Hoe om te weet wanneer jy proteïenaanvullings moet neem

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Promosie

Ons vind uit hoeveel van hierdie stof in kos moet wees, watter kosse dit bevat en hoe om 'n dieet te maak met inagneming van die behoeftes van die liggaam.

Wat is proteïen en hoekom is dit nodig

Proteïen is 'n makrovoedingstof, wat 'n basiese voedingstof is. In Russies word dit dikwels bloot 'n proteïen genoem, en in baie ander tale beteken die woord "proteïen" presies proteïen. Atlete, aan die ander kant, bedoel proteïenaanvullings deur proteïen. In elk geval, proteïen en proteïen is sinonieme woorde. En hulle bedoel dieselfde ding - 'n makrovoedingstof.

Daar is baie proteïenmolekules in die wêreld. Saam met ensiematiese proteïene bevat die menslike liggaam meer as 20 000 daarvan: in spiere, bene, vel, hare - in enige weefsel. Ensiemproteïene veroorsaak chemiese reaksies in ons liggaam, hemoglobien (ook 'n proteïen) in die bloed dra suurstof.

Sonder proteïene sal ons liggaam eenvoudig glad nie werk of leef nie. Proteïene is nodig as boustene vir nuwe selle. En hulle verskaf ook metabolisme, help die immuunstelsel om infeksies te hanteer. Met hul gebrek aan voeding word al hierdie prosesse ontwrig - met verskillende, maar altyd hartseer gevolge.

Die proteïene self is saamgestel uit spesiale organiese verbindings - aminosure. Sommige van hulle kan ons self sintetiseer, hulle word verwisselbaar genoem. Ons kry sommige net met kos - dit is noodsaaklike aminosure, daar is net nege van hulle. Streng gesproke is hierdie verdeling baie arbitrêr. Die sintese van aminosure is immers 'n komplekse proses, en sommige vervangbares word verkry uit die onvervangbare. Die belangrikste ding om hieroor te weet, is dat ons kos genoeg van alle aminosure op een slag moet hê.

Daarom, wanneer jy 'n gebalanseerde dieet moet skep, moet jy soveel kos as moontlik insluit. Dit is byvoorbeeld ten minste eiers, maaskaas, peulgewasse, verskeie soorte vleis. Om 'n spyskaart te maak wat meer van hierdie kosse insluit, is realisties, maar nie maklik nie. Om nie eers te praat van om dit te volg nie. Daarom, as daar 'n behoefte aan proteïenaanvullings is, moet jy soek na dié wat essensiële aminosure bevat. En daar is nege van hulle van Amway.

NUTRILITE ™ Proteïenpoeier is 'n volledige plantproteïen wat maklik is om te doseer en by jou daaglikse dieet te voeg om jou proteïen-inname aan te vul.

Hoeveel proteïene moet jy daagliks eet

Hoeveel proteïene jy per dag benodig hang af van baie faktore: gewig, geslag, ouderdom en oefening. Daar is geen presiese syfer in gram nie, jy moet self jou koers bepaal.

Die Verenigde Koninkryk se National Institutes of Health beveel 'n riglyn vir kalorie-inname aan. Dus moet die proteïennorm vir 'n gesonde volwassene 10-35% van die daaglikse kalorie-inname wees. Met ander woorde, as jy 2 000 kalorieë verbruik, moet jy gemiddeld 100 g proteïen per dag eet (dit is 20%).

Mense wat baie oefen of fisies oefen, benodig meer proteïene. Proteïenvoeding is ook nodig vir adolessente - vir gesonde en volwaardige groei en ontwikkeling van die liggaam. En vir ouer volwassenes wat natuurlik spiermassa verloor, help proteïen hulle om in vorm te bly.

Die Russiese Ministerie van Gesondheid verskaf duideliker standaarde:

• Die fisiologiese behoefte aan proteïen vir die volwasse bevolking is van 65 tot 117 g per dag vir mans en van 58 tot 87 g per dag vir vroue.
• Fisiologiese proteïenvereistes vir kinders onder 1 jaar oud is 2, 2-2, 9 g proteïen per kilogram liggaamsgewig. Kinders ouer as 1 jaar - van 36 tot 87 g per dag.

