ook kennis geneem van die doeltreffendheid van stabiliseringsoefeninge - hou houdings en gladde bewegings vir balans, versterk die spiere van die kern en rug.

Daar is ook 'n studie waarin agt weke se soortgelyke opleiding die ekstensors van die onderrug aansienlik versterk en pynvlakke verminder het.

Daarbenewens kan oefening help selfs met 'n hernieerde skyf - een van die mees algemene oorsake van rugprobleme.’n Hernia ontwrig die normale buiging van die laerug, verswak en maak spiere styf, en veroorsaak onstabiliteit van die sakroiliacale gewrig. En dit alles gaan gepaard met erge pyn.

Om spiertonus te herstel, kan jy 'n reeks spesiale stabiliseringsbewegings uitvoer, sowel as weerstandsopleiding.

In een eksperiment het 60 pasiënte van verskillende ouderdomme (22–55 jaar oud) met 'n breuk van vier of vyf lumbale werwels 'n program ondergaan om spiere te versterk en die liggaam vir 'n maand te stabiliseer.

Die lys bewegings het die gewone oefeninge met jou liggaamsgewig ingesluit: gelyktydige oplig van teenoorgestelde arms en bene handeviervoet, gluteale brug, oplig arms en bene terwyl jy op die maag lê, longe en ander elemente.

Na vier weke se opleiding het die deelnemers baie minder pyn gevoel. En ook - hulle het die gewone alledaagse take beter begin uitvoer, soos trappe klim of op hul voete oplig vanuit 'n bui posisie.

As die toestand dit toelaat, kan jy sagte, vloeibare oefeninge doen om pyn te verlig, soos om die pelvis terug te kantel terwyl jy op jou rug lê of die gluteus-spiere saamtrek sonder om te beweeg.

Wanneer die pyn nie meer gevoel word nie, kan jy oorgaan na meer intense bewegings, maar dit is beter as jy, ten minste in die eerste fases van herstel, oefen onder die toesig van 'n rehabilitasieterapeut of fisioterapeut.

Artrose

Artrose, of osteoartritis, is 'n siekte waarin die kraakbeen wat die bene van die gewrig bedek en verhoed dat hulle teen mekaar vryf, verdun en vernietig word. As gevolg hiervan swel die gewrig, seer en beweeg erger.

Artrose maak die lewe baie moeilik. Mense verstaan nie waar die pyn vandaan kom, wat dit veroorsaak en hoe om dit te hanteer nie. Met verloop van tyd lei dit daartoe dat 'n persoon enige fisiese aktiwiteit begin vermy, ophou oefen en so min as moontlik in die alledaagse lewe probeer beweeg.

Terselfdertyd beskerm behoorlike oefening nie net teen verdere kraakbeenafbreking nie, maar help dit ook om pynlike sensasies te verlig, die bewegingsomvang en funksionaliteit van die ongesonde gewrig te vergroot.

’n Oorsig van studies oor die behandeling van osteoartritis van die heup en knie het bevind dat oefening pyn verminder en funksie van aangetaste gewrigte met gemiddeld 6% verbeter het, en pasiëntvertroue in hulself en hul vermoëns verhoog het.

’n Ontleding van 26 studies van hoë gehalte het bevind dat kragoefening uitstekend is om osteoartritis te beveg. Weerstandsopleiding verlig pyn aansienlik, brei fisiese vermoëns uit en verbeter lewenskwaliteit.

'n Oorsig van agt wetenskaplike referate het ook tot die gevolgtrekking gekom dat kragoefening die doeltreffendste is om pyn te verlig, ten minste op kort termyn. Hier het wetenskaplikes egter opgemerk dat aërobiese beweging ook voordelig sal wees.

'n Kombinasie van verskillende tipes opleiding is miskien die doeltreffendste. In 'n groot ontleding van 60 wetenskaplike referate is tot die gevolgtrekking gekom dat 'n kombinasie van krag- en aërobiese strekoefeninge die doeltreffendste is om pyn te verlig en gewrigsfunksie te verbeter.

