Hoe om wintermelankolie te klop: 10 wenke

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Koud, winderig, bewolk … Wel, dit sal meer waarskynlik weer somer wees! Kom ons wees realisties: die somer, en selfs die lente is nog baie ver. As melancholie of 'n regte seisoenale depressie jou in die winter oorval, dan is hierdie artikel vir jou. Psychologies Magazine bied 10 wenke om jou te help om die winter se moedeloosheid te oorkom en 'n paar oënskynlik baie somber maande op 'n prettige en produktiewe manier deur te bring.

1. Meer pret vir diegene wat nie rustig stilsit nie

Die melancholieke bui wat ons dikwels in die winter het, word geassosieer met 'n gebrek aan die hormoon serotonien in die liggaam. Die dag word korter en minder serotonien word geproduseer. Navorsers aan die Priston Universiteit het bevind dat ritmiese bewegings soos om 'n been te swaai, vingers te tik of kougom die produksie van serotonien verhoog. In die winter is dit dus beter om rusteloos te wees en meer gereeld te beweeg.

Jy moet ook aandag gee aan voeding en meer kosse by jou dieet voeg wat bydra tot die produksie van serotonien. Dr Caroline Longmore, skrywer van The Serotonin Secret, stel voor om na die volgende kosse te kyk: kalkoen, boontjiespruite, aspersies, sonneblomsaad, kreef, maaskaas, pynappel, tofu, spinasie, piesangs.

2. Dit moet warm en lekker wees in die winter

As die winter vir jou 'n seisoen is wanneer dit koud, donker en klam is, dan sal die bui natuurlik donker en koud wees. Hier is wat motiveringsafrigter Robert Ashton, skrywer van The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better, aanbeveel: Probeer om te fokus op die aktiwiteite wat jy net in die winter het, onthou dat jy in die somer spyt sal wees dat hulle dit gedoen het. het nie tyd om iets in die winter te probeer nie. Maak 'n lys van aktiwiteite wat dinge kan insluit soos sneeukyk, ski, ysskaats, of uiteindelik 'n boek lees terwyl jy op die rusbank onder 'n kombers sit en vir jou 'n koppie kakao en geklopte room skink. En trek warmer aan, jy moet altyd gemaklik wees!

3. Moenie vergeet van jou gunsteling aktiwiteite nie

Die sielkundige van die Londense fiksheidsklub "The Third Space" Jeremy Slater sê dat mense om een of ander rede heeltemal van hul gunsteling aktiwiteite in die winter vergeet, en natuurlik dompel dit hulle in moedeloosheid. Moenie vergeet om doelwitte vir jouself in die winter te stel nie, en natuurlik om dit te bereik. Dan sal dit nie lank en vervelig lyk nie.

4. Alge sal help om melancholie te beveg

Fenieletielamien, wat volop in blougroen alge voorkom, is 'n noodsaaklike gemoedsversterkende chemikalie. Voedingskundige Kirsten Brooks sê oor fenieletielamien: “Fenieletielamien is die beginverbinding vir sommige natuurlike neuro-oordragstowwe. Dit stimuleer die produksie van serotonien in die liggaam en verleng sy lewensduur. Die gebruik van blougroen alge as 'n dieetaanvulling stel jou in staat om vinnig van depressie te herstel."

5. Luister na jou liggaam

As jy koud voel, kouer as gewoonlik, as jy lus is om iets warm te drink of warm aan te trek, probeer om 'n vriend te bel of vriende te ontmoet. Dit klink dalk vreemd, maar navorsers aan die Universiteit van Toronto, Kanada, glo dat ons kouer voel wanneer ons sosiaal geïsoleer of in 'n slegte bui voel.

6. Jy het negatiewe ione nodig

Dr Michael Terman van die Columbia Universiteit Mediese Sentrum het bevind dat die blootstelling van pasiënte met seisoenale depressie aan negatiewe ione 'n 48 persent vermindering in depressie simptome kan bereik. Dit kan wees omdat negatiewe ione serotonienvlakke verhoog. In die winter is daar baie min negatiewe ione. Dit is as gevolg van sentrale verwarming, bedompigheid, fluoresserende beligting, waardeur 'n groot aantal positiewe lugione geproduseer word. Die maklikste maniere om die konsentrasie van negatiewe ione te verhoog: ventileer die kamer meer gereeld, installeer 'n lugbevochtiger en 'n lugionisator.

7. Vind jou wintergeur

"Reuke stimuleer die brein se limbiese stelsel, wat verantwoordelik is vir emosies en geheue." - sê Karl Watson, aromaterapeut, konsultant by die Tisserand-winkel. Hy stel voor om die huis te berook met suurlemoenolie, aangesien die sitrusgeur positiewe somer-emosies meebring. Of jy kan die tradisionele wintergeure van mirre en wierook gebruik, wat jou ook kan opbeur.

8. Hou jou huis skoon

Wintertoestande is uiters gunstig vir die ontwikkeling van binnenshuise vorm. Dr Edmond Chenassa van Brown School of Medicine glo dat skimmel slegte buie kan veroorsaak: "Skimmelgifstowwe vertraag die deel van die brein wat verantwoordelik is vir emosies, wat ons dalk as depressie beskou." As jy vorm in jou huis vind, behandel dan die geaffekteerde areas dringend met 'n chlooroplossing.

9. Jy het meer magnesium nodig

Seisoenale depressie word geassosieer met lae melatonienvlakke. "As jy nie goed slaap nie, dan het jy lae melatonienvlakke." - sê die voedingkundige Keith Cook. Magnesium sal help om melatonienvlakke te herstel. Voeg meer neute, sade en groente by jou dieet. Jy kan ook spesiale olie-bespuitings met magnesium probeer, wat op die vel toegedien word.

10. Meer lig

Lig is 'n natuurlike bron van goeie bui en 'n bewese manier om winterdepressie te klop. Volgens Victoria Revel van die Universiteit van Surrey, sal 15 minute van die oggend sonskyn of 'n daglig gloeilamp genoeg wees vir sommige om 'n slegte bui te verslaan. Maar vir diegene wat wel aan seisoenale depressie ly, is hierdie hoeveelheid lig dalk nie genoeg nie. Navorsers aan die Laval Universiteit in Kanada het gevind dat sommige mense se retinas minder lig absorbeer. Dié. op dieselfde ligvlak sal sommige goed voel, terwyl ander aan seisoenale depressie sal ly. Vir hierdie arme kêrels is’n spesiale behandeling uitgevind – ligterapie.

Geseënde winter vir jou!