Wat ek oor myself geleer het nadat ek 25 kilogram verloor het

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hallo almal. My naam is Sasha en ek het 25 kilogram verloor. En vreemd genoeg het ek geen spesifieke aansporing hiervoor gehad nie. Jy kan vra: "Watter soort aansporings kan daar wees?" Wel, eerstens kan jy oor selfagting praat. Dit kan verander na gelang van jou liggaamsbou. Boonop tot op die punt dat jy vandag van jouself hou, en môre reeds walging voel. Tweedens is dit die mening van ander mense oor jou. Maak nie saak hoe hard ons probeer om selfversorgend te wees en net na onsself te luister nie, jy kan jouself nie flous nie en ons is regtig afhanklik van wat ander oor ons sê. Derdens is daar gesondheidsprobleme. En dit het ook 'n groot impak op die verandering van jou leefstyl. Wanneer jy agterkom dat jy reeds met kortasem na die tweede verdieping klim, kom die gedagte by jou op dat dit tyd is om iets te verander. Die interessantste is dat 'n persoon dit dalk vir weke, maande, jare nie agterkom nie en, omdat hy in sy gemaksone is, nie probeer om iets te verander nie. En toe, bam, en op 'n stadium besef hy alles. Dit is die belangrikste aansporings.

Ek kom terug na die onderwerp. Ek het geen aansporing gehad nie. Ek wou gewig verloor, maar nie te veel nie. Natuurlik, as ek aangebied word om net in een oomblik my liggaam te neem en in perfekte toestand te bring, sal ek saamstem. Maar om iets hiervoor te doen? Pfft, ek is te cool vir hierdie kak. Maar, die akademiese jaar by die universiteit het geëindig, ek het baie vrye tyd gehad en ek het besef dat ek iets nuuts wil hê. Ek dink ek moes net 'n bietjie tyd neem.

So ek het begin hardloop. Nadat ek besluit het dat hardloop alles die beste moet gee, het ek besluit dat dit nie verniet is dat baie atlete selfs in die somer in 'n trui met 'n kappie hardloop nie, en selfs Rocky Balboa het nie so 'n tegniek geminag nie. Oor die algemeen het ek besluit dat ek in 33 grade hitte beslis in 'n sweatshirt met 'n kappie sal hardloop om beter te sweet! Die resultaat het nie lank laat kom nie en ek het hittesteek gekry met al die gevolge wat daaruit voortvloei.

Maar, vreemd genoeg, het dit my nie ontmoedig om te hardloop nie, maar inteendeel - ek het die volgende dag met hernieude krag die stryd aangejaag. Ek het kardio (hardloop) en kragoefeninge in die gimnasium begin kombineer. As ek terugkyk, kan ek eerlikwaar nie verstaan hoe ek dit reggekry het om resultate te behaal nie, want ek het basies alles op 'n gril gedoen, sonder om te diep in teorie in te gaan. Later het ek van plan verander oor draf en verkies intervaldraf, maar meer daaroor volgende keer.

Sowat 'n maand later, toe die eerste resultate reeds verskyn het, het ek besluit dat ek my eie dieet moet doen. Hier het teorie reeds in aksie gegaan. Ek het verskeie webwerwe, metodes en diëte begin bestudeer, maar mettertyd het ek inligting gekry dat alle diëte volledige slak is en as ek regtig wil gewig verloor en nie 'n enkele gram oortollige gewig terugkry nie, sal ek die geheel heeltemal moet heroorweeg konsep van my dieet. So ek het op 'n nuwe manier begin eet. Fraksionele maaltye, skeiding van koolhidrate en proteïene, vermindering van vet, in die algemeen, al die basiese beginsels van goeie voeding. Die enigste reël wat uit die konsep van gesond eet en waaraan ek voldoen het, was dat ek myself toegelaat het om te eet wat ek wil vir ontbyt. Later het ek hierdie beginsel vervang met 'n ander beginsel - cheat meal.

En om baie nuttige, praktiese inligting by te voeg, sal ek 'n paar basiese tesisse skryf wat jou na my mening sal toelaat om oortollige gewig behoorlik te verloor:

1. Neem jou tyd. Diëte wat jou toelaat om 15 kilogram per maand te verloor kan dit regtig doen, maar dit is belaai met te slegte gevolge vir jou gesondheid.

2. Wil meer eet – oefen meer. As jy nie genoeg van jou daaglikse dieet het nie, voeg enige aktiwiteit by (hardloop, swem, gimnasium, stap, joga), bereken die aantal kalorieë wat aan hierdie aktiwiteit spandeer word en voeg dieselfde hoeveelheid by in die vorm van 'n daaglikse dieet.

3. Moenie van proteïene vergeet nie. Moenie net graan, vrugte en groente eet nie. Proteïen is te belangrik vir jou liggaam om af te skeep.

4. Verdeel jou dieet in 5-6 klein maaltye elke 2,5-3 uur. Dit sal jou toelaat om 'n duidelike skedule van jou maaltye te hou en sal nie jou spysverteringstelsel oorweldig nie.

5. Drink baie water. Tee is nie water nie, koffie is nie water nie, sap is nie water nie. 30-35 ml per kilogram liggaamsgewig sal net reg wees.

6. Vergeet van dieet. As jy regtig gewig wil verloor, jou gesondheid wil verbeter en nooit weer die frase in jou adres wil hoor nie: "Daar behoort baie goeie mense te wees" - moet jy jou dieet vir altyd heroorweeg en nooit na ou gewoontes terugkeer nie.

Hierdie basiese beginsels sal jou toelaat om stadig, sonder enige probleme, gewig te verloor. In die volgende artikel gaan ek in meer besonderhede oor voeding stilstaan en probeer om al die beginsels wat ek nagekom het in detail te beskryf.

Wel, om terug te keer na die hoofonderwerp van die artikel, teen die einde van die somer was die resultaat soos volg - minus 25 kilogram oortollige gewig, plus 25 vir selfbeeld en verskeie vrae soos: Hoekom het jy soveel gewig verloor! Het jy toevallig siek geword?” Nee, ek het nie siek geword nie. Ek het uiteindelik herstel.