Wat is innerlike weerstand en hoe dit ons verhoed om ten goede te verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Nee, dit is glad nie luiheid nie.

Wat is interne weerstand

Baie wil beter word, maar net 'n paar slaag: 96% van mense misluk hierdie missie. Die redes kan nie net vir 'n artikel opgespoor word nie - vir navorsingswerk. Een van die belangrikste is interne weerstand.

Hierdie term word deur psigoanaliste, kognitiewe gedragsterapeute en HR-spesialiste gebruik. As jy nie diep in die oerwoud ingaan nie, dui dit op 'n kragtige onsigbare versperring wat 'n persoon verhoed om iets in sy lewe te verander, hom laat agteroor sit, koppig, verval in ontkenning, naby tydens terapie (as hy na 'n sielkundige gaan).

Ons word voortdurend met hierdie verskynsel gekonfronteer. In die alledaagse lewe lyk alles so. Die persoon het besluit om in te gaan vir sport, 'n doelwit vir homself gestel, 'n oefenplan gemaak, 'n gemaklike en pragtige vorm gekoop, nie van handgewigte en 'n mat vergeet nie, het ten volle gemotiveer, nadat hy genoeg foto's van pragtige fikse lywe gesien het.. Miskien het hy selfs daarin geslaag om twee of drie keer te oefen. Maar toe - dit is dit. Asof iets onsigbaars terugtrek en niks laat doen nie, ten spyte van al die “wil”, “moet” en ander redes van rede.

Iemand dink dit is luiheid, iemand blameer swak motivering. Maar in werklikheid is dit ons brein en onderbewussyn wat verandering met mag en hoof weerstaan.

Hoe interne weerstand manifesteer

Hy het baie persoonlikhede. Hier is 'n paar van hulle.

Uitstel en selfsabotasie

Nou gaan ek deur 'n paar take in The Witcher gaan en ek sal beslis met my diploma begin. Ja, ek onthou dat die sperdatum môre is en as ek niks inhandig nie, kan ek geskors word. Maar ek sal nog tot die nag speel en op die laaste oomblik gaan sit om te werk. As ek enigsins gaan sit.

Vermyding en uitstel

Ek moet my Engels verbeter sodat ek bevorder kan word. Maar nou is daar soveel dinge om te doen. Hier sal ek hulle almal hark en dan sal ek dadelik die taal begin leer. En oor die algemeen, laat ons nog nie daaroor praat nie.

Perfeksionisme

As ek’n boek gaan skryf, dan moet dit’n genie wees – sodanig dat dit dadelik vir die Booker genomineer sal word. Nee, vir die Nobelprys. En om in 'n miljoen eksemplare gedruk te word en op die heel eerste dag het die bewonderende lesers alles gekoop. Wat? Werk dit nie? Wel, dan sal ek niks skryf nie.

Traagheid en die soeke na verskonings

Ek wou 'n toepassing vir tuisoefensessies op my foon installeer, maar dit blyk betaal te wees. 500 roebels per maand is op een of ander manier jammer. Jy kan natuurlik gratiss kry, maar om te soek, te kies, te kyk … Nee, 'n ander tyd sal ek oefen.

Vermoeidheid

Ek wil kursusse in internetbemarking neem, maar in die eerste skool is daar geen afdeling oor kontekstuele advertensies nie, in die tweede skool is dit 10 duisend duurder, en in die derde is die onderwyser se Facebook-bladsy op een of ander manier onoortuigend. En in die algemeen, wat as ek dit nie kan hanteer nie of ek sal later nie werk kry nie. Waarskynlik is dit die moeite werd om weer daaroor na te dink, die voor- en nadele op te weeg, 'n vergelykende tabel op te stel - en dan sal ek miskien 'n besluit maak.

Pessimisme

Ek wil graag emigreer, maar dit is so lank, moeilik en duur. Ek is seker dat ek nog steeds nie sal slaag nie, so dit is beter om nie te probeer nie.

Ontkenning en beskerming

Ek het daaroor nagedink en besef dat ek regtig nie van werk hoef te verander nie. Die salaris is stabiel, daar is geen sosiale pakket nie. Nou is daar 'n krisis, dit is beter om warm te sit en nie uit te steek nie. Geen groei nie? Dit is nie die belangrikste ding nie, ek worry nie meer oor hom nie.

Selfkritiek

Wat dink jy? Gaan na die dans? Kyk na jouself, jy is hout, jy hoor nie die musiek nie, jy kom nie in die ritme nie. Watse danse is jy, moenie mense laat lag nie – gaan was die vloere beter.

