Is daar plek vir sport op oudag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wil jy energiek wees, nadat jy die agtste dekade uitgeruil het? Geen probleem. Jy het in elk geval’n kans om goed te lyk en jongmense te inspireer met jou kyk op oudag. As jy ag slaan op die raad van Joe Friel, wat baie energie daaraan gewy het om goeie fisiese vorm op enige ouderdom te handhaaf, dan sal dit byna seker gebeur. Ons lees sy besinning oor die onderwerp “Ek is nie oud nie, maar superster” in die volgende publikasie.

So onlangs as Februarie het die 59-jarige Ned Overend, oftewel Liggewig en Dead Man Nedley, die eerste plek behaal by die Nasionale Vetfietskampioenskap wat in Ogden, Ohio, gehou is. As jy jou nou 'n sekere snaakse toneel saam met oupa verbeel wat traag op 'n retro-fiets oor die vlakte beweeg, dan vergis jy jou: die man het sy byname vir 'n rede gekry.

Ned, 'n erelid van alle soorte kompetisies, het nie opgehou wedrenne nie, selfs nadat hy in 1996 uit professionele sport getree het. Vandag is hy die kaptein van die Specialized pro-ryer-span, en dit is steeds nie 'n maklike taak om hom op die baan te klop nie. Dit is hoe dit is met die sterk van gees en toegewyd aan hul werk!

Ned se lewe is so interessant soos die verhaal van 'n gesoute matroos. Die seun van 'n Amerikaanse diplomaat, hy is gebore in Taipei City, Volksrepubliek China. Hy het op ongeveer die ouderdom van dertig, in die vroeë 80's, begin bergfiets ry en reeds in 1988 het hy die held geword van die wêreld se eerste bergfietsfliek, wat die skeppers daarvan, as pioniers van die verfilming van fietsritte in die berge, sonder huiwering, genoem "Groot fietsry in die berge".

Maar kom ons gaan terug na ons dae. Die dissipline wat Overend moes wen, was race on. Hierdie is nie eers 'n Tour de France nie, maar 'n ernstige toets vir die coolste ouens (en almal is baie jonger as ons kampioen): 'n 19-myl-wedren op fietse met stewige wiele tussen die berge en woude van die 45ste Amerikaanse staat. En dit is alles in die winter, in Februarie.

Die versoeking om Ned se oorwinnings aan ongekende genetiese uithouvermoë toe te skryf, is groot: nie almal van ons vergelyk regtig met hom nie. Hy het sukses behaal in byna elke fietsry-dissipline waarin hy sedert die vroeë 90's aktief was, van landloop tot velddriekamp.

Hoekom? Selfs onder almal wat deur Moeder Natuur met skaars fisiese data toegerus is, is Overend die moeilikste neut om te kraak. Sy superkrag is lang lewe. Om hierdie rede het hy, saam met 'n dosyn ander veteraan-atlete, op die bladsye van Joe Friel se boek gekom "", wat deel geword het van 'n groeiende projek gewy aan die sport-elite van die wagte - gesoute, wedrenne op twee wiele vir 'n goeie 'n halwe eeu.

Baie is sekerlik bekommerd oor die vraag: "Wat sal gebeur as die ouderdom my op die skouer klop, wanneer ek die lyn oorkom waarby volwassenheid eindig en die kinderjare as 'n goeie sprokie onthou word?" Waarskynlik sal jy met jou lot moet vrede maak, gewoond moet raak aan kla oor die verandering in die weer en jouself al hoe meer vang en dink: "Mense begin my in apteke herken".

Aan die ander kant spandeer baie mense hul hele volwasse lewe baie aktief: ski of sneeuplankry, branderplankry op vlieërs en branderplankry, doen gevegskuns en joga. So hoekom verander jou gewoontes, veral sulke nuttiges, vir 'n vernietigende kalmte?

As jy soek, kan jy 'n aantal boeke vind waarin die skrywers oor hierdie einste onderwerp besin: "Older, Faster, Stronger" deur Margaret Webb, "Second Wind" deur Lee Bergquist, "Youth" deur Bill Gifford (Bill Gifford).

Al die bogenoemde dinge is in 'n inspirerende taal geskryf en is nogal insiggewend, dit verskaf voorbeelde van suksesvolle atlete tot vandag toe wat meer as 'n dosyn jaar agterweë gelaat het. Joe Friel was die een wat opgemerk het dat daar sekere patrone in hierdie uitgawe is, deur te bestudeer wat jy 'n aksieplan kan ontwikkel om die hindernisse tot veroudering te bekamp.

'n Paar jaar gelede, op die ouderdom van 71, het Friel, 'n gerespekteerde afrigter en skrywer van die bekende reeks boeke, "", opgemerk dat sy eie maatstawwe - spoed en uithouvermoë tydens fietsry - geleidelik erger word.

Lede van die ouderdomsgroep wat hy opgelei het, het hul opdraande mentor begin maak, iets wat selde voorheen gebeur het. Verward was Friel gedwing om hom na wetenskaplike bronne te wend om vir seker uit te vind of daar 'n manier was om die genadelose tyd te oorwin.

