N Gids tot sportvoeding, aanvullings en vitamiene

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

Die sensasies wat by die eerste kennismaking met die verskeidenheid sportvoeding ontstaan, stem baie ooreen met dié wat 'n jong pa in die babakosafdeling ervaar of 'n meisie wat haarself in 'n motoronderdelewinkel bevind. Hoeveel dinge is daar, en alles is so onverstaanbaar!

Hier is 'n pot gemerk "proteïen." Aha! Dit moet waarskynlik geneem word om spiermassa te kry. Maar langsaan is nog vyf soortgelyke flesse, en elkeen het die woord "proteïen" op die etiket. Wei, kaseïen, gekombineer, en ook gainers, 'n onverstaanbare "iets" genaamd BCAA. Wat is die verskil? Hoekom verskil die pryse so?

Prys = Kwaliteit

Voor die valuta-hype was sportvoeding reeds duur. Nou is dit selfs duurder, en baie probeer om oor te skakel na meer bekostigbare produkte van binnelandse vervaardigers. Moet jy dit doen? Geen! Hoekom? Want sportvoeding is 'n hoë-tegnologie produk, en alles daarin moet reg gedoen word, anders is dit 'n ramp.

Wat presies het Lifehacker oor Russiese sportvoeding? Dieselfde as dié van kundiges en ervare gebruikers van die gerespekteerde hulpbron Sportwiki, wat die kwaliteit van verskeie gewilde tipes sportvoeding nagegaan het, insluitend twee handelsmerke van binnelandse produksie. Geen vooroordeel nie, net feite.

Beide getoetste Russiese proteïene het Roskontrol se kundigheid misluk. In een van hulle het die samestelling geblyk teenstrydig te wees met die verklaarde, en in die ander is die proteïeninhoud byna 'n derde laer as wat op die verpakking aangedui word. Met so’n nalatige benadering tot produksie kan daar nie sprake wees van enige vordering nie. Hoe om die proteïentempo en kalorie-inhoud te bereken sonder om die ware samestelling van die produk te ken? Jy kan net sowel blindelings kruideniersware van supermarkrakke afhaal.

Buitelandse vervaardigers is ook nie perfek nie. Onder hulle is daar gewetenlose maatskappye wat onverklaarde veranderinge aan die samestelling aanbring, maar die kans om 'n volslae vervalsing te bekom is baie laer, en die algehele gehalte is baie hoër. In die praktyk beteken dit dat daar geen risiko is vir 'n ineenstorting van die onderste klep en ander gastro-intestinale ongerief nie, sowel as die vermoë om die samestelling te vertrou, wat onmiskenbaar 'n daaglikse dieet op die basis daarvan vorm.

Wat as daar verskeie verskillende pakkette van dieselfde kwaliteit sportvoeding naby is? Neem die een wat beter smaak.:) In die redaksie van Lifehacker is daar genoeg mense wat vertroud is met sport, en die voorkeure van die meerderheid was aan die kant van die bekende Britse vervaardiger van sportvoeding.

VP Laboratory-produkte beklee die topposisies in die gradering van die gewildste sportvoeding in Rusland, het die eksamen van Roskontrol suksesvol geslaag en verdien dus vertroue. VP Laboratorium spesialiste het 'n bekwame benadering tot die reeks geproduseerde sportvoeding. Slegs bewese en werkende tipes proteïene, gainers, aanvullings en vitamiene, geen twyfelagtige mengsels nie. Hierdie benadering is meer verstaanbaar vir 'n beginner en geriefliker vir 'n professionele persoon, aangesien dit jou in staat stel om met minder verskillende flesse oor die weg te kom, terwyl jy die behoeftes van die liggaam ten volle dek wanneer jy sport beoefen.

Daar is hele ensiklopedieë van sportvoeding met 'n groot hoeveelheid spesifieke en nie altyd duidelik vir 'n beginner inligting nie. Ons sal die sleuteltipes sportvoeding in 'n neutedop en in wese dek.

