Hoekom is dit so belangrik om die spiere van die voet te versterk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Ons sê dikwels dat die stabiliteit van jou liggaam baie belangrik is tydens hardloop, daarom is dit, benewens hardloopoefeninge, noodsaaklik om die spiere van die kern en heupe, wat verantwoordelik is vir stabiliteit, te versterk. Baie aandag word gegee aan werk op die knieë en enkels, maar min mense gee aandag aan die voet self.

Onlangs was daar 'n taamlik interessante artikel in die British Journal of Sports Medicine, waarin 'n groep wetenskaplikes die vraag geopper het oor die belangrikheid daarvan om die voet te stabiliseer en op die klein spiertjies te werk wat die "kern van die bene" vorm. Ons het gedink dit is die moeite werd om te deel!

Ons voet bestaan uit groot en klein spiere wat in lae gerangskik is. Daar is groot spiere wat vanaf die enkel deur die hele voet loop. Hulle is verantwoordelik vir die meeste van die beweging van die voet, en dit is op hul versterking dat ons fokus. Maar behalwe hulle is daar nog 11 kleintjies wat 'n bietjie dieper in die voet geleë is. Hulle help om die liggaam te stabiliseer wanneer die voet die grond tref en opstyg terwyl jy hardloop. Hulle vervorm ook om energie in die middel van die houding te absorbeer en te stoor en die boog van die voet te ondersteun.

Wat gebeur as jy 'n swak kern van jou been het? Die onderbeen het vier lae spiere wat die boog van die voet ondersteun. As hierdie spiere swak is, sal die las na die plantare fascia gaan. Daarom, as jy ontslae wil raak van of plantar fasciitis wil voorkom, moet jy beslis die interne spiere van die voet versterk. Alles in die liggaam is verbind, en swak sole kan lei tot abnormale bewegings wat uiteindelik knieprobleme tot gevolg het.

Daar is verskeie standaard oefeninge om die voet te versterk. Byvoorbeeld, druk 'n klein handdoek met jou voete: jy sleep die handdoek oor die vloer deur slegs die spiere van jou voet te gebruik. Of "marmerbakkies" - om marmerballetjies van die vloer af te lig met die voete. Maar hierdie oefeninge behels hoofsaaklik die groot spiere van die voet, feitlik sonder om die kleintjies te beïnvloed.

Die studie skrywers stel ander oefeninge voor. Plaas jou voet op die vloer in 'n neutrale posisie en druk dit dan met die binnespiere van die voetboog. Probeer terselfdertyd seker maak dat jou vingers plat op die vloer bly. Jy kan dit begin doen terwyl jy in 'n stoel sit, dan kompliseer en doen dit terwyl jy staan, dan op een been.

Ons het 'n soortgelyke oefening tydens strekoefening gedoen: sit op die vloer met jou bene reguit, jy probeer om jou voet te buig sodat 'n boog vorm, maar jou tone moet na jou toe uitsteek.

Nog 'n opsie is minimalistiese hardloopskoene of kaalvoet draf. Die eerste positiewe veranderinge sal na vier maande merkbaar wees: die voet sal effens korter word, die boog van die voet sal styg. Dit is hierdie veranderinge wat wys dat die spiere werklik sterker is. Nog 'n voordeel is die verhoogde sensoriese sensitiwiteit van die voet. Dit speel ook 'n belangrike rol in die bou van veerkragtigheid.