In 2015 het wetenskaplikes 'n beraad gehou oor die probleem van proteïen-inname. Daaroor het hulle tot die volgende gevolgtrekkings gekom:

• Om metabolisme en spiermassa tydens normale oefening te handhaaf, moet jy ten minste 1–1, 2 g proteïen per kg liggaamsgewig inneem.
• Ouer volwassenes moet hul proteïen-inname verhoog tot 1,5 g vir elke kg liggaamsgewig.
• Met sterk fisiese inspanning moet jy elke dag 1, 6-2 g proteïen vir elke kg liggaamsgewig inneem.

Watter opsie moet jy kies? Dit is beter om die proteïennorm per kilogram liggaamsgewig te bereken volgens die aanbevelings van die beraad. As ons die gemiddelde gewig van mans en vroue skat, blyk dit dat hierdie norme by Russiese aanbevelings pas.

Waar om proteïene te vind

Natuurlik in kos. En dit is beter, soos hierbo genoem, as hierdie kos gevarieerd is.

Waarom proteïenaanvullings

Onder ideale toestande, met 'n gebalanseerde dieet en geen merkbare stres nie, is hulle nie nodig nie: wat 'n persoon uit kos kry, is heeltemal genoeg.

Maar daar is situasies wanneer jy nie soveel kan eet nie. Iemand hou byvoorbeeld nie van vleis nie, maar iemand volg gewoonlik 'n vegetariese dieet en eet nie eers suiwelprodukte nie. Dan moet jy dink oor watter proteïenbronne gebruik kan word, en dit in oorleg met 'n spesialis kies.

Met fisiese inspanning word die norme van proteïen-inname verhoog. Daarom word proteïen dikwels deur atlete gebruik: hulle kan nie soveel vleis, eiers en melk inkry as wat hulle nodig het vir spiergroei met gereelde kos nie.

Hoe natuurlik kan proteïen uit 'n kan beskou word?

Dit is proteïenprodukte wat heeltemal natuurlik kan wees. Proteïenmolekules word verkry uit bok- of koeimelk, sowel as uit plantmateriaal. Voedselbymiddels soos versoeters, geurmiddels kan "onnatuurlik" wees. Maar dit is heel moontlik om proteïene te vind sonder hierdie komponente.

NUTRILITE ™ bevat nege essensiële aminosure, maar niks is oorbodig nie. Geen geure, kleure of versoeters nie. Hierdie proteïen beïnvloed nie die smaak van die produk nie, dus kan dit by 'n verskeidenheid geregte gevoeg word: gebak, suiwelprodukte of smoothies.

NUTRILITE ™ Proteïenpoeier is geskik vir vegetariërs en selfs vegane. Die ding is dat dit uitsluitlik uit plantprodukte bestaan: sojabone, ertjies en koring. Daar is geen preserveermiddels in nie. Meer inligting oor die bestanddele in die samestelling daarvan kan op die etiket gevind word.

En die vervaardiger verbou groente-grondstowwe vir bymiddels op hul eie organiese plase – met sorg vir die omgewing.

Kan proteïene skadelik wees?

Ons liggaam is so ontwerp dat enige “vooroordeel” dit negatief kan beïnvloed. Eet hoofsaaklik proteïene kan tot langtermyn gesondheidsprobleme lei:

• Met 'n gebrek aan vesel en koolhidrate in die dieet en 'n klem op 'n vleisdieet, kan slegte asem voorkom.
• Te veel vetterige vleis in jou dieet verhoog jou risiko van hartsiektes.
• ’n Hoë proteïendieet kan mense met niersiekte benadeel.

Maar hierdie risiko's kan versag word deur 'n proteïendieet te vermy en elke dag vars vrugte en groente te eet - dit wil sê om 'n gebalanseerde maaltydplan te skep.