Onthou alles: verbeter geheue elke dag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons laai nuwe toepassings af om aantekeninge te maak van belangrike dinge, maar ons vergeet om neer te skryf; ons koop pille om breinaktiwiteit te verbeter, maar slaan die tyd van neem oor. Wat mens ook al mag sê, die geheue het sy eie nodig, en nie op 'n slimfoon afgelaai of by 'n apteek gekoop nie. En sy is immers tot baie in staat, jy moet net die brein help om inligting beter te behou deur die meganismes van hierdie proses te leer.

Daar is baie maniere om individuele feite te onthou, soos om assosiasies te skep. In hierdie artikel sal ons egter praat oor algemene maniere om geheue te verbeter, en nie oor spesifieke gevalle wanneer jy 'n nommer, naam of adres in jou kop moet regmaak nie.

Om jou geheue te help, moet jy uitvind presies hoe die brein inligting stoor, en verstaan watter prosesse op hierdie tydstip daarin plaasvind.

Hoe geheue werk

Ons vermoë om te onthou is 'n aantal verskillende breinaktiwiteite. Dit stuur seine van 'n spesiale patroon in reaksie op 'n gebeurtenis wat plaasgevind het, en skep neurale verbindings - sinapse.

Daarna vind konsolidasie plaas wanneer die gebeurtenis van korttermyngeheue na langtermyngeheue beweeg sodat ons dit later kan bywerk.

Hierdie proses vind meestal tydens slaap plaas: die brein reproduseer dieselfde gebeure om die sinapse wat vroeër plaasgevind het, te versterk.

Omdat elke keer as ons aan 'n voorval dink, dieselfde neurale verbindings geaktiveer en versterk word, is die blywendste herinneringe dié wat ons dikwels deur ons koppe blaai. Byvoorbeeld, sommige inligting benodig vir daaglikse werk.

Dit is 'n algemene memoriseringproses. Elke stadium het sy eie kenmerke, sowel as metodes wat help om verskillende dele van die brein te beïnvloed en die vermoë om te onthou, te verbeter.

Werkgeheue verbeter van meditasie

Werkende (korttermyn) geheue is 'n soort notaboek van die brein, waar alle vars inligting gestoor word, maar vir 'n baie kort tyd. Wanneer jy 'n nuwe naam of 'n adres vertel word waarheen jy moet kom, word hierdie inligting daar aangeteken. Wanneer jy met 'n ewekansige kennis praat of by die regte adres kom, word hierdie inligting vergeet.

As die inligting in die toekoms nuttig is, gaan dit na die langtermyngeheue en bly daar vir latere gebruik.

Ons gebruik werkende geheue elke dag. As dit goed werk, word die lewe baie makliker. Die maksimum hoeveelheid inligting in die korttermyngeheue van die meeste volwassenes is ongeveer sewe punte.

As dit egter nie oor jou gaan nie, en jy sukkel om twee of drie nuwe feite te onthou, probeer om jou "data-stoor" met behulp van meditasie uit te brei.

Die studie het bevind dat deelnemers wat nie met hierdie tegnieke vertroud is nie, hul geheue verbeter het oor agt weke se opleiding. In dieselfde tyd deelnemers wat diep konsentrasie-meditasie beoefen het, het hul standaardtoetstellings vier keer vinniger verbeter.

Dit alleen is natuurlik nie genoeg om geheue te versterk nie, maar soos uit die studie gesien kan word, is fokus en gedagtes afskakel goeie helpers.

Drink koffie na "lesse"

'n Mens het bewys dat die neem van 'n kafeïenpil nadat jy nuwe inligting geleer het, geheue aansienlik kan verbeter.

Deelnemers het verskeie prente gememoriseer, en dit later getoets: hulle het identiese prente gewys gemeng met effens verskillendes, en ook heeltemal verskillendes bygevoeg.

Die taak van die deelnemers was om presies die kaarte wat voorheen gewys is, te vind en nie deur ander bedrieg te word nie, soortgelyk. Volgens wetenskaplikes help hierdie proses om te identifiseer watter persentasie inligting in die diep lae van geheue ingaan.

Die positiewe uitwerking van kafeïen is gesien toe deelnemers die pil geneem het nadat hulle die foto's vertoon het. Toe het hulle die beelde meer en meer akkuraat gememoriseer.

