Hoe ek op 40 begin hardloop het en ná 4 jaar sonder beserings’n halfmarathon gehardloop het

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons kry die interessantste stories van ons lesers, wat, geïnspireer deur ons publikasies, hul lewens drasties verander. Alexander Khoroshilov het besluit om te begin hardloop. En hy het gehardloop. Vir die eerste keer in 40 jaar. Nou kon hy 'n halfmarathon hardloop en gaan voort om verder te ontwikkel. Sy storie is 'n voorbeeld van hoe jy op enige ouderdom kan begin hardloop en rustig en selfversekerd na jou doelwit kan stap.

In Oktober 2012 het ek my eerste vyf kilometer afgelê, en vier jaar later het ek 'n halfmarathon in 2 uur en 17 minute gehardloop, en nooit 'n tree gegee nie. Dit is 'n uitstekende resultaat, wat ek nie eers verwag het nie.

Ek onthou hoe om eers om die blombedding te draf 'n oorweldigende taak vir my was, en ek onthou hoe bly ek was toe ek my eerste 10 kilometer kon baasraak.

Lifehacker het reeds drie notas vir nuwelinge in hardloop gepubliseer, waarin ek in detail verduidelik hoekom ek gehardloop het:

• .
• .
• .

Hardloop het deel van my lewe geword, op 'n goeie manier het dit 'n roetine geword wat lekker is en nie veel tyd in beslag neem nie. Nou hardloop ek gemiddeld 10 kilometer per week, hoewel ek in die laaste maand, terwyl ek vir die halfmarathon voorberei het, 100 kilometer gehardloop het.

Hierdie artikel is die gedagtes van 'n amateur wat nog onthou dat hy nie geweet het hoe om te hardloop nie. Ek hoop my ervaring sal mense wat by rekenaars sit aanmoedig om op te staan en buite te gaan. Tydens die halfmarathon het ek gesien hoe 'n blinde hardloper gelei word deur 'n man wat langs hom hardloop. Ek het 'n hardloper gesien met 'n plakkaat "Kanker is nie 'n rede om nie te hardloop nie" na die derde chemie. Glo my, jy het nie 'n enkele verskoning om nie te hardloop nie.

Ongelukkig het hardloop my nie spesiale selfvertroue en heldhaftige deursettingsvermoë gegee nie. Miskien het ek te laat begin, en hierdie eienskappe is moeiliker om te verander of te ontwikkel.

Die redes hoekom ek hardloop

Vir myself het ek verskeie redes geformuleer waarom ek aanhou hardloop:

• kompenseer vir 'n sittende leefstyl;
• Ek probeer om my lewe vir 'n bykomende 5-7 jaar te verleng. Hardloop laat my beter voel en lyk jonger as my maats;
• Ek stel die oomblik uit wanneer my dogter meer aan my gesondheid sal moet dink as oor haar eie sake;
• om byvoorbeeld een of ander mediese revolusie te probeer gestand doen tot die oomblik wanneer hulle begin om organe te laat groei of 'n geneesmiddel vir kanker uitvind.

Hardloop het my nie verligting gegee nie. My pogings om 'n besigheid te begin was tot dusver onsuksesvol. En as hardloop op een of ander manier die werk van die brein beïnvloed het, dan het dit dit ten minste nie vererger nie, wat, jy sien, ook 'n gevolg is. Ek is minder siek as voorheen. My longe werk baie beter: ek kan my asem vir vier minute ophou.

Vir vier jaar se oefening verstaan ek steeds nie hoekom my spiere soms verstop raak op die eerste kilometer van’n draf nie. Jy moet kies – stop oefen of hardloop verder. Maar gewoonlik neem dit 3-4 kilometer. Dit hang nie af van opwarming, weer of wat ek voor opleiding geëet of gedrink het nie. Ten minste kon ek nie die afhanklikheid installeer nie. Boonop het ek nog nie die drempel vir anaërobiese metabolisme uitgepluis nie, heel waarskynlik omdat ek dit nog nie nodig het nie.

Hoe ek vir die halfmarathon voorberei het

1. Asemhaal terwyl jy net deur die mond hardloop volgens die skema "asem drie treë in - asem drie treë uit"

So 'n ritme is persoonlik vir my gerieflik omdat die volume suurstof wat die longe binnedring, toeneem met versnelling. Daar is ook 'n lugtoevoer. Soms, met intense vragte, skakel ek oor na die "2 + 2" skema. As dit regtig moeilik is, dan asem ek in en uit vir elke stap, maar in hierdie modus word meer suurstof verskaf as wat nodig is, so ek raai nie aan om dit te gebruik nie.

2. Ek het net "van die toon af gehardloop"

Moontlike veranderinge in die voete hang af van watter hardloopstyl jy verkies ("van die tone" of "vanaf die hak"). Ek het nie daarvan geweet nie, en ek het nooit enige melding van sulke effekte ontmoet nie. Maar ek het hulle op myself gevoel. Ek het longitudinale platvoete van graad III na I verminder. Dwars platvoete word ook reggestel danksy die geoefende spiere en ligamente van die voete. Natuurlik sal die druppel onder my voet nie lek nie, maar my spoor het verander in 'n herkenbare spoor van 'n menslike voet.

