2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Hoe gereeld kla jy dat jy nie genoeg tyd het om te strek nie? Dit wil voorkom asof dit glad nie moeilik is om ten minste 5 minute per dag toe te ken nie, maar volgens die wet van gemeenheid is dit hierdie 5 minute wat noodsaaklik word om heeltemal ander dinge te doen! As dit jou geval is, het ons goeie nuus vir jou: jy kan jou uitspan terwyl jy na jou gunsteling TV-programme kyk. Jy het altyd 25 minute vir ten minste een episode, reg?;)
So, hierdie vyf strekopsies kan deur enigiemand uitgevoer word, selfs die mees hout persoon. Jou fisiese fiksheidsvlak is nie hier belangrik nie. Wat saak maak, is dat jy dit doen! En as jy die taak wil kompliseer, dan het die twee oefeninge variasies vir die voordele.
TV Strek
5 strekke wat jy kan doen terwyl jy TV kyk:
Geplaas deur Men's Health op Samstag, 6 Februarie 2016
Eerste opsiemaak die heupe oop, verlig spanning van die boude en lae rug. As jy dit moeilik vind om jou bene te vou soos BJ Gaddour doen, kan jy amper op 'n Turkse manier sit, maar probeer om die voet van die been, wat bo-op sal wees, 'n bietjie nader aan die knie te sit. As die gewysde opsie vir jou te maklik lyk, probeer om sagkens vorentoe en na albei knieë afwisselend te buig. Onthou om op albei bene te strek (2-5 minute aan elke kant)!
Van die eerste posisie, kan jy maklik gaan na tweede: Dit help om die spiere en senings te strek wat normaalweg tydens diep hurk werk. En moenie vergeet om jou bene te verander nie.
Derde oefeningstrek die binne- en buitedye. In hierdie geval moet die maag ingetrek word, die buikspiere moet gespanne wees, die skouers moet reguit en laat sak word (moenie jou kop in jou skouers intrek nie!).
Vierde opsie- die mees algemene dwarsvou. Maak jou heupe so wyd oop as wat jy kan, en probeer met 'n reguit rug, sonder om jou knieë te buig, strek stadig vorentoe en af. Vir 'n verandering kan jy afwisselend vorentoe buig met buigings na albei bene afwisselend: linkerbeen - vorentoe - regterbeen.
Uiteindelik, vyfde opsie - 'n Strek vir die skouerspiere, wat ook spanning van die onderrug verlig. Om hierdie oefening te doen, sal jy 'n bank of stoel nodig hê om op te leun.
Een episode van die reeks is gemiddeld 25 minute lank, so jy het genoeg tyd om al vyf oefeninge te voltooi!
Aanbeveel:
VIDEO: 33 oefeninge met 'n medisynebal van Men ' s Health
Oefen jy medisynebal? Geen? Dan stel ons voor dat jy jou houding teenoor hierdie effens onderskatte oefensessie-aanvulling heroorweeg en ten minste 'n paar van die 33 opsies probeer wat in die video van Men's Health voorgestel word: hurke, lunges, spronge, opstote, abs en selfs burpees.
Strek voor en na oefening
In hierdie artikel sal ons jou wys hoe om behoorlik te strek voor en na jou oefensessie. Volg hierdie eenvoudige riglyne en jou spiere sal jou bedank
Anatomie van strek in prente: oefeninge vir arms en bene
Die tweede deel van die anatomie van strek met illustrasies. Kniebuigings, tibiale strekke, longe - nog meer foto's en verduidelikings wag
VIDEO: 38 Halter-oefenopsies van Men ' s Health
In hierdie video - oefeninge met handgewigte wat by beide beginners en ervare atlete sal aanklank vind
Strek moeë spiere: strek op die pad
As jy joga op die pad kan doen, behoort daar geen probleme te wees om net stywe spiere en gewrigte te strek en knie nie. Die belangrikste ding is om te weet watter oefeninge die doeltreffendste sal wees vir verskillende spiergroepe en volg natuurlik eenvoudige veiligheidsreëls - geen skielike bewegings nie!