2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Hierdie artikel is eerder nie vir diegene wat lief is vir joga en dit voortdurend doen nie, maar vir diegene wat dit vir kruisoefening gebruik. Dikwels vind sulke mense dit moeilik om te studeer, aangesien dit moeilik is, soms vervelig en dikwels gepaard gaan met uiters onaangename fisiese sensasies. In sulke gevalle moet jy met 'n waardevolle doel vorendag kom en met selfvertroue daarna streef.
Kies die regte teiken
Eerstens moet jy jou vlak bepaal en 'n werklike doelwit vir jouself stel. In beginsel word geglo dat niks onmoontlik is nie en met 'n sekere vlak van ywer en bestendigheid kan jy enige houding uitvoer. Daarom is stap nommer 2 nadat jy 'n sekere postuur gekies het waarna jy streef, om joga-klasse te begin bywoon. Jy moet jou vlak meet in die gekose houding, natuurlik, gewysig (alle moeilike houdings het eenvoudiger opsies). Dit is nodig sodat jy jou vordering kan volg.
Kry instruksies van 'n afrigter en oefen tuis
Jy moet 'n stel oefeninge kies wat jou sal help om die nodige vaardighede te ontwikkel: krag, soepelheid, balans, ensovoorts. Om dit self te doen, veral as joga nie jou sterkpunt is nie, is moeilik en belaai met beserings, daarom is dit beter om 'n onderwyser te raadpleeg.
Daarna is dit nie nodig om voortdurend joga-klasse by te woon nie, aangesien u eenvoudige oefeninge tuis kan doen deur geskikte video's op dieselfde YouTube te kies. En jy kan na die onderwyser kom wanneer jy die volgende kwalitatiewe sprong moet maak.
Teken jou vordering op
Hou 'n sportdagboek en hou tred met jou vordering. In die proses om 'n houding van 'n eenvoudiger na 'n meer komplekse een te verander, kan dit verlangsaam, want ons kan nooit met honderd persent sekerheid sê hoe ons liggaam sal optree as ons die hellingshoek, byvoorbeeld, na die been verander nie met ten minste 'n paar grade.
Om vordering aan te teken, is dit die beste om foto's te neem of kort video's te skiet. Dit is noodsaaklik om na die volgende vlak te gaan met 'n afrigter wat foute sal regstel en jou op die regte manier sal plaas. Maak dit daarna op 'n foto reg en probeer op die vlak van sensasies onthou hoe die nuwe wysiging korrek uitgevoer word. Om seker te maak, moet jy verskeie kere in 'n ry na klasse gaan.
Raad
Om vordering merkbaar te maak en nuwe vaardighede stewig in jou liggaam verskans te word, moet jy redelik eenvoudige reëls volg:
- Werk voortdurend aan krag, buigsaamheid en balans, nie net in jou gekose houding nie, maar ook deur ander oefeninge.
- Moet nooit vergeet om op te warm voor jou hoofoefensessie nie! Strek verander tydelik jou persepsie van pyn, so sodra jy behoorlik opgewarm het, kan jy 'n bietjie verder beweeg sonder veel ongemak.
- Maak eenvoudiger wysigings aan jou gekose houding: dit help om meer krag, buigsaamheid en uithouvermoë te ontwikkel om die gewenste resultaat te bereik.
- Gebruik bykomende sporttoerusting: spesiale blokke, rollers of rekkies. Hulle sal jou ondersteun met moeilike oefeninge en jou help om beserings te vermy.
- Moenie vergeet van die sielkundige kant van voorbereiding nie. Miskien is jy bang om te val, en hierdie vrees, eerder as 'n gebrek aan fisieke fiksheid, kan die grootste struikelblok wees om jou doel te bereik - om te leer hoe om 'n kopstand of skerpioenhouding uit te voer.
Oefeninge
Lae plank
Dit is een van die maklikste posisies in die gevorderde kategorie, so ons sal dit eers hê.
Kraai pose
Die eerste video wys die eenvoudigste opsie wat alles begin.
Die tweede video is 'n gevorderde wysiging.
Kopstand
Voordat jy leer hoe om die kopstand te doen, sal jy deur verskeie tussenstadia gaan. Ons het verskeie oefenvideo's vir jou gekies, maar dit is raadsaam om jou eerste houding onder die streng leiding van 'n afrigter uit te voer, aangesien nekbeserings baie ernstig is.
Aanbeveel:
Hoe om vordering in die gimnasium te maak sonder om jouself seer te maak
Dit maak nie saak hoe jy jouself motiveer om yster te trek nie. Jou doelwit is dieselfde as ander – vooruitgang. Maar hoe bereik jy dit in die gimnasium?
Hoe om jou vordering met gewigsverlies behoorlik na te spoor
Oefen jy, dieet jy, maar sien jy nie die resultate van gewigsverlies nie? Miskien kyk jy net na die verkeerde maatstawwe. Lifehacker vertel hoe om vordering op te spoor
Hoe om vordering in jou besigheid te maak: Die Zappos-ervaring
As jy in die IT-veld werk, is jy waarskynlik vertroud met woorde soos skrum en sprint, en jy het dalk jou eie ervaring met die gebruik van hierdie tegnieke. Jy sal baie nuuskierig wees om te weet hoe jy hierdie tegnieke kan optimaliseer om selfs meer effektief te wees.
Wat waardeer die grootbase in jou, van wie jou vordering afhang? Life hacks van die president van Kyivstar
Die hoof van die Kyivstar-maatskappy Pyotr Chernyshov praat oor sy wêreldbeskouing, benadering tot werk en ontspanning, houding teenoor geluk en finansies. Word inspireer
Kreatiwiteit vs Produktiwiteit: Hoe om vordering te maak in kreatiewe werk
Mense wie se werk ten minste 'n bietjie met kreatiwiteit verband hou, weet baie goed hoe moeilik dit kan wees om jouself soms te dwing om te werk. Veral wanneer daar geen inspirasie is nie en jou siening oor die resultaat met die kliënt se opsie teenoorgestelde is.