Wat is huurstres en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Almal ken natuurlik hierdie belaglike wet: as jy sien dat iemand daar naby gaap, dan sal jy sekerlik self een keer gaap. En ons word ook aangegryp deur die algemene euforie van die stadion tydens 'n sokkerwedstryd. Of die gevoel van samehorigheid en vryheid by’n rockkonsert. Of 'n gevoel van hartseer … Waarom ons emosies soortgelyk aan dié rondom ons kan ervaar en of dit goed is, sal jy uit die volgende publikasie leer.

Hoe ons ander mense se emosies aanneem

Oor die afgelope dekade het die wetenskap bewus geword van baie feite wat die bestaan van 'n noue verband tussen die brein en emosionele versteurings bevestig. Emosies word oorgedra deur 'n netwerk van spieëlneurone wat deel van die brein is. Dit is as gevolg van sy funksies dat ons in staat is om empatie met ander mense te hê en hul gevoelens te verstaan. Om dieselfde rede, wanneer iemand naby gaap, kan 'n onweerstaanbare drang om te gaap by jou ontstaan - spieëlneurone kom ter sprake.

Spieëlneurone (Italiaans neuroni specchio) is neurone in die brein wat opgewonde is wanneer 'n sekere aksie uitgevoer word, en wanneer die uitvoering van hierdie aksie deur 'n ander wese waargeneem word.

Jou brein tel die seine op wat deur die liggaam van 'n ander persoon van die teenoorgestelde kant van die kamer gestuur word: "Ek is moeg." Die brein is egter nie net vatbaar vir aanwysers van toestand soos glimlag of gaap nie. Benewens hulle, soos passiewe rokers, kan ons negatiwiteit en stres van derdepartye in ons adres ontvang.

Howard Friedman en Ronal Riggio, navorsers aan die Universiteit van Kalifornië, Riverside, het gevind dat as 'n persoon naby jou bekommerd of opgewonde is (dit kan ook nie-verbaal wees), die waarskynlikheid dat jy dieselfde gevoelens sal ervaar, uiters groot sal wees. En dit kan die aktiwiteit van jou brein negatief beïnvloed.

Om iemand waar te neem wat onder stres verkeer, veral 'n kollega of familielid, ervaar terselfdertyd onbewustelik 'n impak op jou senuweestelsel.’n Groep onafhanklike navorsers het gewys in 26% van mense kan die vlak van kortisol (ook genoem die doodshormoon) in die bloed styg, al kyk hulle net na diegene wat bekommerd is.

Uitheems, van buite af op ons afgedwing, is dit baie makliker om stres van jou romantiese maat op te tel (die waarskynlikheid is ongeveer 40%) as van 'n toevallige verbyganger. Nietemin, toe hulle na video's kyk met die deelname van vreemdelinge wat negatiewe emosies ervaar, het 24% van kykers steeds tekens van stresreaksies getoon (wat ons natuurlik laat dink oor die vraag of dit die moeite werd is om die reeks "Breaking Bad" te kyk. in die nag soek).

Stres kan oral op ons wag: in 'n taxi, waar nee, nee, ja, en daar is skadelike bestuurders, in 'n kantoor waar jou kollegas of baas nie noodwendig met 'n glimlag op hul gesig kom nie, maar op enige openbare plek - stem saam, iemand s'n bui is goed of nie baie nie, dit voel altyd amper fisies.

Heidi Hanna,’n navorser by die American Stress Institute en skrywer van The Stressaholic: Five Ways to Manage Stress, glo dat sekondêre stres kan voorkom as gevolg van’n persoon se onbewustelike vermoë om potensiële bedreigings in hul omgewing te identifiseer.

Baie het mense ten minste een keer in hul lewe ontmoet, by die aanskoue van wie hulle 'n onbegryplike angs voel, sodra hulle op die drumpel verskyn. Aan die een kant kan dit gebeur as gevolg van die feit dat 'n gekondisioneerde refleks, wat ontstaan het op grond van vorige ervaring van interaksie met hierdie of daardie persoon, geaktiveer sal word. Aan die ander kant kan die rede vir sulke reaksies energie-inligting-uitruiling wees, wat plaasvind op die vlak van die geringste veranderinge in die bioritmes wat die liggaam gewoond is.

Heidi Hannah

Om die waarheid te sê, jy hoef nie eers die persoon te sien of te hoor om die stres op te vang nie: al wat jy hoef te doen is om dit te "ruik". Onlangse studies op die gebied van "stressologie" het vasgestel dat spesiale sweetkliere op die oomblik van stres geaktiveer word en dit kan deur die reukorgane van ander vasgelê word. Die brein is selfs in staat om te herken, soos blyk uit die "alarmerende feromone" wat in die lug sweef: 'n persoon word op 'n sekere oomblik aan swak of, inteendeel, sterk stres blootgestel.

Soos wetenskaplikes dieper en dieper gevorder het in die studie van die kwessie, was meer en meer bewyse ten gunste van die gevolgtrekking: al die negatiewe wat ons van ander ontvang, op sellulêre vlak, is in staat om alles te beïnvloed, maak nie saak wat ons doen nie., en daardeur die lewe van ons lewe verkort.

