Wat is herkou en hoe om op te hou om alles te ontleed

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Obsessiewe gedagtes kan lei tot ernstige negatiewe gevolge.

Wat is herkou

Ons dink almal soms eindeloos oor iets: 'n lang aanbieding van 'n werkende projek, gister se rusie met die ander helfte, 'n heildronk wat ons ooreengekom het om by 'n vriende se troue te maak. Ja, en 'n kwartaallikse verslag oor die neus. Ons gaan in ons kop oor wat gesê moes gewees het, of ons probeer alles tot in die kleinste besonderhede beplan.

In die meeste gevalle is dit relatief veilig en nie meer stresvol as 'n irriterende liedjie in jou kop nie. Maar daar is mense wat net nie kan ophou om dinge na te dink nie. En dit skep selfs groter ervarings.

Hierdie oorweldigende gewoonte om alles te heroorweeg, word herkou, of geestelike tandvleis, genoem. Herhalende ervarings, wanneer 'n persoon eindeloos dieselfde situasie in sy kop blaai, lyk soos die proses van graskou deur koeie.

Hulle kou, sluk, dan regurgiteer en kou weer. Dit is 'n normale proses vir hulle. Wel, ons mense “kou” gedurig ons ontstellende gedagtes. En dit is nie goed nie.

Herkou doen niks goed nie, dit steel net tyd en energie. Dit is so uitputtend dat dit 'n persoon meer kwesbaar maak vir angs en depressie, terwyl dit terselfdertyd 'n simptoom van hierdie toestande is.

Ongeag of ons kan verander wat gebeur het of iets kan voorspel, ons brein fikseer soms om die onbeheerbare te probeer beheer. En gevolglik besin’n depressiewe persoon oor die verliese en foute van die verlede, en’n angstige gyselaar van herkou verdrink in die “wat as?”-vrae, terwyl hy altyd’n negatiewe uitkoms in sy verbeelding trek.

As 'n reël word die meeste komplekse kwessies opgelos deur deeglike nadenke en weeg. Maar herkou is bloot die herhaling van gedagtes (dikwels negatiewes) sonder om uit 'n ander oogpunt na die probleem te probeer kyk.

Herkou bied nie 'n geleentheid om 'n ander idee of begrip van die probleem te kry nie. Sy draai jou net soos 'n hamster wat in 'n wiel van emosionele angs vassit.

Guy Winch sielkundige, sielkunde skrywer, TED spreker

Watter skade doen obsessiewe gedagtes?

Geneig tot pessimisme

Gewoonlik dink jy nie lank oor die goeie dinge nie, maar fokus op die slegtes. Jy onthou nie hoe jy dit reggekry het om die situasie op die laaste oomblik uit te sorteer of 'n goeie grap te maak nie, maar jy gaan lank en aanhoudend deur die negatiewe in jou kop.

En gedagtes is obsessief. Hulle duik voortdurend in die gedagtes op, dit is baie moeilik om van hulle ontslae te raak. Veral as jy aan iets dink wat regtig ontstel en bekommer.

Hulle veroorsaak die ontwikkeling van ernstige siektes

Guy Winch, in sy boek Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, voer aan dat die terugkeer na angstige refleksies is soos om voortdurend emosionele wonde op te tel, om te verhoed dat hulle genees. Elke keer as ons daardie einste gedagte het, veroorsaak dit angs, en streshormone word in groot hoeveelhede in die liggaam vrygestel.

Ons kan vir etlike ure en dae in ons hartseer gedagtes kwyn en onsself daardeur in 'n toestand van fisiese en emosionele stres voorstel. Gevolglik verhoog die gewoonte van konstante refleksie die risiko om kliniese depressie, verswakte besluitnemingsvermoë, eetversteurings, dwelmmisbruik en selfs kardiovaskulêre siektes te ontwikkel aansienlik.

Beïnvloed die brein negatief

Margaret Wehrenberg,’n sielkundige en skrywer van boeke oor die bekamping van angs en depressie, beweer dat konstante herhalende denke tot veranderinge in die neurale verbindings in die brein lei.

“Rumination verander eintlik sy struktuur, net soos 'n voetgangerpaadjie eers in 'n rybaan verander, en dan in 'n breë hoofweg met 'n groot aantal uitgange. En elke keer word dit makliker en makliker om jouself in refleksies te verdiep."

Moenie afleiding gee nie

Op 'n stadium word herkou 'n gewone manier van dink. En op die ou end is dit moeilik om na iets anders oor te skakel. Enigiemand wat dink: "As ek net lank genoeg daaroor dink, sal ek dit uitvind," maak 'n fout. Hoe meer bekend die gedagte is, hoe moeiliker is dit om daarvan ontslae te raak.

Hoe om op te hou om dinge na te dink

Oefen bewustheid

Soos met baie geestesgesondheidskwessies, help bewustheid altyd. Die eerste stap is om te identifiseer watter van jou gedagtes opdringerig is en hulle geestelik as gevaarlik te merk.

Wanneer’n gedagte homself gereeld herhaal – of begin om dit te doen – sê Winch, moet jy daaraan vasklou en dit omskep in’n taak wat sal help om die probleem op te los.

Skakel byvoorbeeld die frase “Ek kan nie glo dit het gebeur nie” om in “Wat kan ek doen om te verhoed dat dit weer gebeur?”. "Ek het geen goeie vriende nie!" - in "Watter stappe om te neem om verhoudings met vriende te versterk en nuwes te vind?"

Stop slegte gedagtes van die begin af

Berei 'n aanbod van positiewe bevestigings voor. Byvoorbeeld, "Ek probeer my bes" of "Ek sal ondersteun word indien nodig."

Om te keer dat herhalende gedagtes na hul gewone pad terugkeer, moet jy volgens Werenberg “die spoor uitvee”, dit wil sê, eerder beplan waaroor om te dink.

Klink eenvoudig, maar dit is een van daardie dinge wat maklik is om te verstaan en moeilik om te doen.

Raak afgelei om uit die bose kringloop te breek

Winch beveel aan om jou aandag te herlei na iets wat fokus verg. Raak afgelei vir 2-3 minute: tel 'n legkaart op, voltooi 'n geheuetaak. Enige aktiwiteit wat konsentrasie vereis, sal genoeg wees om ontslae te raak van die onweerstaanbare drang na obsessiewe gedagtes.

As jy afgelei word elke keer as so 'n gedagte opduik, sal die frekwensie en intensiteit waarmee dit in die gedagtes opduik, afneem.

Hou 'n dagboek waar jy jou bekommernisse sal uitspat

Dit lyk dalk vreemd om voor te stel om jou obsessiewe gedagtes selfs meer aandag te gee. Maar dit is nuttig om dit neer te skryf. Veral vir diegene wat dikwels nie kan aan die slaap raak as gevolg van refleksie nie.

In hierdie geval, sit jou notaboek en pen by die bed en skryf neer wat jou spook. Sê dan vir jouself dat aangesien hierdie gedagtes nou op papier is, jy dit beslis nie sal vergeet nie. En nou kan jy vir 'n rukkie 'n blaaskans van hulle neem.

Kry hulp

Mindfulness-meditasie en kognitiewe tegnieke help mense meestal om beheer oor hul eie denke te neem. Maar daar is tye wanneer 'n persoon steeds nie 'n probleem alleen kan hanteer nie.

As jy voel dat obsessiewe gedagtes ernstig inmeng met jou lewe, moet jy 'n professionele persoon kontak.