Hoeveel sport het jy nodig om nie kanker te kry nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Onkologiese siektes word lank behandel, moeilik en helaas nie altyd suksesvol nie. Maar almal kan probeer om siekte te voorkom: hou op rook, verbeter voeding en gaan hardloop. En moenie dink dat jy hard moet werk soos 'n professionele atleet nie. Opleiding sal nie te veel tyd en moeite verg nie.

Fisiese aktiwiteit kan effektief wees om baie soorte kanker te voorkom, insluitend die gevaarlikste. Selfs 'n paar uur se oefening per week verminder die waarskynlikheid van kwaadaardige gewasse van die bors, kolon en longe. Volgens die statistieke van die Wêreldgesondheidsorganisasie is dit hierdie vorme van kanker wat in die eerste reëls is wat die aantal sterftes onder alle kankers betref.

Sportentoesiaste, hier is 'n kragtige hupstoot vir jou motivering: dit lyk of jou kankerrisiko aanhou daal soos jy jou oefenvolume verhoog. Daar is geen ooglopende beperking op hierdie afhanklikheid nie.

Hierdie mening word gedeel deur Steven Moore, Ph. D. van die US National Cancer Institute. Die wetenskaplike is seker dat hoe meer beweeglikheid, hoe groter is die gesondheidsvoordele.

Hoe oefening en kanker verband hou

Stephen en sy kollegas het die aandag daarop gevestig dat alle kankernavorsing op spesifieke vorme van die siekte fokus en nie een van hulle som al die beskikbare inligting op nie. Daarom het 'n span wetenskaplikes inligting van 12 Europese en Amerikaanse studies gekombineer: data oor 1,4 miljoen volwassenes van 19 tot 98 jaar oud is in 'n enkele databasis ingesluit. Uiteindelik het die wetenskaplikes die effek van oefening op die voorkoms van 26 kankers opgespoor. Die resultate is bemoedigend.

Fisiese aktiwiteit is 'n uitstekende voorkoming van 13 kankers: leukemie, veelvuldige myeloom, borskanker, kolon-, long-, slukderm-, lewer-, nier-, maag-, rektum-, blaas-, brein- en nekkanker.

Om die presiese syfers te stel, dan verminder sport beoefen die waarskynlikheid van kanker van die slukderm met 42%, borskanker met 10%, kolon- en longkanker met onderskeidelik 10 en 16%.

Daar moet kennis geneem word dat hoewel die studie 'n parallel gevind het tussen oefening en 'n verminderde risiko van kanker, dit nie 'n oorsaaklike verband bewys het nie. Terselfdertyd het wetenskaplikes 'n paar aannames gemaak:

Oefening reguleer die produksie van hormone wat aan kankers gekoppel is. Oefening beïnvloed byvoorbeeld die vlakke van estrogeen, insulien en ander biologies aktiewe stowwe.
Met gereelde oefening is die selle van die liggaam minder vatbaar vir oksidatiewe (oksidatiewe) stres. Boonop word die vermoë om beskadigde DNA te herstel verbeter.

Hoeveel tyd om aan opleiding te bestee

Hoe gereeld gaan jy na die stadion of gimnasium? Stephen Moore beveel 30 minute van matige fisieke aktiwiteit vyf dae per week of 25 minute van kragtige oefening drie keer per week aan.

Watter van die opsies is die naaste aan jou, nou sal ons dit uitvind. Hiervoor - 'n paar nuttige teorie.

Fisiese aktiwiteit word geassesseer deur gebruik te maak van die Metaboliese Ekwivalent van Taak (MET). Die Wêreldgesondheidsorganisasie sê:

MET is die verhouding van 'n persoon se metaboliese tempo tydens fisiese aktiwiteit tot hul rustende metaboliese tempo. Een MET is die hoeveelheid energie wat 'n persoon in rus spandeer en is gelykstaande aan die verbranding van 1 kcal / kg / uur.

Dus, matige vragte sluit aktiwiteit in die reeks van 3 tot 6 MET in:

Stap of hardloop teen 'n spoed van 5 tot 7 km/h op 'n plat oppervlak, binne of buite.
Stap af met trappe of afdraand, stap, rolskaats.
Fietsry teen 'n spoed van 8 tot 14 km/h op gelyk terrein of lae hoogtes, werk sonder veel moeite op 'n fietsstasie.
Joga, gimnastiek, spring op 'n trampolien, kragoefeninge met ligte gewigte, slaan 'n slaansak.
Tafeltennis, tennis in pare, speel gholf, slaan 'n kolf, gooi 'n basketbalmandjie, frisbee, krul, pluimbal, boogskiet, afdraandski, stadige ysskaats, branderplankry, wateraerobics.

Intense vragte sluit aktiwiteit oor 6 MET's in:

Sport of aërobiese stap teen spoed bo 8 km/h, draf.
Bergklim, bergklim, rotsklim, rolskaats teen 'n hoë pas.
Fietsry teen snelhede bo 16 km/h, opdraande klim op 'n fiets, energieke werk op 'n fietsrak.
Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, touspring, sparring in die ring, stoei.
Enkelspel tennis, sokker, rugby, hokkie, strandvlugbal, handbal, muurbal, spoedskaats, ski, swem, waterpolo.

Fisieke aktiwiteit is egter nie beperk tot sport alleen nie. Huiswerk en gesinstakies kan ook 'n goeie oefening vir jou liggaam wees. Byvoorbeeld, buitelugspeletjies met kinders of om die tuin nat te maak is 'n matige las, en die verskuiwing van meubels of die kap van hout is intens.

En die laaste van die dokters … 'n Aktiewe leefstyl help al is 'n kwaadaardige gewas reeds opgespoor. Praktyk toon dat fisieke aktiwiteit die waarskynlikheid van terugval verminder en oorlewing verhoog. Daarom is dit nooit te laat om na jou gesondheid te beweeg nie.