2,5 uur per week wat jou lewe sal verleng

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wetenskaplikes het gevind dat dit nie nodig is om na die gimnasium te gaan en baie te oefen om die risiko van hartsiektes en voortydige dood te verminder nie.

Hoeveel en hoe om te beweeg

Van 2003 tot 2010 het Kanadese wetenskaplikes een van die grootste studies van S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Die effek van fisieke aktiwiteit op mortaliteit en kardiovaskulêre siekte by 130 000 mense uit 17 hoë-inkomste-, middel-inkomste- en lae-inkomstelande: die PURE-studie / Lancet oor die voordele van beweging.

Vir sewe jaar versamel wetenskaplikes data oor fisiese aktiwiteit, kardiovaskulêre siektes en algehele sterftes. Die studie het meer as 130 duisend mense 35–70 jaar oud van 17 lande met verskillende lewenstandaarde betrek.

Dit het geblyk dat mense wat minstens 150 minute per week fisiek aktief is, gesonder is as diegene wat minder tyd aan die beweeg spandeer. Mense wat beweeg is minder geneig tot hartaanvalle, beroertes en ander kardiovaskulêre siektes, en het ook laer sterftesyfers weens ander oorsake.

Net 2,5 uur fisieke aktiwiteit per week verminder die risiko van voortydige dood met 28% en die waarskynlikheid van hartsiektes met 20%.

Nog belangriker, die tipe fisiese aktiwiteit maak nie saak nie. Studie hoofskrywer Scott Lear voer aan dat jy nie vir gesondheid hoef te betaal nie. Enige aktiwiteit, of dit nou huiswerk, fisiese werk of stap is, verminder effektief die risiko van voortydige dood en hartsiektes.

Hoekom sit is skadelik

Ten spyte van baie studies wat die behoefte aan fisieke aktiwiteit bewys, beweeg moderne mense al hoe minder. Mense ry meer gereeld motors, spandeer meer tyd voor skerms, loop minder.

Intussen groei die aantal chroniese siektes wat verband hou met 'n sittende leefstyl en oorgewig vinnig.

Volgens die gesondheidseffekte van oorgewig en vetsug in 195 lande oor 25 jaar / New England Journal of Medicine, die New England Medical Journal, in 2015, was oorgewig verantwoordelik vir vier miljoen sterftes wêreldwyd (7% van alle sterftes). Die meeste van hierdie mense het gesterf aan kardiovaskulêre siektes, diabetes, niersiekte en kanker.

Hoe om meer te beweeg sonder om tyd te maak vir sport

Dikwels sê mense dat 'n gebrek aan tyd of geld hulle verhinder om sport te beoefen. Om egter vir 'n bietjie meer as 20 minute per dag te beweeg, hoef jy nie tyd opsy te sit, drafskoene of 'n gimnasiumlidmaatskap te koop nie.

Hier is 'n paar wenke van professor Mike Evans aan die Universiteit van Toronto:

1. Beplan besigheidsvergaderings in die vorm van staptogte.
2. As jy met openbare vervoer by die werk kom, klim vroeër van die bushalte af.
3. Loop rond tydens jou middagete in plaas daarvan om elders te sit.
4. Hou op om winkel toe te ry, loop.
5. As jy ry, parkeer verder weg van jou bestemming.
6. Moenie die hysbak gebruik nie, gaan op met die trappe.

Volgens Scott Lear, vir die mees aktiewe en gesonde deelnemers aan die studie, was beweging deel van die daaglikse lewe: hulle het baie gestap, by die werk beweeg en huishoudelike take gedoen.

En terloops, fisieke aktiwiteit help jou om stres te hanteer.

Scott Lear Studie skrywer, kommentaar vir VOX.

Fisieke aktiwiteit beveg stres goed. Ek ry fiets terug van die werk af en dit is 'n goeie manier om die stres van die dag te verlig. Ek kom baie varser by die huis aan as om in my kar te sit en die verkeer die hoof te bied.

Een stop te voet, twee treë op met die trappe, 'n aandwandeling in plaas van 'n bioskoop of 'n kafee - jy sal skaars enige veranderinge in jou lewe agterkom en terselfdertyd die risiko van verskeie siektes en voortydige dood verminder.