Daarbenewens kan hardloop help om hallux valgus reg te stel. Ek het reeds 'n uitgesproke graad gehad waarin die duim op die wysvinger druk. Dit word algemeen die "been" op die gewrig van die duim genoem. Vir vier jaar se hardloop op die regtervoet het die groottoon wegbeweeg van die indeks, die "been" het amper verdwyn. Aan die linkerkant is die proses 'n bietjie stadiger. Ter wille van objektiwiteit sal ek daarop let dat ek sterk geboë vingers van die hardlopers in die kleedkamer gesien het. Blykbaar help hardloop nie almal nie.

Terloops, oor die gewrigte. As jou gewig normaal is en jy hardloop van toon, dan sal niks sleg met jou knieë gebeur nie. Veral met stadige vordering. Om jou knieë te beseer, moet jy van voor af vir’n jaar voorberei en’n halfmarathon “op jou hakke” hardloop met’n aanvanklike gewig van minder as 100 kilogram. Ek is seker jy sal dit nie doen nie.

3. Gee aandag aan interval opleiding

Na hulle, selfs na een, is vordering in spoed en omvang merkbaar. Ek is gelukkig. Soms hardloop ek saam met my dogter, en nou reël ons soms fartleks. Boonop help dit goed om met die trappe op te hardloop: dit laai atipiese spiere en versterk die ligamente. Ek hardloop opdraand net op die hak met 'n rol tot tone. Ek het 'n goeie raad voor die halfmarathon gelees - om teen die heuwel op te hardloop, moet met gereelde treë wees. Deur dit te kombineer met hardloop "van die hak af", het ek rus vir my voete gekry wanneer ek brûe klim tydens die wedloop.

Toe ek die afstand in een hardloop met 30–40% vergroot, het ek hardloop afgewissel met 'n tree: ek het 60 treë met gereelde tussenposes geneem. So ek het vyf, en toe 18 kilometer afgelê. Ek kon drie weke voor die halfmarathon die laaste afstand hardloop. Eers daarna het ek besluit om te registreer. Ek is nie 'n gyselaar vir die opleidingsplan nie. As ek nie tyd het vir’n uur se oefensessie nie, hardloop ek twee kilometer in 10 minute, wat’n voldoende oefeneffek gee.

4. Ek het sonder energiedrankies gehardloop, maar met 'n koolhidraatlading

'n Week voor die begin het ek 'n koolhidraatlading gedoen en multivitamiene en Eleutherococcus-tablette begin neem. Tydens voorbereiding is die gewrigte en ligamente ondersteun met aanvullings van sportvoeding. Ek het meer van die vloeibare aanvullings gehou as van 'n klomp pille.

Hoe ek die halfmarathon gehardloop het

Die wedrenstrategie was eenvoudig - om te voltooi, dit wil sê om binne 3 uur en 10 minute te hou. Die taktiek is selfs eenvoudiger – om 10 kilometer te hardloop sonder om te stop, en dan te kyk hoe jy voel. Op die baan was alles baie makliker en lekkerder.

Daar was baie toeskouers, wonderlike weer en 'n see van musiek - dit was die Musikale Halfmarathon! Die adrenalienvlak was so hoog dat my hartklop voor die wegspring tot 90 gestyg het. 10 kilometer het ek rustig gehardloop en 'n goeie man ontmoet wat na hom toe hardloop, wat krag bygevoeg het. Op 15 kilometer het ek besef alles is in orde, daar was geen begeerte om te stop nie. Ek het 18 kilometer in 1 uur en 50 minute gehardloop. Daarna kon ek rustig raak, want my persoonlike beste was reeds gestel. Toe het ek selfs versnel.

Ná die eindpunt het ek gevoel ek kan nog 3-5 kilometer hardloop. Die doelwit wat twee jaar gelede gestel is, is sonder beserings of oorlading bereik.

Ek wou nie oor hartseer dinge skryf nie, maar ek het onlangs uitgevind dat 'n 29-jarige ou by die wedloop gesterf het. Volgens voorlopige inligting het 'n bloedklont afgekom. Oefen dus versigtiger en sien jou dokters, veral as jy ouer as 30 is.

Nou, nadat ek besef het hoeveel tyd en energie aan voorbereiding bestee is, is ek seker sonder 'n afrigter en 'n dokter op my ouderdom is dit nie meer moontlik om so 'n taak te hanteer nie. Dit is noodsaaklik om funksionele diagnostiek te doen en die toestand van die hart te monitor.

Om Boris Grebenshchikov te parafraseer: "Ek sal nie sê dat ek weet waarheen ek hardloop nie …". Persoonlik hou ek van die proses self. Die volgende nota sal ek reeds oor die marathon skryf. Of ek sal nie.

Sterkte aan almal en sportoorwinnings!