Vrese en Blokke

Ek kyk na 'n leë vel en weet nie wat om te teken nie. Skielik sal ek iets teken, en dit sal onsin uitdraai, waarvoor ek gekritiseer sal word.

Hoekom verset ons

Dit is hoe ons brein werk

Hy beskerm ons teen gevaar en probeer stabiliteit rondom ons handhaaf. Daarom reageer die limbiese sisteem, wat verantwoordelik is vir emosies, saam met die reptielbrein, wat verantwoordelik is vir asemhaling, bloedsirkulasie, slaap, spierreaksies – die mees noodsaaklike funksies vir oorlewing, uiters vyandig op alle moontlike veranderinge. Die prefrontale korteks, wat sentraal staan tot dissipline en langtermynbeplanning, kan nie altyd die onderliggende breinsentrums hanteer nie. Gevolglik voel ons vrees, angs, depressie en kan ons onsself nie sover kry om iets onbekends te doen nie.

Sommige mense het selfs 'n toestand wat dokters beskryf as "onverdraagsaamheid teenoor die onbekende." En die areas van die brein wat verantwoordelik is vir vrees en angs (amygdala, insulêre korteks) word by sulke mense vergroot. Moenie vergeet ook van dopamien, wat ons verlei met vinnige plesier, en dopamienreseptore, "afbrekings" waarin ons swak wil maak en ons verhoed om versoekings en swakhede te weerstaan.

Ouerskap beperk ons

Daar is sekere reëls en oortuigings wat ons in die gesin en die samelewing leer. Onder hulle is daar skadelose of selfs bruikbare: "vuurhoutjies is nie speelgoed vir kinders nie", "was jou hande voordat jy eet", "moenie verdagte sampioene en bessies eet nie." En daar is diegene wat ons terugtrek en ons verhoed om op te tree, byvoorbeeld: "sonder geld en konneksies kan jy steeds niks bereik nie", "meisies is sleg in wiskunde." Om sulke beperkende oortuigings te hanteer is uitdagend, maar moontlik.

Dit is deel van ons identiteit

Boonop is dit baie kompleks, diep en nie heeltemal vatbaar vir begrip nie. Iets soos die Jungiaanse skaduwee, wat bloot in die onderbewussyn leef en nêrens heen gaan nie.

Hoe om interne weerstand te hanteer

Hier is wat die skrywer en produktiwiteitskenner Mark McGuinness in sy boek, Motivating Creative People, aanbeveel.

Verstaan weerstand kan nie ontslae raak nie

Dit lyk soos 'n slinkse meerkoppige monster wat nie verslaan kan word nie: dit is die moeite werd om een kop af te kap - die ander sal dadelik uitkom. Ons moet erken dat weerstand ons integrale deel is, en op een of ander manier daarmee oor die weg kom.

Leer om die vyand te herken

As jy nie by iets kan uitkom nie, moenie jouself skel omdat jy lui is nie. Herinner jouself daaraan dat dit weerstand is, en kyk watter vorme dit aanneem sodat jy dit die volgende keer onmiskenbaar kan herken.

Evalueer die skade

Beantwoord jouself op die vraag: wat verloor jy as jy swig voor weerstand? Wat verloor jy as jy weier om te doen wat vir jou belangrik is: verander, leer, probeer nuwe dinge, neem risiko's? Skryf die antwoorde neer. Waarskynlik sal hierdie lys 'n loopbaan en goeie geld, interessante kennisse, liefde en verhoudings, gesondheid, plesier in die lewe, selfvertroue en ander uiters aangename dinge insluit. Die besef dat al hierdie dinge jou ontwyk, is baie ontnugterend en motiverend.

Skakel pro-modus aan

Dit wil sê, hanteer enige taak met 'n losstaande en sake-houding. Stel jou voor dat jy 'n geharde spesialis is vir wie jou probleme net 'n roetine is wat nie vrees of weerstand veroorsaak nie. “Dink net, 'n groot en komplekse projek aan die werk. Dit is 'n algemene ding vir my, ek kan dit perfek hanteer."

Vereenvoudig jou keuse

Beplan jou tyd duidelik en in detail. As jy al die take in detail neerskryf, sal jy nie hoef te dink oor wat om te doen nie, en daar sal minder kans wees om dinge te ontduik.

Formuleer interne beginsels

Dit is soort leuses of riglyne wat jou sal help om aan die gang te kom, selfs al is jy baie bang of wil net nie. Jy moet frases gebruik wat jou sal ondersteun en motiveer. Byvoorbeeld: "Begin net en spandeer net 10 minute, as jy nie betrokke raak nie, sal jy stop." Of: "Dit is nie nodig om alles perfek te doen nie, die belangrikste ding is om dit net te doen."