Hoe om 'n heerlike en gesonde ontbyt vir 'n paar dae vooruit voor te berei?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Koue hawermout is 'n ligte maar voedsame ontbyt wat baie proteïene, kalsium en vesel bevat, en baie min vet en suiker. Sulke pap word baie eenvoudig voorberei, en die belangrikste - jy kan vir 'n paar dae vir jouself ontbyt maak!

Elke porsie word in 'n aparte potjie verpak, elke pap het sy eie unieke smaak. Nadat jy die naweek’n bietjie tyd deurgebring het, kan jy die meeste van die week’n gesonde en voedsame ontbyt geniet.

En alhoewel alle graansoorte verskil in smaak, word een belangrike bestanddeel by almal gevoeg – chia sade. Hierdie sade is baie nuttig, dit word aanbeveel om hulle letterlik elke dag te eet, en dit is baie gerieflik om dit te doen deur dit by die pap te voeg.

Chia saad eienskappe:

• hulle het baie omega-3-onversadigde vetsure, wat goed is vir die hart;
• hulle absorbeer 10 keer hul gewig in water en verander in 'n jellieagtige stof. Om hierdie sade te eet, sal atlete help om waterbalans te handhaaf, en diegene op 'n dieet help om langer versadigder te voel;
• sade bevat baie proteïene, kalsium, vitamien B en antioksidante;
• sade help om bloedsuikerbalans te reguleer: dit vertraag die omskakeling van stysel na suiker;
• die pitte het 'n neutrale smaak! Dit beteken dat die smaak van pap nie sal verander van hul byvoeging nie;
• sade kan vir twee jaar by kamertemperatuur gestoor word, en hulle verloor nie hul eienskappe nie.

En nou bied ons u aandag aan 6 resepte vir koue hawermout.

Basiese bestanddele:

1. Gereelde hawermout (nie kitshawermout nie, nie een wat net met kookwater oorgegooi hoef te word nie, en nie vlokkies nie).
2. Griekse jogurt (as jy kefir gebruik, verminder die hoeveelheid melk);
3. Melk (afgeroomde of nie - dit maak nie saak nie);
4. Klein flesse. Jy kan soortgelyke by byna enige hardewarewinkel vind.
5. Chia sade. Terloops, hulle kan op Amazon gekoop word.

Vir elke smaak pap is die hoeveelheid basiese bestanddele dieselfde, en ons sal jou in elke aparte resep individueel van die res vertel.

Eerstens, oor die algemene proses om pap te kook:

1. Gooi hawermout, melk, jogurt, chiasade, suiker en ander geure of bymiddels (opsioneel) in 'n fles.

• 1/4 koppie hawermout
• 1/3 koppie melk
• 1/4 koppie Griekse jogurt
• 1 (of halwe) teelepel droë chia sade

2. Ons maak dit toe en skud dit goed om alles te meng.

3. Voeg vrugte of bessies by en skud weer, net liggies.

4. Ons sit oornag in die yskas. Daar kan die pap van 2 tot 4 dae gestoor word, afhangende van die vrugte wat daarin gebruik word.

Hawer en chia sade absorbeer die vloeistof oornag en word sag. Die tekstuur van die pap is baie aangenaam.

Pap met mango, heuning en amandel uittreksel

Voeg by die basiese stel:

• 1/4 teelepel amandel uittreksel
• 1 teelepel heuning
• 1/4 koppie gekapte mango

Pap met bloubessies en esdoringstroop

Voeg by die basiese stel:

• 2 teelepels esdoringstroop
• 1/4 koppie bloubessies

Pap met appel en kaneel

Voeg by die basiese stel:

• 1/2 teelepel gemaalde kaneel
• 1 teelepel heuning
• 1 teelepel nie te soet appelkonfyt nie

Pap met kakao en piesang

Voeg by die basiese stel:

• 1 eetlepel kakaopoeier
• 1 teelepel heuning
• 1/4 koppie gekapte piesangs

Piesang grondboontjiebotter pap

Voeg by die basiese stel:

• 1 eetlepel grondboontjiebotter
• 1 teelepel heuning
• 1/4 koppie gekapte piesangs

Pap met frambose en vanielje

Voeg by die basiese stel:

• 1/4 teelepel vanielje-uittreksel
• 1 eetlepel frambooskonfyt, konfyt of stroop
• 1/4 koppie frambose (bessies kan in die helfte gesny word)

Jy kan hierdie graankos baie mooi bedien deur dit net voor opdiening met vars bessies en vrugte bo-op te versier.