Dit is hoekom koffie na nuwe kennis gedrink moet word, en nie voorheen nie. Kafeïen help om inligting van korttermyngeheue na langtermyngeheue oor te dra, wat beteken dat jy iets vir 'n langer tyd beter sal absorbeer..

Bessies elke dag

'n Nuwe studie deur Harvard-wetenskaplikes by Brigham Women's Hospital het bevind dat die insluiting van bloubessies in die dieet vir 12 weke die geheue verbeter het. Die positiewe effek was reeds in die eerste kwartaal van hierdie tydperk merkbaar en het deur die hele eksperiment voortgeduur.

Nog 'n studie van die voordelige uitwerking van bessies is op verpleegsters op 'n aansienlike ouderdom (ongeveer 70 jaar oud) uitgevoer. Dit het getoon dat deelnemers wat gereeld elke week minstens twee porsies bloubessies of aarbeie geëet het, hul geheue baie stadiger verloor het.

Tot nou toe doen wetenskaplikes verskeie studies om die positiewe effek van bessies op die werk van ons "boordrekenaar" te bewys. In die besonder, bloubessies is ryk aan flavonoïede, wat, benewens hul antioksidante eienskappe, help om bestaande verbindings in die brein te versterk.

Dit kan die feit verklaar dat bessies langtermyngeheue verbeter. Probeer om hulle by jou dieet in te sluit.

Beweeg

Studies is op die brein van rotte en mense gedoen, wat toon dat gereelde oefening kan help om geheue te verbeter.

Op ouderdom voorkom fiksheidsoefeninge demensie en sklerose. Oefening verbeter ruimtelike geheue, maar nie alle spesies is voordelig nie.

In die artikel oor die vervanging van koffie vir 30 sekondes se oefening, kan jy hierdie tendens met 'n voorbeeld sien. Buitendien, fisieke aktiwiteit help om algehele breinaktiwiteit te verbeter, en nie net pomp geheue nie. So as jy nuwe idees nodig het, gaan stap.

Kougom

Een wat verlede jaar gepubliseer is, het bevind dat deelnemers wat kougom op geheuetake kou, beter presteer en vinniger gereageer het.

Daar is 'n teorie dat die rekkie die hipotalamus ('n area van die brein wat belangrik is om te onthou) meer aktief maak. Dit is egter steeds nie duidelik hoekom dit gebeur nie.

'n Ander teorie is dit terwyl jy kou, is die liggaam versadig met suurstof, wat help om te konsentreer en op die onderwerp te fokus. As dit die geval is, dan blyk dit dat ons sterker verbindings in die brein skep, leer met die kougom in die mond.

Nog 'n studie het bevind dat deelnemers wat kougom gekou het terwyl hulle toetse gedoen het, 'n vinniger hartklop gehad het. Dit hou moontlik verband met suurstofversadiging.

In elk geval, as ons onderwysers by skool en universiteit hierdie inligting geweet het, sou hulle nie studente verbied om in die klas te kou nie.

Moenie slaap afskeep nie – dit help langtermyngeheue

Dit is bewys dat slaap een van die hoofbestanddele is wat nodig is vir die suksesvolle berging van inligting in die brein. Soos aan die begin genoem, vind die oordrag van inligting van korttermyngeheue na langtermyngeheue nie plaas wanneer ons wakker is nie. Selfs 'n kort middagslapie gedurende die dag help.

’n Studie is uitgevoer waarin deelnemers illustrasies vanaf flitskaarte moes memoriseer. Daarna het hulle op 'n 40-minute pouse gegaan, waar een groep ingesluimer het en die ander wakker gebly het.

Ná rustyd is hulle weer getoets. Dit het geblyk dat die groep sluimerende deelnemers die inligting baie beter onthou het.

Om egter nie net na te slaap nie, maar ook voor leer, help om inligting beter te onthou. Een studie het bevind dat ontneming van rus geheue negatief kan beïnvloed.

Net een slapelose nag verminder die aktiwiteit van die hippokampus, 'n deel van die brein se limbiese stelsel, aansienlik. Gevolglik verswak episodiese geheue en inligtingbehoud.