Hoe om aan te hou oefen wanneer alles teen jou is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Algemene wenke en truuks om jou te help om op koers te bly, ongeag die omstandighede.

Waardeer die proses meer as die resultaat

Die fiksheidsbedryf lok mense deur langtermyndoelwitte (slank lyf, spierdefinisie), asook skuldgevoelens te manipuleer: almal lyk soos gode, en jy is 'n sak. Dit genereer inkomste vir die gimnasiums, maar laat die persoon sonder resultate.

Enige ekstrinsieke motivering is korttermyn. As dit nie sterk genoeg is nie, hou die persoon op met oefen voordat hy die doelwit bereik, as dit genoeg is – nadat hy ontvang het wat hy wil hê: gewig verloor, opgepomp, pyn in die nek en rug genees. Na 'n rukkie hierna keer die vet terug, die spiere gaan weg en die probleemareas begin weer seer word.

Intrinsieke motivering, aan die ander kant, is langtermyn. As jy besef dat die lewe erger is sonder oefening as daarmee, dat jou liggaam net moet beweeg, sweet en hyg om goed te voel, moet dan nie opgee nie, ongeag uiterlike toestande.

Die bou van intrinsieke motivering neem tyd en onmiddellike belonings tydens of na elke oefensessie.

Vind onmiddellike bevrediging, 'n aansporing om jou verloof te hou.

Dit kan 'n gevoel van aangename moegheid in die liggaam en kalmte in gedagtes wees. 'n Gevoel van jou eie reg. Die besef dat jou liggaam sterk en gesond is. Of aangename kommunikasie met eendersdenkende mense. Jy moet iets uit elke oefensessie kry, anders moet jy opgee.

Moenie doen wat jy haat nie

As jy absoluut nie van jou oefensessies hou nie en na twee weke se oefening voel hulle steeds soos hel, probeer iets anders. Jy hoef nie jouself te dwing om dinge te doen wat vir jou sielkundig moeilik is nie. Ek ken mense wat hardloop en gimnastiek haat, maar lief is vir barbell-oefeninge. As hulle sport met hardloop verbind het, sou hulle hulself as onsportief erken.

Vind 'n sport wat jou nie ruk as jy dit noem nie.

Maar terselfdertyd, moenie universele liefde verwag nie - dit is die ander uiterste, waardeur dit kan blyk dat jy nie jou gunsteling sport het nie.

Moenie groot liefde verwag nie

Onthou, jy hoef nie heeltemal van die sport te hou nie. Die belangrikste ding is dat hy jou met iets moet behaag.

Ek hou van oefening met my liggaamsgewig. Maar in intensiewe komplekse, wanneer dit regtig moeilik is, behaag hulle my glad nie. Ek haat oefeninge waarin jy die barbell oor jou kop moet lig, maar terselfdertyd is ek trots op myself wanneer ek dit regkry om 'n skoon en ruk met 'n nuwe gewig te doen.

Wees vriendeliker vir jouself

Sommige mense hou van die moeilike motivering: “Jy moet! As hy nie kon nie, dan wou hy nie!” - en soortgelyke aggressiewe stellings.

Hulle neem dikwels nie die omstandighede in ag nie: een persoon woon langs die park, die ander - in 'n besoedelde en beknopte sentrum. Die een het 'n stil werk, die ander het haastige werke, stres en fisiese arbeid. Die een het van kleins af vir sport gegaan, die ander was selfs in 'n spesiale groep op skool.

Oorweeg jou omstandighede en toon jou innerlike motiveerder-tiran af. As jou oefensessie nie uitwerk nie, moenie haastig wees om jouself te skel nie. Dink net aan hoekom dit gebeur het en hoe jy kan verhoed dat dit in die toekoms gebeur.

Kombineer besigheid met plesier

Kombineer verskeie doelwitte. Betrek byvoorbeeld vriende of familie by opleiding, en julle sal mekaar baie meer gereeld as gewoonlik sien.

