Hoe om te werk as jy nie baie geslaap het nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy hoef nie koffie en energiedrankies by te voeg nie. Daar is gesonder maniere om te verkwik.

Elkeen van ons het slapelose nagte. Miskien is jy laat op die internet vasgevang en het jy die tyd verloor. Of dalk was daar baie werk wat nie uitgestel kon word nie. Of, inteendeel, jy het dit 'n bietjie oordoen met rus en pret en het soggens gaan slaap. Die rede is nie so belangrik nie.

Dit is belangrik dat die brein weens gebrek aan slaap nie meer so vinnig en goed funksioneer as wat dit moet nie. Studies toon dat as gevolg van 'n gebrek aan slaap, is sommige dele van die brein minder goed van bloed voorsien, veral die prefrontale korteks, wat verantwoordelik is vir beplanning, analitiese denke, geheue en wilskrag. Daarbenewens word ons meer geïrriteerd en meer geneig tot gemoedskommelings.

En ten spyte van dit alles, na 'n slapelose nag, moet jy dikwels gaan werk. En nie net daar in die hoek met’n kussing sit nie, maar take voltooi en besluite neem. Hier is 'n paar wenke oor hoe om hierdie situasie te hanteer.

1. Voeg vars lug by

Die natuur het ons reeds voorsien van 'n gratis en effektiewe energiedrankie. Dit is die lug wat ons inasem. Om in die vars lug te bly maak ons meer energiek, verbeter kognitiewe funksies vir 'n kort tydjie: geheue, aandag, denke. Alles as gevolg van die invloed van suurstof: dit versadig die selle van die liggaam en stop hipoksie, wat beteken dit help dit om op die vereiste vlak te funksioneer.

En as die son ook helder buite skyn, sal die effek meer uitgesproke wees: sonlig bevorder die produksie van serotonien, wat bui verbeter en help om sirkadiese ritmes te normaliseer.

Dus, as jy by die werk die geleentheid het om naby 'n oop venster te sit, gaan vir 'n kort wandeling in die park, of ten minste op die balkon staan, gebruik dit. Dit sal beslis help om bietjie op te vrolik.

2. Vermy eenvoudige koolhidrate

Eenvoudige koolhidrate en verwerkte voedsel wat maklik is om te verteer is net wat jou moeë liggaam sal benodig. Maar voedingkundiges beveel aan om versigtig te wees met sulke produkte. Hulle verteer vinnig en verskaf 'n kort sarsie energie, anders as komplekse koolhidrate, wat stadig afbreek en meer "stabiele" energie verskaf.

Daarom is dit die moeite werd om natuurlike produkte te kies wat die liggaam van die nodige stowwe voorsien. Dit is komplekse koolhidrate (graankos, volgraanbrood), proteïen (vis, gestoomde vleis), vesel (groente, vars groente).

As jy nie genoeg slaap kry nie, is dit veral belangrik om deur die dag gereeld en gebalanseerd te eet. As jy lae glukose by jou toestand voeg, sal dit baie moeilik wees om te werk en in 'n goeie bui te bly.

3. Bly aktief

Met die eerste oogopslag lyk dit dalk onlogies: watter soort sport, as ek in elk geval skaars my bene kan sleep. Nietemin versnel fisieke aktiwiteit basiese metabolisme: bloedsirkulasie neem toe, meer suurstof kom die selle binne, en chemiese prosesse is meer aktief in hulle. Gevolglik voel jy binne 'n paar uur 'n oplewing van krag.

Dit is onwaarskynlik dat dit moontlik sal wees om in die middel van die werksdag na 'n volwaardige oefensessie te gaan, maar jy kan 'n bietjie oefening doen, opwarm, 'n kort intense stap neem, met die trappe opstap.

4. Moenie dit met kafeïen oordoen nie

Dit sal jou 'n kort sarsie energie gee, wat vinnig sal eindig - en jy sal nog 'n koppie koffie wil drink. En dan nog een. Die grootste probleem is dat as jy wel te veel drink, dit vir jou moeilik sal wees om in die aand aan die slaap te raak. En die volgende werksdag sal ook in 'n nagmerrie ontaard.

Probeer om jouself soggens tot 400 mg kafeïen te beperk: drie tot vier koppies koffie, twee energiedrankies of 10 blikkies kola.

5. Stel moeilike take uit

Indien moontlik, natuurlik. Hulle benodig meer hulpbronne, en jy moet op een of ander manier die aand maak en nie aan die slaap raak op pad huis toe nie. Boonop, wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, is die risiko om deurmekaar te gaan, die verkeerde besluit te neem, by kollegas in te breek en nare goed te sê groter.

Dit sal goed wees as jy belangrike projekte kan uitstel en die meganiese take kan doen.