Proteïen

Proteïen is 'n proteïen-gebaseerde sportaanvulling. Ons spiere bestaan hoofsaaklik uit proteïene. Trouens, proteïen is die hoofbousteen vir ons liggaam, en daarom is dit uiters waardevol en voorspelbaar duur. Proteïenryke kosse soos vleis en vis kos baie geld.

Wei-proteïene (Whey) is die sogenaamde vinnige proteïen wat van wei afkomstig is. Dit word goed en vinnig deur die liggaam geabsorbeer, maar dit duur nie meer as 4 uur nie.

Dit is duidelik dat die gebruik van wei-proteïen die beste is in situasies waar die liggaam proteïen so vinnig as moontlik moet inkry en metaboliseer, dit wil sê soggens en na oefening, sowel as tussen maaltye. Dit is belangrik om te onthou dat die hoeveelheid proteïen wat uit sportvoeding verkry word, nie 50% van die totale daaglikse waarde moet oorskry nie. Miskien sal jy eers so lief wees vir die eenvoud en gerief om proteïenskommels te neem dat jy dit die steunpilaar van jou dieet sal wil maak, maar dit kan negatiewe gevolge hê.

Daar is drie tipes wei-proteïene: konsentraat, isolaat en hidrolisaat. Hulle verskil in die mate van suiwering, maar studies het nie duidelike voordele van duurder hidrolisate bo konsentrate en isolate getoon nie.

Kaseïen (Kaseïen), op sy beurt, is 'n stadige proteïen, dit wil sê, dit word geleidelik geabsorbeer en kan die liggaam tot 8 uur lank voed.

Stadige proteïen is 'n ideale manier om te vergoed vir die gebrek aan proteïen-inname tydens slaap en tydens tye wanneer jy waarskynlik 'n gereelde maaltyd sal mis. Kaseïen word slegter as weiproteïen geabsorbeer en bevat 'n skaarser stel aminosure, en dien dus as 'n hulpproteïen vir wei.

Multikomponent (komplekse) proteïen is 'n mengsel van verskillende tipes proteïen. Dit vergoed vir die nadele van elke individuele proteïen, maar behou hul voordele.

Wei-proteïen word onmiddellik na inname geabsorbeer. Teen die tyd dat die maksimum effek verby is, is die liggaam reeds besig om proteïene met 'n gemiddelde absorpsietyd te assimileer, en dan stadige proteïene. Dus word periodes van aminosuurtekorte uitgesluit gedurende die hele tyd van assimilasie van die mengsel. Multikomponent proteïen is universeel, en daarom word dit gebruik ongeag die doel, wanneer dit nodig is om 'n uniforme versadiging van die liggaam met aminosure vir 'n lang tyd te verkry.

Gainer

Gainer is 'n proteïen-koolhidraatmengsel, die beste vriend van diegene wat nie gewig kan optel nie. Die probleem met maer mense is dat hul liggaam soos 'n stoof werk. Om ten minste iets in die spiere te plaas, is dit nodig om die aptyt van hierdie "stoof" te bedek, en daarom is dit nodig om die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet aansienlik te verhoog. Maar hoe om soveel te eet? Hoë-kalorie koolhidrate in drankvorm is ideaal in terme van energiewaarde en gemak van gebruik.

Gewigstoename verskil in samestelling en verhouding van proteïene en koolhidrate. Dikwels word hulpkomponente daarby gevoeg, wat bydra tot massatoename. Die resultaat is so 'n super-veelsydige brandstof wat selfs die mees hopelose puisies laat groei.

Aminosure

Proteïene bestaan uit aminosure. Trouens, dit is hulle, en nie die proteïen self nie, wat ons liggaam assimileer. Daar is 20 aminosure betrokke by die skepping van proteïene en veral spierweefsel. Hiervan is nege onvervangbaar, dit wil sê ons liggaam kan dit nie op sy eie in voldoende hoeveelhede skep nie, wat beteken dat hulle van buite verkry moet word. In die konteks van sport is daar drie essensiële aminosure waarna gesamentlik na verwys word as BCAA (Vertakteketting-aminosure).

