25 maklike maniere om van depressiewe gedagtes ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Deur toe te laat dat depressiewe gedagtes oorneem, dryf jy jouself in 'n eindelose afgrond van hartseer. Daarom moet jy so gou as moontlik van hulle ontslae raak.

Mense met depressie word vasgebind deur hul eie negatiewe emosies, gedagtes, twyfel en vooroordele. Hierdie raamwerke druk so sterk dat 'n persoon nie die situasie redelikerwys kan assesseer en na die menings van ander mense kan luister nie.

Om depressie te hanteer, verg baie moeite. Selfs die mees oënskynlik eenvoudige aksies sal egter help om hierdie probleem te hanteer.

1. Mediteer

Daar is getoon dat meditasie die produksie van serotonien en norepinefrien stimuleer. Lae vlakke van hierdie twee belangrike neuro-oordragstowwe lei tot gevoelens van hartseer. Gereelde meditasie help om negatiewe gedagtes te onderdruk, die skoonheid van die wêreld rondom jou te sien en verfris en lewendig te voel.

Begin meditasie vir een minuut per dag in die oggend en voor slaaptyd. Die tyd kan verleng word indien verlang.

2. Gesels met vriende

Selfs as jy met niemand kan praat nie, dwing jouself om dit te doen. Afsondering van die samelewing sal jou depressie net versterk. Vriende kan jou opbeur en jou energie gee.

3. Gaan in vir sport

Sport verhoog die vlak van endorfiene - die hormoon van vreugde en geluk. Gereelde oefening sal help om nie net depressie te hanteer nie, maar ook ander siektes. Sport versterk die liggaam, herstel bloeddruk en verminder die risiko van hartsiektes.

Wetenskaplikes beveel aan om 3-4 keer per week 30-60 minute lank aan matige fisiese aktiwiteit, soos stap, deel te neem.

4. Eet reg

Gesondheidstoestande kan ons gedagtes en emosies direk beïnvloed. Die siekte verg energie en vererger bui. Goeie voeding is die sleutel tot goeie gesondheid.

Eet 'n gebalanseerde dieet. Die liggaam moet al die vitamiene ontvang wat dit nodig het.

5. Lees motiveringsboeke

Konstante selfontwikkeling is baie belangrik vir elke persoon. En ons kry hoofsaaklik kennis uit boeke.

Onlangs het motiveringsboeke gewild geword. Hulle leer hoe om positief te dink, leer introspeksie en help om baie probleme te hanteer. Jy kan kies wat reg is vir jou.

6. Praat met 'n psigiater

’n Opgeleide psigiater kan help om depressie te hanteer. Hy sal na jou luister en jou wys hoe om positief te begin dink.

Daar is ook ondersteuningsgroepe waar mense hul ervarings met mekaar deel. Depressie is baie moeiliker om alleen te veg. Dit is ook 'n wonderlike geleentheid om nuwe mense te ontmoet.

7. Neem deel aan die sosiale lewe

Moenie binne vier mure sit nie. Woon sosiale geleenthede by, maak kontak met mense. Die goeie bui van diegene rondom jou is aansteeklik. Dit sal jou die energie gee wat jy nodig het en ontslae raak van negatiewe gedagtes.

8. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal

Skryf elke aand al die goeie dinge neer wat gedurende die dag met jou gebeur het. Beskryf in detail waarom hierdie gebeurtenisse jou gelukkiger maak. Lys waarvoor jy hierdie dag dankbaar is.

Dit sal jou stresvlakke verminder en jou kalmeer voor jy gaan slaap.

9. Stel drie doelwitte vir die dag wat voorlê

Beplanning help jou om te fokus op 'n spesifieke taak wat jy voor die einde van die dag wil voltooi. Wanneer jy 'n doel bereik, verbeter jou bui, en jy kry vertroue in jou vermoëns. Jy sal nie agterkom hoe klein stappe jou tot groot resultate lei nie.

10. Luister na energieke musiek

Musiek het 'n wonderlike vermoë om ons emosionele toestand te beïnvloed. Daarom is dit nie nodig om die situasie te vererger deur na neerdrukkende liedjies oor ongelukkige liefde te luister nie.

11. Lag meer gereeld

Almal weet dat lag die lewe verleng. Wanneer jy lag, stel jou brein dopamien vry, 'n hormoon van vreugde en plesier. Daarom, hoe meer gereeld ons lag, hoe gelukkiger word ons.

Begin jou oggend met 'n glimlag, dan sal jy heeldag baie beter voel.

