Hoe om jou vordering met gewigsverlies behoorlik na te spoor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Weegskaal kan jou mislei.

Jy oefen en dieet, maar jou gewig verander nie. Jy raak ontsteld en is gereed om alles prys te gee en te erken dat jy hopeloos is.

Moenie haastig wees om 'n gesonde leefstyl prys te gee nie! Die nommer op die skaal is nie die beste aanduiding van vordering nie. Ons sal na verskeie redes kyk waarom jou liggaam verander, maar die gewig bly dieselfde.

Hoekom gaan vet weg, maar gewig verander nie?

1. Spiermassa groei

Wanneer jy kragoefening doen, verander jou liggaamsamestelling geleidelik: spiermassa neem toe en liggaamsvet neem af. Terselfdertyd word die liggaam meer getint en skraal, maar die gewig kan in plek bly.

Die foto hieronder is 'n goeie voorbeeld van Instagram van Staci Ardison, kragopteller en afrigter by Nerd Fitness. Op die eerste foto weeg Stacy 64,5 kg, op die tweede - 72,5 kg. Kan dit nie glo nie, reg?

Geplaas deur Staci Ardison (@staciardison) Jun 5, 2018 10:18 am PDT

Dit maak nie saak dat die verligting agter’n laag vet versteek is nie. As jy kragoefeninge doen en goed eet, groei jou spiere.

2. Vloeistofretensie

In die eerste dae van die dieet kan 'n persoon 'n paar kilogram gelyktydig verloor, te oordeel aan die gewigte. Daar is egter niks om oor bly te wees nie: dit is nie vet wat verlaat nie, maar water.

Om 'n kilogram vet te verloor, moet jy 'n tekort van 7 700 kalorieë skep, wat amper onmoontlik is om binne twee dae te doen, selfs al eet jy niks en oefen glad nie (wat duidelik nie jou gesondheid sal verbeter nie). Dit werk ook omgekeerd: jy kan vet verloor, maar deur water te behou, sal die syfer op die skaal dieselfde bly.

Jou liggaam kan om verskeie redes water behou:

1. Verbruik baie sout. Soutvoedsel behou water in die liggaam en stel glukokortikoïede vry, hormone wat inmeng met spierbou.
2. Menstruasie. Baie vroue het vloeistofretensie in die liggaam voor menstruasie en veral op die eerste dag van menstruasie. Boonop verminder hierdie effek as 'n vrou begin oefen.
3. Lang vlugte. Veranderinge in druk in die kajuit en lang periodes van onaktiwiteit kan vloeistofretensie en edeem veroorsaak.
4. Neem sekere medikasie … Sekere chemoterapiemiddels, pynstillers, bloeddrukmedikasie en antidepressante kan vloeistofretensie veroorsaak.

Om uit te vind hoeveel jy werklik gewig verloor het, moet jy nie jou gewig uitvind nie, maar jou persentasie vet. Daar is verskeie maniere om dit te bepaal.

Hoe om jou liggaamsvetpersentasie uit te vind

1. Koop 'n slim skaal

Die slim skaal bereken liggaamsvetpersentasie met behulp van BIA (bio-elektriese impedansie-analise), of bio-impedansie-liggaamsanalise.

Wanneer jy op die skaal trap, word’n swak elektriese impuls deur jou liggaam gestuur en dit bepaal die persentasie vet, spiermassa, beengewig en die hoeveelheid water in die liggaam. Die data word met jou slimfoon gesinkroniseer en gestoor sodat jy dinamika met verloop van tyd kan volg.

Hier is 'n paar modelle nie meer as 3000 roebels:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Bereken met 'n spesiale sakrekenaar

Aanlyn sakrekenaars gebruik formules wat gebaseer is op die omtrek van verskillende dele van die liggaam. Dit is hoofsaaklik die US Navy-metode, wat hoogte, nek, middel en heupe in ag neem, en die Covert Bailey-sportdoktermetode, wat heupe, een bobeen, onderbeen en pols gebruik. Hier is 'n paar toepassings wat hierdie sakrekenaars insluit:

Toepassing nie gevind nie Toepassing nie gevind nie

Om die data so akkuraat as moontlik te maak, volg 'n paar reëls:

1. Meet die parameters altyd op dieselfde tyd - in die oggend op 'n leë maag.

2. Indien moontlik, vra 'n vriend om jou te meet. So jy sal ontspanne staan en die metings sal so akkuraat as moontlik wees.

3. Neem mates korrek:

• Middellyf - Meet langs die dunste deel van die buik, 'n paar sentimeter bokant die naeltjie.
• Heupe - Meet oor die breedste deel van jou heupe.
• Een heup - in sommige berekeninge moet jy die omtrek van een dy meet. Meet oor die breedste deel.
• Nek - meet oor die breedste deel.
• Pols - meet langs die smalste deel.
• Voorarm - meet oor die breedste deel.
• Skouer - meet oor die breedste deel.
• Skeen - meet oor die breedste deel.

4. Neem metings een keer per maand, nie meer gereeld nie. Die samestelling van die liggaam verander nie vinnig nie, so jy sal nie vroeër as in 'n maand merkbare resultate kry nie.

5. Teken jou resultate aan: gewig, liggaamsomtrek, liggaamsvetpersentasie. Op hierdie manier kan jy jou vordering dop.

3. Navigeer volgens klere

Aangesien 'n kilogram vet baie groter is as 'n kilogram spiere, beïnvloed veranderinge in liggaamsamestelling jou grootte.

Met dieselfde gewig kan jy agterkom dat die kortbroek baie losser geword het, die vet sye wat voorheen oor die middel van die jeans gehang het, is weg en die stywe rok pas nou glad nie.

Hierdie metode is voor die hand liggend, maar baie mense sien nie die verandering nie, en verkies om te dink dat die klere net gestrek is. Blaai deur ou foto's, kyk hoe die klere jou pas en hoe dit nou lyk. Jy kan dalk 'n aangename verrassing kry.

gevolgtrekkings

1. As jou gewig nie verander nie, beteken dit nie dat jy nie vet verloor nie.
2. Gewig kan dieselfde bly as gevolg van spierbou of vloeistofretensie.
3. Om vas te stel hoe dit verander, benodig jy 'n slimskaal of maatmeter en 'n vetpersentasie-sakrekenaar.
4. Weeg jouself en meet terselfdertyd jou liggaamsvet: in die oggend op 'n leë maag.
5. Moenie vinnige veranderinge verwag nie: vet gaan geleidelik weg.

Gaan voort met oefen en dieet. Jy sal beslis gewig verloor, sterker en fiks word.