Shawn Achor, 'n voormalige professor in sielkunde aan Harvard Universiteit, berig dat die Ritz-Carlton en Ochsner Health System, wat besef hoe ernstige stres die kwaliteit van sorg kan beïnvloed, 'n nuwe korporatiewe reël ingestel het: Vergeet van persoonlike probleme sodra hy was in die pasiënt se siglyn”. As hy 'n dokter na hom sien kom, bekommerd oor sy gevoelens of ten minste 'n bietjie geroer, dan sal die spanning letterlik in die lug hang, en die pasiënt sal beslis al die sogenaamde slegte tekens neem (hulle kan uit niks uitgevind word) op sy eie koste. Daarenteen word personeel wat positief uitstraal onmiddellik geassosieer met die vertroue van 'n professionele persoon of die hoop op 'n spoedige herstel.

Hoe om jouself te beskerm teen stres

Helaas, die moderne wêreld is so ingerig dat ons gedurende die werkstyd gedwing word om feitlik in die openbaar ten toon gestel te word voor alle eerlike mense. Hier vind jy groot miershope van kantoorsentrums van glas en beton, en die moltrein, en jou gunsteling sosiale netwerke - of ons nou daarvan hou of nie, maar oral wag ons vir potensiële bronne van stres. En dit is onsself: ek, jy, ons, jy - almal as een.

Dit blyk dat jy nog 'n bietjie moet begin dink oor hoe om jou emosionele immuniteit te versterk. Andersins loop ons die risiko om elke keer iemand anders se milt te vang.

En hier is 'n paar aanbevelings vir selfnivellering.

Verander die manier waarop jy na dinge kyk

Dr. Alia Crum en Peter Salovey het gevind dat as jy stres positief behandel en ophou om dit te beveg, die negatiewe impak daarvan tot 23% kan verminder.

Deur stres as 'n bedreiging te beskou, ontneem ons ons liggaam en gees van die vermoë om enige voordeel uit die stresvolle situasie te trek. Ja, dit is reg: met 'n hoë vlak van stres, die buigsaamheid van denke, die diepte van sensasies, neem persepsie toe, en daar kom 'n bewustheid van die waarde van die lewe en die belangrikheid van prioriteite daarin.

Skep positiewe teenliggaampies

Sekere gedrag kan help om die negatiewe effekte van stres teë te werk. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om na 'n geïrriteerde opmerking van 'n kollega wat nie goed vaar nie, probeer om terug te glimlag of net in begrip te knik. Nou is jy 'n bietjie sterker.

Michelle Gielan se boek "" het 'n paar interessante raad. Die essensie daarvan is soos volg: vind jou "hefboom" deur te klik waarop jy die pad van die vloei van negatiewe sal blokkeer. Gewoonlik bepaal die eerste frase in 'n gesprek die uitkoms. Jy sal verbaas wees watter effek vriendelike woorde, wat in 'n kalm stem gespreek word, in 'n gewone telefoongesprek kan hê: "Ek sal met plesier na jou luister."

Versterk jou aangebore stresverdraagsaamheid

Een van die doeltreffendste verdediging teen opgelegde stres is selfagting. Hoe sterker dit is, hoe beter: jy sal genoeg krag in jouself voel om byna enige teëspoed te weerstaan. As jy skielik voel jy het’n golf van iemand se bui opgevang wat jy glad nie nodig het nie, stop die gedagtevloei en onthou: Ek is reg, dinge is onder beheer.

Liggaamlike opvoeding is 'n groot hulp om selfrespek op te lei. Wanneer jy selfs die geringste sukses in sport behaal, vang die brein hierdie oomblik vas en beloon jou met 'n gratis porsie endorfiene. Cool, jy weet.

Gemoed

Nie net 'n kontrastort nie. Daar is 'n paar ander dinge wat jy soggens kan probeer:

1. Begin jou dag met die pos. Maar nie met 'n werkende een nie, soos baie waarskynlik doen. Skryf 'n brief van dankbaarheid aan iemand wat jy ken. Net. Om 'n lojale vriend of geliefde kollega te wees. Skryf tog vir ma.
2. Maak 'n lys van drie dinge waarvoor jy in die lewe dankbaar kan wees.
3. Skryf oor 'n goeie ervaring of gebeurtenis uit die verlede.
4. Doen 'n halfuur lading.
5. Mediteer vir twee tot drie minute.

Deesdae word algemeen aanvaar dat as jy in die oggend hardloop, supermark toe gaan uitsluitlik vir spinasie, en nie treklager nie, jy ten minste tot die vyfde vloer kan klim sonder kortasem – jy is gesond. Maar die tye is nie ver af wanneer gesondheidsorg die beskerming van subtiele sake sal insluit nie – gevoelens, emosies, siel. Terloops, baie rondom my, soos ek dit sien, is lankal bekommerd hieroor.

En ja, natuurlik, die hele punt gaan nie net oor die bui van die familie en kollegas om jou nie. Positiewe verandering begin altyd eerste by jouself. Glo in jou krag, versterk jou liggaam en gees, en dan sal alles beslis uitwerk.