18 produkte wat jou lewe sal verleng

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jou gesondheid en lang lewe hou direk verband met wat jy eet. Hier is 18 kosse propvol antioksidante, vitamiene en minerale om jou te help om jou leeftyd te verleng en kanker en ander siektes te vermy. Eet hulle meer gereeld!

1. Broccoli

Broccoli verminder die risiko van maagsere en selfs E. edelson kanker. … … 'n Studie van 10 jaar van 47 909 mense, gepubliseer deur die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid (VSA), het 'n direkte verband tussen die verbruik van kruisbloemige groente en die ontwikkeling van blaaskanker getoon.

’n Meta-analise wat na 87 studies gekyk het, het bevind dat broccoli en ander kruisbloemige groente wel die kankerrisiko verminder het. Net 10 gram groente per dag kan jou kanse verhoog om nooit kanker te kry nie.

Nog 'n SuperFoodsRx-studie. … het getoon dat net twee porsies kruisbloemige groente per dag die risiko van kanker met 50% verminder het.

Hoekom is broccoli so effektief om kanker te voorkom? Hierdie kool bevat sulforafaan en indool - stowwe met anti-kanker aktiwiteit.

2. Salm

Soos verskeie ander soorte vis (makriel, sardyn, tuna), bevat salm omega-3-vetsure. Gereelde verbruik van hierdie soort vis verminder die risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel en voorkom inflammasie.

3. Water

Deur 'n dag te drink, verminder jy die risiko van bloedklonte. Dit help en handhaaf ook hoë energievlakke.

4. Bessies

Aarbeie, bloubessies, frambose - al hierdie bessies is ryk aan antioksidante wat die liggaam beskerm teen die oksidatiewe effekte van vrye radikale en help om ouderdomverwante siektes te voorkom.

In 2012 het navorsers aan die Harvard Universiteit (VSA) bevind dat net een porsie bloubessies en twee porsies aarbeie per week gehelp het om die kognitiewe agteruitgang wat met veroudering geassosieer word, te voorkom.

5. Knoffel

Pennsilvanië-honderdjarige Nancy Fisher, 107, glo sy het so lank gelewe weens haar liefde vir knoffel. Sy is dalk reg.

Navorsing deur die Nasionale Kankerinstituut. … gevind dat die fitochemikalieë in knoffel die vorming van karsinogene inhibeer. Daarbenewens het mense wat meer dikwels knoffel eet 'n verminderde risiko van kolonkanker S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Olyfolie

Die mono-onversadigde vette in olyfolie ondersteun hart- en breingesondheid en beskerm teen kanker.

Boonop is olyfolie goed vir die vel. Lisa Drayer, voedingkundige en skrywer van The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, beweer dat vroue wat olyfolie eet, gladder, gesonder vel het.

7. Bok choy (bok choy)

Navorsing deur S. J. Nechuta. … Vanderbilt Universiteit (VSA) het bevind dat borskankeroorlewendes wat groente geëet het, veral raap, kool en bok choy, 'n verminderde risiko van herhaling het.

8. Avokado

Avokado verlaag die hoeveelheid lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol, wat totale cholesterol na liggaamsweefsel vervoer. "Slegte" cholesterol veroorsaak die voorkoms van plaak op die wande van bloedvate en verhoog die risiko van aterosklerose en hartsiektes.

Terselfdertyd verhoog avokado's die hoeveelheid "goeie" cholesterol, wat totale cholesterol vanaf die brein, hart en ander organe na die lewer vervoer, waar dit in gal verwerk word.

9. Tamaties

Pienk tamaties is die beste bron van karotenoïede, veral likopeen, 'n antioksidant wat die liggaam teen kanker, kardiovaskulêre, inflammatoriese en oogsiektes beskerm.

10. Bone

Bone bevat 21% proteïen, 77% komplekse koolhidrate, en is hoog in vesel en voedingstowwe. Bone is 'n noodsaaklike deel van die Blue Zone-dieet, die plekke met die meeste honderdjariges.

11. Volgraan

Navorsing deur J. Cade. …, wat uitgevoer is met die deelname van meer as 40 000 ouer vroue, het bevind dat die eet van volgraan 4-7 keer per week die risiko van dood weens kanker en kardiovaskulêre siektes met 31% verminder het.

12. Rooiwyn

’n Klein hoeveelheid rooiwyn verminder stres, wat goed is vir die hele liggaam. Blue Zone-mense drink gemiddeld een tot drie glase wyn per dag.

13. Blaargroente

Groen blaargroentes is 'n skatkis van voedingstowwe. Op, bekend vir sy langlewers, groei meer as 75 soorte blaargroente.

Blaargroente is ryk aan vesel, folaat, vitamien C, kalium en magnesium. Daarbenewens sluit hulle fitochemikalieë soos luteïen, beta-kriptoksantien, zeaxantien en beta-karoteen in.

Die karotenoïede luteïen en zeaxantien is gekonsentreer in die lens van die oog en die makulêre area van die retina, en beskerm teen katarakte en ouderdomverwante degeneratiewe prosesse van die retina - die hoofoorsake van blindheid op ouderdom.

Boonop is groen blaargroente ryk aan antioksidante wat die liggaam teen kanker beskerm.

14. Groen of kruietee

Daar is getoon dat groen tee die risiko van hartsiektes en sekere soorte kanker verminder. Die inwoners van Ikaria brou kruie - roosmaryn, wilde als en paardebloem. Al hierdie kruie is bekend vir hul anti-inflammatoriese effekte.

15. Koffie

Ja, jou oggenddosis kafeïen kan jou lewe verleng. 'n Studie van die Harvard Universiteit van 2008 het bevind dat vroue wat drie koppies koffie per dag gedrink het, 18% minder geneig was om aan die siekte te sterf in vergelyking met diegene wat nie 'n verkwikkende drankie gedrink het nie.

En as 'n vrou vyf koppies koffie per dag drink, word die risiko van dood met 26% verminder. Die “groter is beter”-beginsel werk egter nie hier nie. Na ses koppies koffie is die persentasie sterfterisiko verminder tot 17% in vergelyking met nie-koffiedrinkers.

bevestig nog 'n studie wat in 2012 by die National Institutes of Health (VSA) gedoen is. Die navorsers het verskeie faktore – rook, alkohol, rooivleisverbruik – gemonitor en gevind dat koffiedrinkers van albei geslagte langer leef.

16. Donkersjokolade

'n 1999 Harvard Universiteit-studie met 8 000 mans het die effek van donker sjokolade op lewensverwagting getoon. Dit het geblyk dat deelnemers wat drie keer per maand donkersjokolade verbruik het 'n jaar langer gelewe het as diegene wat dit nie gedoen het nie.

17. Neute

Neute is hoog in vet, proteïene, vesel, vitamiene en minerale. Dit is dalk die gesondste kos vir vinnige versnaperinge op die vlug.

18. Rooikool

Hierdie helderkleurige groente help om breingesondheid te ondersteun en beskerm teen kanker deur sy hoë antioksidantinhoud.

Rooikool help jou om nie net langer te leef nie, maar ook beter te lyk.’n Groot hoeveelheid vitamien A help om’n gesonde en elastiese vel te handhaaf, versnel selvernuwing en beskerm teen die son.