5 stelle oefeninge van 7 tot 30 minute

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Hierdie vyf stelle oefeninge is wonderlik vir diegene wat nie 'n paar uur per dag kan kry om in die gimnasium te oefen nie. Die langste een sal 30 minute neem. Maar selfs dit kan tuis gedoen word. Die res is nog korter. Berei die mat voor - nou sal verskonings oor die gebrek aan tyd nie verbygaan nie!

7 minute

Die kortste stel oefeninge is reeds op Lifehacker geskryf. Twaalf oefeninge van 30 sekondes elk, met kort ruspouses (nie meer as 10 sekondes nie – letterlik om asem te skep en die volgende posisie in te neem) neem altesaam sowat 7 minute. Tydens so 'n oefensessie met die maksimum intensiteit vir jou, kry die spiere 'n effek wat vergelykbaar is met hardloop vir baie ure.

10 minute

Hierdie oefensessie is ook hoë intensiteit, so dit sal nie lank neem nie. Voer soveel siklusse as wat jy kan in 10 minute uit, indien moontlik sonder 'n ruskans. As hierdie oefeninge te maklik vir jou is, neem ekstra handgewigte.

14 minute

Vir plankliefhebbers - 'n stel van 12 oefeninge. Doen elke oefening vir ongeveer 30 sekondes met ruspouses van nie meer as 10 sekondes nie. Vir die beste resultate, doen 'n bietjie ontspannende strek na die stel, aangesien jou bolyf baie gespanne sal wees.

20 minute

'n Stel medium-intensiteit oefeninge wat kardio en krag opleiding kombineer. Doen elke oefening vinnig en kragtig vir 1 minuut. Na 'n volledige siklus van 10 oefeninge, rus vir 1 minuut en herhaal die siklus weer.

Oefening help om jou hartklop te versnel en positiewe spanning op jou spiere te skep. Hierdie oefeninge verhoog ook die reaksietempo. Spring gee egter 'n taamlike ernstige las op die muskuloskeletale stelsel, so jy moet versigtig wees met die implementering van die kompleks as jy probleme met die ruggraat het.

30 minute

Die langste kompleks sal 'n halfuur neem. Dit sal egter aangenamer wees vir diegene wat van aktiwiteite teen 'n rustige pas hou. Doen 12-15 herhalings van elke oefening. Rus 20-30 sekondes tussen oefeninge, indien nodig. Herhaal dan die hele siklus nog twee keer.