Wat ons daarin geslaag het om te leer, kan beide behaag en ontstel. Die goeie nuus: met die verlies aan prestasie is dit steeds moontlik om iets te doen.

Ons kan nie die wysers van die klok stop nie, maar dit is 'n werklike taak om die verouderingsproses te vertraag en 'n voldoende vlak van die kragte wat ons nodig het te handhaaf.

Die slegte nuus is dat die menslike liggaam, wat 'n mens ook al mag sê, oor die jare verslyt en afgeleef word, of ons daarvan hou of nie: dit is hoe alles in ons wêreld werk.

Gebaseer op die inspirerende deel van wetenskaplike feite, het Friel begin werk aan sy plan vir mededingende oorlewing in die sportwêreld vir diegene ouer as 50. Die skrywer het verstaan dat die invloed van sommige faktore van veroudering nie vermy kan word nie: buigsaamheid verdwyn oor die jare, oortollige gewig verskyn, spiere word slap, en ons is minder aktief. Dit is hartseer, maar, soos hulle sê, dit is 'n feit.

Maar laat ons nie die ouderdom inhaal nie. Friel is oortuig daarvan dat ons gedrag, siening van dinge en verskynsels – leefstyl, in 'n woord, ons kragtigste wapen teen veroudering is.

Joe Friel-afrigter en skrywer van die bekroonde Exercise Bible-reeks

Daar is redes om te glo dat die hoofrede waarom die meeste atlete geneig is om prestasie te verloor namate hulle ouer word, ouerskap is. Hierin speel die natuur self maar 'n klein rol. As ons onsself as oud beskou, sal ons uiteindelik voel dat ons hulle is.

Volgens Friel maak dit nie saak as jy reeds 50 of selfs meer is nie, want ten minste 70% van jou vorige lewensvermoëns dien jou steeds getrou. Die neus is dus hoër!

Maar wat van die pep, die dors na stryd en die voortdurende strewe na oorwinning? Hoe om jou innerlike Hulk vry te laat?

En hier het ons afrigter 'n antwoord: die sleutel tot jou innerlike hulpbronne lê in die gereeldheid van fisieke aktiwiteit. As die kar moet ry en nie stof in die motorhuis opgaar nie, dan moet die hart klop. En nie altyd gemeet nie.

Dit is die grootste voordeel van’n oefensessie – jy oefen jouself om gereeld te beweeg sodat alles in jou liggaam werk. Moenie dink dat veroudering al jou krag sal wegneem nie, daar is nog baie om voor te veg.

Ned Overend Erelid van die Bergfiets Hall of Fame, deelnemer aan allerhande fietsrykompetisies

Oefening met die klem op hoë intensiteit intervalle was my gunsteling manier om voor te berei vir wedrenne deur my loopbaan. Ek het gevind dat deur die duur van my oefensessie te verkort, ek steeds voordeel trek uit kort maar plofbare siklusse. Daarbenewens het moegheid nie tyd om vinnig op te bou nie, en dit is ook 'n ooglopende pluspunt.

Friel is ook nie moedeloos nie: sy redenasie oor dieselfde onderwerp word ondersteun deur die resultate van 'n klassieke studie van die 70's, wat deur spesialiste van die Institute for the Study of Aerobics in Dallas, Texas, uitgevoer is.’n Span wetenskaplikes onder leiding van Michael Pollock het 24 atleet-hardlopers van 42 tot 59 jaar gemonitor.

Die studie het 10 jaar geduur. Dertien proefpersone het opgehou oefen, hoewel hulle nog altyd lang marathons oorkom het. En 11 mense is opgelei volgens die stelsel van intensiewe kruisings.

Albei groepe het dieselfde kilometers gedurende die week gehardloop, maar die lede van die "intensiewe" groep het opgemerk dat hul maksimum suurstofverbruik met minstens 1,6% toegeneem het. Verdere waarnemings het dit suksesvol bevestig.

Uithouoefening en intensiteitsoefening is ewe belangrik om fiksheid op enige ouderdom te handhaaf, maar intensiteitsoefening is belangriker.

Joe Friel

Die konsep van "intensiteit" word hoofsaaklik geassosieer met stres - 'n gevolg van die liggaam se aanpassing by fisieke aktiwiteit. Jy kan byvoorbeeld hierdie stres tot jou voordeel gebruik om jou atletiese prestasie te probeer verbeter – Gifford het hieroor geskryf in sy boek, waaroor ons vandag gesels het.

Gifford noem Todd Becker, 'n chemikus wat ook bekend staan as "die mees noukeurige ou." Becker hou 'n blog oor gesondheid en fiksheid, wat hy genoem het "Getting Stronger", en is 'n voorstander van hormesis (van die Griekse hórmēsis, vinnige beweging, strewe) - stimuleer die liggaam met enige eksterne invloede wat nie in staat is om skade te doen nie.

Die blogger het sy hond geëet tydens koue water spoele, intense oefensessies, kragoefening en naellope, asook ander maniere om homself te bespot om positiewe veranderinge te bewerkstellig.

