5 oefeninge vir getinte arms vir meisies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Oefeninge met liggaamsgewig en handgewigte sal jou help om jou armspiere goed te werk, wat hulle visueel meer getinte en mooier maak. Hierdie vyf eenvoudige oefeninge kan by die gimnasium of by die huis gedoen word.

Swak hande is 'n probleem vir baie meisies. Die onontwikkelde triceps, wat op die agterkant van die skouer geleë is, verskaf 'n lelike, vaag armvorm wat die figuur bederf, selfs al is die abs en bene perfek.

Maak dus seker dat u triceps-oefeninge by u oefensessies insluit. Hier is 'n paar goeie opsies wat goed werk by die huis as jy handgewigte het.

Die aantal benaderings en herhalings

1. Opstote - 4 stelle van 10-15 keer.
2. Franse pers - 3 stelle van 15 herhalings.
3. Opstote in die rugsteun - 3-4 stelle van 10-12 keer, afhangende van die voorbereiding.
4. Verlenging van die arms van agter die kop - 3 stelle van 15 keer vir elke arm.
5. Verlenging van die arm in 'n helling - 3 stelle van 15-20 keer vir elke arm.

Na die eerste oefensessie sal jy agterkom dat jou arms meer stram geword het. Doen hierdie kompleks een keer per week, verhoog mettertyd die gewig van die handgewigte en die moeilikheid van push-ups, en 'n pragtige vorm van jou arms word gewaarborg.