Onkologiese siektes

’n Opname onder 662 kankerpasiënte van hospitale in Philadelphia het bevind dat die meerderheid (71%) fisieke aktiwiteit verminder het ná diagnose.

67% van die respondente het probleme met motivering gerapporteer, 65% het probleme met die handhawing van dissipline gerapporteer. Van die fisiese struikelblokke was die vernaamste gevoelens van moegheid (78%) en pyn (71%) wat met kankerbehandeling geassosieer word.

Terselfdertyd maak onkologiese siektes nie 'n einde aan opleiding nie. Wat meer is, oefening kan help om die onderliggende oorsake van verminderde fisieke aktiwiteit aan te spreek.

'n Ontleding van 10 studies het getoon dat krag- en kardio-oefening kan help om gevoelens van moegheid, pyn, slapeloosheid en kortasem te bekamp.

Twee ander resensies van wetenskaplike artikels het bevestig dat oefening help om swakheid te oorkom, fiksheid en lewenskwaliteit te verbeter. Die deelnemers aan hierdie studies was vroue met borskanker en mans met prostaatkanker.

Aangesien sommige soorte kanker ekstra versigtigheid tydens fisieke aktiwiteit vereis, moet die spesifieke opleidingsregime en intensiteit saam met jou dokter gekies word, veral as jy:

• siektes wat verband hou met die hart of longe;
• stoma;
• akute moegheid;
• probleme met 'n gevoel van balans.

Hierdie toestande sluit nie noodwendig vragte uit nie. As jy byvoorbeeld probleme met balans het, kan jy kardio op’n oefenfiets doen.

Depressie

Oefening is waarskynlik die laaste ding waaraan 'n persoon sal dink wanneer hy depressief is. Intussen toon navorsing dat fisieke aktiwiteit 'n effektiewe manier is om hierdie geestesversteuring te bekamp.

Wetenskaplikes weet steeds nie waarmee die voordelige uitwerking van oefening verband hou nie. Potensiële meganismes sluit in:

• 'n toename in die temperatuur van sekere areas van die brein, wat 'n ontspannende effek het;
• verhoogde vrystelling van beta-endorfiene wat verband hou met goeie bui en gevoelens van welstand;
• 'n toename in die aantal neuro-oordragstowwe: serotonien, dopamien en norepinefrien (met depressie word dit minder);
• oorskakeling van jou somber gedagtes na die buitewêreld;
• verhoogde selfvertroue;
• aktivering van groei en toename in die oorlewing van nuwe senuweeselle.

Wat die tipe opleiding en die hoeveelheid oefening betref, is navorsingsdata teenstrydig. Byvoorbeeld, in 'n meta-analise van 25 wetenskaplike referate, is tot die gevolgtrekking gekom dat matige tot hoë-intensiteit aërobiese oefening die beste werk.

Skrywers van twee ander resensies 1.

2.

tot die gevolgtrekking gekom dat die grootste effek verskaf word deur ligte kardioladings in kombinasie met krag en strek.

’n Ontleding van 33 wetenskaplike referate het getoon dat kragoefeninge goed werk, bowendien is dié wat minder as 45 minute duur die beste.

Dit is duidelik dat vir 'n persoon in depressie en sonder ervaring van sportaktiwiteit, selfs 30-40 minute van gereelde fisiese aktiwiteit 'n onmoontlike taak kan lyk.

Daarom, om mee te begin, kan jy drie lesse per week vir 20 minute inskryf. Kies 'n aktiwiteit wat lekker is en werk teen 'n matige intensiteit om jou hartklop in die 60–80%-reeks te hou vir jou maksimum hartklop, genoeg om jou simptome van depressie aansienlik te verminder.

Soos jy gewoond raak aan opleiding, kan jy die volume vragte tot die aanbevole norm verhoog.