Hoekom ons bekommerd is en wat om daaromtrent te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Angs verlaat nie baie van ons nie, en stres word chronies … Hoe het dit gebeur dat die meganisme wat moet help om te oorleef, met die lewe begin inmeng?

Kom ons gee vir 'n oomblik asof jy 'n kameelperd is. Jy woon in die eindelose uitgestrekte van die Afrika-savanne. Jou nek is ongeveer twee meter lank. Van tyd tot tyd sien jy 'n groep mense wat verbykom en foto's van jou neem.

Maar dit is nie net’n lang nek en gebrek aan’n kamera wat jou van mense onderskei nie. Waarskynlik die grootste verskil is dat elke besluit wat jy neem, onmiddellike voordele inhou.

As jy honger is, gaan eet jy die blare van die bome. As 'n storm kom, soek jy skuiling onder die takke. As jy 'n leeu sien wat jou vriende aanval, hardloop jy weg.

Elke dag is die meeste van jou kameelperdbesluite - wat om te eet? waar om te slaap? hoe om nie deur roofdiere gevang te word nie? - onmiddellik jou lewe beïnvloed. Die lewe van 'n kameelperd vind plaas in 'n onmiddellike gevolg-omgewing. Dit is 'n hedendaagse lewe.

Uitgestelde resultaat omgewing

Kom ons ruil nou plekke met die kameelperd. Jy is die persoon wat 'n vakansie geneem het en op 'n safari gegaan het. Anders as 'n kameelperd, leef 'n persoon in 'n vertraagde resultaat-omgewing.

Die meeste van die besluite wat jy nou neem, sal nie onmiddellike voordele tot gevolg hê nie. As jy vandag goeie werk doen, sal jy oor 'n paar weke betaal word. As jy geld spaar, sal jy genoeg hê om jou belasting te betaal. Baie aspekte van die moderne samelewing word iewers in die toekoms daarop gebou.

En dit is die wortel van alle kwaad. Die kameelperd is net bekommerd oor kortstondige probleme (redding van leeus of storms), en baie van die probleme wat mense bekommer, is in die toekoms.

Byvoorbeeld, terwyl jy op bulte in die Afrika-savanne bewe, kan jy dalk dink:

Safari is baie pret. Dit sal gaaf wees om as 'n veldwagter in hierdie park te werk en elke dag kameelperde te sien. Terloops, oor werk. Is dit dalk tyd dat ek dit verander? Hou ek regtig van wat ek doen?

Ongelukkig lei die vertraagde uitkomsomgewing ons tot chroniese stres en angs.

Evolusie van die menslike brein

Die menslike brein het tot sy huidige toestand ontwikkel terwyl die mens in die onmiddellike gevolg-omgewing was.

Homo sapiens het ongeveer 200 000 jaar gelede verskyn. Die breine van die eerste mense van hierdie spesie was amper identies aan ons s'n. In die besonder, die neokorteks - die nuutste deel van die brein wat verantwoordelik is vir hoër geestelike funksies soos spraak - was feitlik dieselfde grootte as ons s'n.

In vergelyking met die ouderdom van die brein, is die moderne samelewing redelik onlangs gevorm. En meer onlangs – sowat 500 jaar gelede of so iets – het ons samelewing na’n uitgestelde uitkomsomgewing beweeg.

Die tempo van verandering neem eksponensieel toe sedert prehistoriese tye. Oor die afgelope 100 jaar het ons die bloeityd van die era van motors, vliegtuie, televisies, persoonlike rekenaars en die internet gesien.

Byna alles wat jou in die moderne wêreld omring, is oor die afgelope paar honderd of selfs dekades uitgevind.

Baie het in 'n eeu gebeur. En uit die oogpunt van evolusie is 100 jaar niks, 'n flits, een oomblik. Die menslike brein is al vir honderde duisende jare in dieselfde omgewing (onmiddellike gevolg), en in 'n oogwink verander dit. Ons brein is ingestel op onmiddellike resultate. En dit is die hele probleem.

Evolusie van angs

Die wanverhouding tussen ons ou brein en ons nuwe omgewing het 'n groot impak op chroniese stres en angs.

Duisende jare gelede, toe mense in 'n onmiddellike uitkomsomgewing gewoon het, was stres en angs nuttig omdat hulle gehelp het om aksie te begin in die aangesig van gevaar of een of ander onmiddellike probleem. Byvoorbeeld:

• 'n Leeu het op die vlakte verskyn → jy is gestres → jy hardloop weg → die stres gaan weg.
• ’n Storm kom → jy bekommer en wonder waar om skuiling te kry → jy vind skuiling → stres gaan weg.
• Jy het nie vandag gedrink nie → jy voel dors en gestres → jy vind water → stres gaan weg.

Dit is hoe jou brein stres, angs en opgewondenheid gebruik het. Bekommernis was 'n emosie wat mense in 'n onmiddellike omgewing beskerm het. Dit het gehelp om korttermyn, dringende probleme op te los. Daar was nie iets soos chroniese stres nie, want daar was geen chroniese probleme in die onmiddellike gevolg-omgewing nie.