Volgens Gifford is dit soortgelyk aan die effek van die entstof wat mense teen allerhande gevaarlike siektes kry: 'n klein dosis van die virus wat in die liggaam geplaas word, veroorsaak dat dit teenliggaampies produseer om die bedreiging te beveg, en sodoende word die verdedigingstelsel versterk..

Deur jou liggaam te stimuleer met matige dosisse stres, gevolg deur voldoende rus tydens herstelperiodes, sal jy sterker word. In die wêreld van professionele atlete is dit 'n hele aparte wetenskap. Natuurlik word hierdie filosofie genoem deur alle skrywers wat wou praat oor die onderwerp wat ons vandag geopper het. Dit is nie genoeg om net te weet wat jy kan as jy wil nie. Ons moet beide wil en doen.

Natuurlik moet die raad om alles van die beste te gee verstandig gebruik word, niks anders nie. Veral in ag genome die aansienlike aantal noodlottige gevalle wanneer die hart dit nie kon verduur nie, is dit 'n algemene praktyk, ongelukkig, so ja, die vrese van die meerderheid op hierdie punt is verstaanbaar.

As jy regtig besluit om dit ernstig te doen, neem dan objektief die vlak van jou fisiese fiksheid en gesondheidstoestand in ag. Beter nog, raadpleeg 'n ervare fisioloog.

Op een of ander manier is intense opleiding nie dodelik nie, maar inteendeel, as jy al die nodige aanbevelings volg.

'n Goeie helfte van sy boek, Friel delf noukeurig in die verwikkeldheid en kenmerke van die metodes wat hy bied, en beklemtoon dat jy self die ideale opleidingskema sal maak, deur na jou gevoelens te luister.

Dit is die moeite werd om 'n bespreking te maak: die skrywer verwys hoofsaaklik na ervare professionele persone wat 100% bewus is van wat hulle doen. Weereens, dit is nie 'n beginnersgids nie, alhoewel u dit ook onder leiding van 'n ervare afrigter kan probeer.

Vir diegene wat vertroud is met die Opleidingsbybel, sal die strategie waarskynlik bekend klink: Definieer 'n doelwit, soos 'n sekere afstand, wat jy van tyd tot tyd in opleiding oorkom, jy sal die verlangde aanwyser betyds bereik.

Friel praat in groot besonderhede hieroor in sy handleiding: dit is belangrik om die regte balans tussen "nie genoeg" en "te veel" te vind. Dit is bloot 'n voorvereiste vir die bereiking van resultate.

En hier is wat jy nog moet doen:

Doen gewigstoot

"Wanneer jy vir 'n paar weke met aansienlike gewigte oefen, oefen jy jou spiere," skryf Friel. - Gewigoptel stimuleer die produksie van hormone wat verantwoordelik is vir spiergroei. Testosteroon, insulien en ander produkte van die chemiese fabriek van die menslike liggaam kom in die spel.

Eet meer proteïene

Moderne navorsers dring daarop aan: met ouderdom benodig ons al hoe meer proteïene, wat ryk is aan proteïenvoedsel. In hierdie geval hang baie egter af van 'n aantal faktore: alhoewel baie proteïene benodig word, kan die liggaam slegs 'n sekere hoeveelheid daarvan uit elke maaltyd neem. Die res is eenvoudig nie verteerbaar nie.

Kry genoeg slaap

"Slaap is ongetwyfeld 'n sleutelkomponent van krag op enige ouderdom, veral wanneer ouer," verduidelik Friel. - Hoeveel slaap het jy nodig? As jy met 'n wekker wakker word, slaap jy nie genoeg nie, hou in gedagte.

Skep die regte toestande vir ontspanning

As aktiewe rus 'n fietsrit, ligte draf of oefensessie beteken, dan is herstellende rus 'n heeltemal ander storie. Met ouderdom moet daar volgens Friel se navorsing meer aandag aan hierdie aspek gegee word. Oor die algemeen geld dit vir opleiding op enige ouderdom.

Om 'n dag of twee oor te slaan as jy voel dat jy dit nodig het, sal selfs nuttig wees.’n Massering, sauna of stoombad is’n goeie manier om te ontspan.

Wees versigtig

Dink ten spyte van alles nugter. Op’n ouer ouderdom is daar sekere beperkings wat nie afgeskeep moet word nie: dit neem al hoe meer tyd om te herstel, en beserings neem ook langer. Maat en bewustheid moet in alles wees, dan het jy meer kanse op lang lewe en groot welstand.

Opsommend wil ek die volgende sê: ouderdom is 'n getal, nie ouderdom nie. Ons is jonk solank ons self jonk wil wees. Die belangrikste ding is om nooit moed op te gee nie, maak nie saak hoe gewoonlik dit klink nie. Glo in jouself en lig dit aan vir die vreugde en voorbeeld van ander!

P. S. Persoonlik wil ek graag my oudag spandeer in die gees van die video vir die liedjie Always Loved A Film deur die wonderlike Britse groep Underworld. Kyk en word geïnspireer!