12. Gaan op 'n 7-dag geestelike dieet

Om van depressiewe gedagtes ontslae te raak, moet jy jou denke herprogrammeer. Om dit te doen, werk daaraan om dit binne een week te verander.

Sodra jy voel dat jy in negatiewe gedagtes wegsink, skakel oor na iets goeds. Dink na oor wat jou plesier gee. Word die meester van jou gedagtes.

13. Los ou wrok

Om kwaad te word is soos om-g.webp

Boeddha

Wanneer ons by wrok stilstaan, versamel negatiewe energie in ons. Woede reflekteer op ons toestand, en nie op ander mense nie.

14. Vergewe ander

Onopgeloste probleme, soos ou griewe, is die bron van die depressiewe toestand. Dit is redelik maklik om van kleinlike wandade te vergeet. Maar nie almal kan 'n persoon vergewe vir iets regtig sleg nie. Dit verg geestelike krag en selfbeheersing.

Maar as jy iemand nie kan vergewe nie, sal hierdie gevoel vir baie jare aan jou knaag en jou verhoed om in vrede te lewe.

15. Help mense

Dit is bewys dat ons plesier ervaar om ander te help. Op hierdie oomblik, soos tydens lag, word dopamien vrygestel. Deur goed te doen, kry ons positiewe emosies en raak ons ontslae van die gevoel van leegheid en nutteloosheid.

16. Wees meer gereeld in die son

In die son produseer die liggaam vitamien D, wat aan alle lewensbelangrike prosesse deelneem. Dit vrolik jou ook op.

17. Omring jouself met mense wat jou sal ondersteun

Wees saam met diegene wat omgee vir jou lewe. Dit is baie belangrik dat jy gemaklik en selfversekerd voel met hulle. Beskerm jouself teen diegene wat jou aftrek.

18. Ontleed jou negatiewe gedagtes

Selftwyfel en depressiewe gedagtes lei tot gevoelens van waardeloosheid en waardeloosheid. Probeer om neer te skryf wat jou pla. Vind dan uit watter van hierdie gedagtes en stellings werklik waar is.

19. Kry genoeg slaap

In volwassenheid is dit natuurlik nie altyd moontlik om agt uur per dag te slaap nie. Ongesonde slaap en slapeloosheid vererger egter depressie.

20. Wy tyd aan jou gunsteling aktiwiteite

Doen waarvoor jy voorheen lief was: gaan fliek, swem in die swembad, ry die karrousel. Om depressief te wees, is natuurlik moeilik om die lewe te geniet. Jy moet dit weer leer. Aanvanklik sal jy dalk selfs jouself moet dwing. Maar mettertyd sal jy weer dieselfde genot van stokperdjies en stokperdjies ervaar.

21. Skakel Perfeksionisme uit

Perfeksionisme ontlok konstante stres en lei tot wanhoop, selftwyfel, geestelike uitputting, slapeloosheid en gesondheidsprobleme.

Niks is perfek in die lewe nie. Daar is nadele aan alles en almal. Geniet wat jy het. As iets jou nie pas nie, maak dit reg, maar moenie dit tot uiterstes druk nie.

22. Neem tyd vir jouself

Breek uit die bekende omgewing. Spandeer jou naweek op 'n onbekende plek. Ontspan, wees 'n bietjie alleen met jouself, maak jou gedagtes skoon van onnodige gedagtes. Dit is 'n goeie tyd om die wenke in hierdie artikel te probeer.

23. Wees oop vir alles nuut

Doen iets heeltemal nuut aan jou. Besoek 'n onbekende ligging. Jy hoef nie eers iewers heen hiervoor te gaan nie. Sekerlik in jou stad is daar 'n soort museum of galery waar jy nog nooit was nie. Lees 'n boek, doen vrywilligerswerk, begin 'n vreemde taal leer.

24. Stap in die natuur

Die natuur het 'n wonderlike krag om ons geestelike wonde te genees. Skoon vars lug, voëlgesang, ritselende blare en 'n pragtige landskap. Vrede en stilte. Daar is net die huidige oomblik en geen bekommernisse nie. En as jy saam met jou geliefde gaan stap, dan sal daar geen beperking op geluk wees nie.

25. Moenie opgee nie

Enigeen kan oorgee. Maar om te veg en die lewe te geniet is baie moeiliker. Enige persoon staar probleme en bekommernisse in die gesig. As jy leer om hulle te oorkom, sal jy alles kan doen.

Daar is net een lewe. Moenie dit mors op hartseer en negatiwiteit nie.