BCAA's maak 35% van alle aminosure in ons spiere uit, en daarom is dit nie nodig om oor die belangrikheid van hul oorvloed in die liggaam te praat nie. Die belangrikste wetenskaplik bewese effekte van BCAA's is om spiergroei en krag te stimuleer, liggaamsvet te verminder, bestaande spiere teen afbreek te beskerm en die doeltreffendheid van proteïene wat geneem word, te verhoog.

BCAA's word op dieselfde manier as wei-proteïen geneem, dit wil sê in die oggend, onmiddellik na oefening, en ook by slaaptyd en tussen maaltye wanneer jy gewig verloor.

Kreatien

Kreatien is die wêreld se gewildste sportvoedingsaanvulling ter wêreld. Kreatien help om spiermassa en krag te verhoog, wat beteken dit is die beste vriend van diegene wat wil bou, meer optel en harder wil oefen.

Dit is belangrik om te verstaan dat kreatien nie 'n mensgemaakte stof is nie en heeltemal veilig is. Dit word deur ons liggaam geproduseer en is teenwoordig in die proteïenvoedsel wat ons eet. Die probleem is dat dit moeilik is om die hoeveelheid kreatien te kry wat jy nodig het in terme van kragoefening en spiergroei. Die sportaanvulling los die probleem eenvoudig, elegant en sonder negatiewe gevolge op.

As 'n reël kom kreatien in die vorm van kapsules of poeier, wat gerieflik by dieselfde proteïenskommels gevoeg kan word.

L-karnitien

L-Carnitine is die mees gebruikte vetverbranderaanvulling. Wanneer dit ook al gaan om gewig te verloor of droog te word, is L-karnitien die eerste wat by die dieet ingesluit word, wat in die liggaam die funksie verrig om vetsure te vervoer na die plek van hul omskakeling in energie.

Die aanvulling, soos met kreatien, is nie kunsmatig nie en veroorsaak nie newe-effekte nie. Ons liggaam produseer self L-karnitien, en die oormaat daarvan word vinnig uitgeskakel. Om hierdie rede maak dit geen sin om die aanbevole dosisse te oorskry in die hoop om die vetverbrandingsfunksie te verbeter nie.

Sport vitamiene

Hoekom sportvitamiene koop as jy gereelde vitamiene by enige apteek kan kry? Die feit is dat gewone vitamiene ontwerp is om by die oorgrote meerderheid mense te pas, en op geen manier die behoeftes in ag neem van diegene wie se lewens sport insluit nie. As gevolg hiervan, lyk dit of jy vitamiene drink, maar jy kry nie alles en in onvoldoende hoeveelhede nie.

Let wel: gewone vitamiene word in kinders en volwassenes verdeel, en sportvitamiene word in mans en vroue verdeel.

Dit is belangrik om die eienaardighede van fisiologie in ag te neem, net soos dit belangrik is om die prioriteite te verstaan wanneer jy sport beoefen. Statisties wil mans krag, uithouvermoë en herstel verbeter, terwyl vroue meer gefokus is op skoonheid en toon.

Die verskil in spesifieke behoeftes spesifiek vir 'n spesifieke tipe oefening word vergoed deur die algemene verskeidenheid vitamiene, minerale en ander voedingstowwe. Byvoorbeeld, die komplekse wat in die prentjie getoon word, is nie net multivitamiene nie, maar mengsels, wat op hul beurt uit vyf gespesialiseerde komplekse formulerings bestaan. Saam dek hulle al die behoeftes van die liggaam in 'n aktiewe leefstyl. Gereelde vitamiene kan dit nie doen nie.

Ons hoop dat ons gids jou sal help om die verskeidenheid sportvoeding wat beskikbaar is te verstaan en die beste opsies vir jou doelwitte te vind.