Wat ek oor opleiding geleer het deur 25 kilogram te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Waarskynlik begin elke persoon wat daaraan dink om gewig te verloor vroeër of later die prentjie opklaar dat dit net nie sal uitwerk nie. Dit is nie genoeg om net toebroodjies voor bed of koekies in die kantoor op te gee om jouself te verander nie. En in hierdie tyd verskyn prente van verskriklike en uitputtende oefensessies in my kop, wat blykbaar help, maar hartseer en ongeluk vir die delikate psige bring. Dit is tyd om hierdie mites uit die weg te ruim.

Teorie

Alhoewel oefening nie 'n groot deel van die gewigsverliesproses is nie (soos ons reeds uit hierdie artikel weet, is voeding die belangrikste ding), het dit nietemin 'n groot impak op jou figuur. Daarbenewens sal verskillende oefensessies verskillende effekte op die liggaam hê. Oefeninge kan in 2 tipes verdeel word:

• aërobies
• anaërobies

Aërobiese oefening (kardio) is 'n tipe lae tot medium intensiteit oefening wat die kardiovaskulêre stelsel versterk. Dit sluit in hardloop, swem, verskeie oefentoerusting soos 'n ellips, stepper, stilstaande fiets en ander. Dit is hierdie oefensessies wat die maksimum effek het om gewig te verloor en vorm te behou. Jy sal kardio moet doen om gewig te verloor, of jy daarvan hou of nie. Natuurlik, met die hulp van diëte in die gees van "Kefir vir 5 dae, en dan water vir 5 dae" of "'n halwe lemoen in die oggend en 1 groente in die aand" kan jy ook gewig verloor, maar wat bly oor van julle na sulke diëte sal dieselfde lyk as dieselfde groente … As jy dus normaal wil eet, moet jy sweet.

Anaërobiese oefening is 'n tipe hoë-intensiteit oefening wat die krag en grootte van jou spiere verhoog. Dit sluit in: liggaamsbou, kragoptel, ens. En vir ons, mense wat net in vorm wil kom, kan dit alles gekombineer word met ander woorde - 'n gimnasium. Sulke soorte vragte help ook om van oortollige gewig ontslae te raak, en verander onder andere ook die proporsies van jou liggaam ten goede, deur spiermassa te verhoog.

N ervaring

Wat moet jy kies? Vir my gewigsverlies het ek 'n gekombineerde aërobiese en anaërobiese oefenprogram gekies. Ek het 6 keer per week geoefen, 3 sessies in die gimnasium en 3 drafsessies in die oggend, hoekom in die oggend, sal ek jou hieronder vertel. Maar dit is geskik vir diegene wat baie vrye tyd het. Vir diegene wat nie genoeg tyd het nie, kan jy jouself beperk tot 3 lesse per week. Aërobies of anaërobies? Dit is nodig om voort te bou op die toestand van die liggaam.

As die hoeveelheid oortollige gewig wat jy moet verloor meer as 10 kg is, is kardio-oefening meer geskik vir jou, aangesien die uitgawes van kalorieë hoër sal wees, en die gewigsverlies sal eweredig daaraan wees.

As die hoeveelheid oortollige gewig nie meer as 10 kg is nie, kan u klasse in die gimnasium kies. Op hierdie manier kan jy 'n toename in krag bereik en jou liggaam 'n pragtige verligting gee. Daarbenewens het baie gimnasiums kardio sones met baie verskillende masjiene, so jy kan twee voëls met een klap doodslaan.

Hardloop

As jy die geleentheid het, doen kardio-oefensessies in die oggend en op 'n leë maag, aangesien kardio-oefensessies energie uit twee bronne put - eers uit koolhidrate wat per dag geëet word, dan uit onderhuidse vet. Hoekom nie andersom nie? Dit is te wyte aan die feit dat die gebruik van verwerkte koolhidrate vir die liggaam baie makliker is as om onderhuidse vet af te breek. En ná slaap het die liggaam nie’n voorraad koolhidrate nie en deur sport in die oggend te doen kan jy die doeltreffendheid van jou oefensessie verhoog.

Vir myself, uit al die oorvloed van verskillende tipes kardio-oefensessies, het ek hardloop om verskeie redes gekies: eerstens, as gevolg van die feit dat hardloop die mees veeleisende sport is, moet jy net soggens opstaan, buite en vorentoe gaan, en tweedens, op my voorkoms, is hardloop die mees doeltreffende sport vir gewigsverlies. Natuurlik is dit’n omstrede kwessie, en aanhangers van ander sportsoorte sal vir my lag, maar hardloop help regtig. Wat is nog nodig?

Jy kan ook op verskillende maniere hardloop, ek het besluit op twee tipes hardloop: interval hardloop en draf. Interval hardloop hardloop in verskillende intervalle of segmente. Eerstens hardloop jy met al jou krag, dan, wanneer jy nie meer sterk is nie, skakel oor na 'n stadige hardloop om te herstel. En weer op 'n nuwe een. En so verskeie kere. Ons kan dadelik sê dat intervaldraf meer effektief sal wees vir vetverbranding, plus, intervaldraf met dieselfde kalorie-uitgawe sal minder tyd neem as gewone draf. Maar afgesien van hoë intensiteit, is interval hardloop baie moeiliker en meer uitputtend, so dit is die moeite werd om te begin met gereelde hardloop en glad, na 'n maand of twee gaan na interval.

gimnasium

Om in die gimnasium te oefen is ook 'n baie effektiewe manier om gewig te verloor. Maar vir die gimnasium is 'n program nodig, en om gewig in die gimnasium te verloor, is 'n selfs meer gespesialiseerde program nodig. Hier kan jy 2 maniere aanbeveel: óf vind 'n afrigter (die beste manier), óf begin om al die kenmerke van klasse in die gimnasium te bestudeer en probeer om self 'n program saam te stel of te soek. Die tweede metode is moeiliker, maar sal jou op die lang termyn meer voordele inhou. Jy ken jou liggaam beter, jy verstaan beter wat jy nodig het, so die program vir jouself, met die regte kennis, kan meer akkuraat gekies word as 'n afrigter in die gimnasium. Hier is 'n paar universele wenke vir oefening in die gewigsverlieskamer:

• 'n groot aantal herhalings in oefeninge
• kort rustyd (30 sek - 1 min)
• doen supersets vir meer intensiteit
• handhaaf voortdurend vinnige asemhaling en hartklop

Deur dit te doen en behoorlike voeding te volg, sal jy die resultaat reeds in die eerste maand sien, en daarna sal daar 'n aansporing wees om voort te gaan. Voel of die eerste twee weke die moeilikste is, dan word dit 'n gewoonte en jy wil klaar gaan oefen, jy wil hardloop en jy wil reg eet. Dus, die belangrikste ding is om die krag te vind om te begin, en jou liggaam sal wil voortgaan!