Voeding na oefensessie of hoe om die metaboliese venster toe te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Baie dikwels probeer ons om die maklikste manier te gaan. In die meeste gevalle is dit korrek, maar in sommige situasies maak dit dit net erger. Ons kos is maar een van daardie situasies. Om hier die maklikste manier te probeer gaan is verkeerd, asook om nie aandag aan baie klein dingetjies te gee nie. Vandag sal ons oor een van hierdie klein dingetjies praat.

Dit is geen geheim dat ons liggaam gestres raak tydens oefening nie. Eerstens, as gevolg van die feit dat 'n groot hoeveelheid energie in 'n kort tyd spandeer word, en tweedens, as gevolg van die feit dat ons spiere mikrotrauma ontvang. Dit is twee hoofprosesse wat tydens opleiding geaktiveer word.

Dus wat jy na oefening eet, moet hierdie twee kwessies aanspreek: vul uitgeputte energievoorrade aan en voorkom spierafbreking. Hierdie tegniek het selfs 'n spesiale naam gekry - proteïen-koolhidraatvenster of metaboliese venster.

Die metaboliese venster is 'n toestand van die liggaam, op die oomblik waarvan dit baie voedingstowwe benodig. Hoofsaaklik in proteïene en koolhidrate. Proteïen is nodig om die konsentrasie van aminosure in die liggaam te verhoog, wat sal lei tot beter groei in krag, uithouvermoë en spiermassa. Terwyl koolhidrate nodig is om die energietekort wat na oefening voorkom, te dek.

Hier moet jy stop en verstaan, wat is jou doelwit? As jy gewig wil verloor, kan jy koolhidrate verminder of heeltemal uit die venster verwyder, aangesien die kalorie-tekort wat na oefening geskep word, jou net sal help om gewig te verloor. As jy jou krag- en uithouvermoë-aanwysers wil verbeter, moet jy hierdie venster heeltemal toemaak.

Hier is die basiese reëls vir die metaboliese venster:

1. die hoeveelheid proteïen moet 0,4-0,5 gram per kilogram liggaamsgewig wees
2. die hoeveelheid koolhidrate moet 0,4-0,5 gram per kilogram liggaamsgewig wees
3. koolhidrate is van sekondêre belang, so jy moet voortbou op jou doelwit
4. die proteïen-koolhidraat-venster duur ongeveer 'n uur na die einde van die oefensessie
5. jy moet nie vetterige kosse eet nie, dit beïnvloed die spysverteringsprosesse na oefening negatief

Na opleiding kan jy ook bekostig om iets te eet wat nie baie gesond is nie: rolletjies, malvalekkers, koekies en meer.

Die lys produkte is eenvoudig groot en jy kan enige van hulle vir jouself kies, net om die balans van proteïene en koolhidrate te behou. Hier is die algemeenste:

Proteïen

• proteïen-skemerkelkie
• hen
• n vis
• eierwitte

Koolhidrate

• piesangs (of ander vrugte)
• heuning
• melk
• gedroogde vrugte

Dit bly net om by te voeg dat daar 'n groot veld vir kontroversie hier is vir diegene wat van verskeie studies hou. Dit is te wyte aan die feit dat tonne studies voortdurend gemengde resultate toon, van die voordele tot die absolute nutteloosheid van die metaboliese venster. Hoe voel jy oor hierdie teorie?