Wilde diere ervaar selde chroniese stres.

Die takbokke kan deur harde geraas skrik en deur die woud hardloop. Maar sodra die bedreiging verby is, sal die takbokke dadelik kalmeer en begin om die gras te kou. Hy sal nie die hele dag oor hierdie gevaar besin, soos baie mense doen nie.

Professor Mark Leary van Duke Universiteit

Wanneer jy in 'n onmiddellike uitkomsomgewing woon, bekommer jy jou net oor akute stressors. Wanneer die gevaar verby is, kalmeer jy dadelik.

Ons word vandag voor baie uitdagings gekonfronteer. Sal ek genoeg geld hê om my belasting volgende maand te betaal? Sal ek die loopbaanleer kan klim of sal ek vassit in my huidige posisie? Kan ek my gebroke verhouding regmaak?

Probleme in 'n uitgestelde resultaat-omgewing kan selde nou opgelos word.

Wat om daaraan te doen

Die hoofoorsaak van kommer in die vertraagde uitkomsomgewing is konstante onsekerheid. Daar is geen waarborg dat goeie grade op skool jou sal help om’n hoogsbetaalde werk te kry, dat jou belegging in die toekoms vrugte sal afwerp, dat wanneer jy op’n afspraak uitgaan, jy liefde sal vind nie. Om in 'n omgewing met 'n vertraagde resultaat te woon, beteken dat jy nie weet wat volgende gaan gebeur nie.

So wat kan jy doen? Hoe kan jy floreer in 'n vertraagde uitkomsomgewing wat soveel stres en angs skep?

Die eerste ding om te doen is om jou vooruitsigte te evalueer.

• Jy weet dalk nie presies hoeveel geld jy sal ontvang wanneer jy aftree nie, maar jy kan elke maand’n sekere bedrag begin spaar en rofweg bereken hoeveel sal ophoop teen die ouderdom van 55-60.
• Jy kan nie voorspel of jy daarin sal slaag om liefde te vind nie, maar jy kan tred hou met hoe gereeld jy nuwe mense ontmoet.

As u dit doen, sal u beheer oor die situasie gedeeltelik in u eie hande neem. Dit sal nie al jou probleme oplos nie, maar dit sal jou help om uit die beklemming van emosies en onsekerheid te kom.

Een van die belangrikste verskille tussen onmiddellike en vertraagde omgewings is die spoed van terugvoer. Diere kry vinnig reaksie op hul optrede. Sonder om jou vooruitsigte te assesseer, kry jy nie so 'n antwoord nie.

Maak 'n aksieplan, meet jou prestasies op kort en lang termyn. Dit alles sal jou help om die mate van onsekerheid 'n bietjie te verminder.

Dra jou angs oor

’n Tweede manier om stres te hanteer, is om die angs van die toekoms na die hede oor te dra en probleme op te los soos dit opduik.

• In plaas daarvan om te bekommer oor die lengte van jou lewe, gaan stap elke dag.
• In plaas daarvan om bekommerd te wees dat jou kind universiteit toe gaan, maak seker dat hy genoeg tyd afstaan om te studeer.
• In plaas daarvan om te bekommer oor gewigsverlies voor jou troue, kies watter gesonde, lae-kalorie-maaltyd om vir middagete te kook.

Die regte strategie gee jou die vertroue dat jy op die regte pad is. As u dit weet, kry u onmiddellik 'n antwoord en los terselfdertyd toekomstige probleme op.

Hier is 'n paar voorbeelde:

Werk

Jy publiseer een artikel, jy kry geld, die lewenstandaard styg 'n bietjie. Terselfdertyd besef jy dat hoe meer jy skryf, hoe meer ervaring kry jy. In die toekoms sal jy 'n boek skryf, baie geld maak en jou lewe nog beter maak. Deur te fokus op die huidige oomblik - die skryf van vandag se artikel - kry jy 'n onmiddellike reaksie terwyl jy terselfdertyd jou vooruitsigte verbeter.

Sport

Om in die gimnasium te oefen is pret, veral as jy die hele dag by die rekenaar deurbring. Die liggaam geniet oefening en strek, en na oefening voel jy 'n oplewing van krag, varsheid en krag - dit alles is 'n onmiddellike resultaat. Terselfdertyd verbeter jy jou gesondheid en verhoog jy jou kanse om langer te lewe. Dit is 'n langtermynperspektief.

Lees

Jy geniet dit om die wêreld te ken, leer uit iemand anders se ervaring. Dit is 'n onmiddellike resultaat. En terselfdertyd ontwikkel jy as mens en verbreed jou horisonne. Dit is 'n langtermynperspektief.

Ons brein is nie aangepas vir die vertraagde resultaat-omgewing nie, maar soos jy kan sien, kan dit hanteer word. Deur jou vooruitsigte te assesseer en jou aandag na die huidige oomblik te verskuif, kan jy ontslae raak van die angs en stres wat nie net jou kwel nie, maar die hele moderne samelewing.