Ek en my beste vriend sien mekaar eintlik net in die gimnasium. Dit is vyf tot ses uur per week – baie meer as wat ons saam kon spandeer, gegewe werk en familie. Die tyd tussen stelle is nooit vervelig nie, en ek het altyd bykomende motivering om na opleiding te kom: om alles te sien en te bespreek wat oor die week opgehoop het.

Berei vooraf voor

Dit sal dit vir jou moeiliker maak om op te hou oefen en dit sal vir jou makliker wees om’n gewoonte aan te bou. Stel jou gesin in kennis van jou planne, pak 'n sak met sportgoed, laai meer musiek na die speler af. Met hierdie voorbereidings sal jy geen twyfel hê of jy moet gaan of nie.

Beplan jou tyd en stop sluipmoordpogings

Baie mense prioritiseer werk, familie, vriende, maar nie selfversorging nie.

Verskuif jou prioriteite en jy sal sien dat tyd vir sport skielik op 'n besige skedule verskyn.

In my skedule word drie aande per week vir opleiding gereserveer. Niemand maak inbreuk op hulle nie, alle vriendskaplike vergaderings, werktake en ander aktiwiteite word maklik en eenvoudig na ander dae en ure oorgeplaas. Kry vir jou 'n tyd soos hierdie, en laat dit onaantasbaar wees.

Stel 'n slaaglimiet

As jy op sekere dae nie kan oefen nie, stel ten minste vir jouself’n perk op hoeveel tyd jy kan spandeer sonder om te oefen. Byvoorbeeld, as jy weet dat die vakansiedae kom, 'n blokkasie by die werk of ander omstandighede, moet jy voor dit uitwerk om nie die limiet te oorskry nie.

Moenie moedeloos wees as iemand vinniger vorder nie

Alle mense het verskillende werkbaarheid: sommige moet ploeg om te bereik wat ander speels doen. Jy kan vir twee jaar oefen en geleidelik sekere sukses behaal, en dan kom 'n nuweling na die gimnasium en haal jou oor twee weke in. In so 'n situasie is dit maklik om te wanhoop en op te hou sport, om te erken dat jy nie daarvoor gemaak is nie.

Moenie jouself vergelyk of blameer nie. Jy kan verskillende ouderdomme, sportervaring, geneties bepaalde eienskappe hê: spierlengte, aantal vinnige en stadige spiervesels, prikkelbaarheid van die senuweestelsel. Jy is soos twee verskillende planete – net so kompleks en absoluut onvergelykbaar.

As jy sukses behaal, en opleiding is aangenaam, moenie probeer om dit op te gee as gevolg van vergelykings nie. Maar as daar geen sukses is nie, is dit tyd om iets te verander.

As iets nie werk nie, verander dit

Daar is baie opleidingstelsels. Sommige pas by jou, ander laat jou swaarkry. As jou oefensessies nie werk nie, alhoewel jy al lank gereeld oefen, verander dit. Probeer iets anders, anders het jy dalk die verkeerde mening: "Niks help my nie, sport is nie vir my nie."

Studeer by die huis

As jy redes het om nie jou huis te verlaat vir opleiding nie, soos 'n klein kind, gebrek aan tyd of geld, slegte weer of skaamheid, kan jy maklik in 'n spaarkamer, in die gang, in die kombuis oefen.

Sommige van my klasse vind by die huis plaas: daar is eenvoudig nie tyd om soveel in die gimnasium te mors as wat ek wil nie. Daarom het ek twee tuisoefeninge by die drie oefensessies in die gimnasium gevoeg.

Jy het geen idee hoeveel oefeninge gedoen kan word met die gereedskap byderhand nie. Onlangs het ek met 'n kind van 13 kg op my skouers in die kamer rondgespring, en toe hy moeg geword het - met 'n tent van sewe kilogram. Maar in werklikheid is daar baie meer moontlikhede.

Belowe jouself om stadig te oefen

Dit kan help as jy geestelik moeg eerder as fisies moeg is. In so 'n toestand, byvoorbeeld, na intense geestelike werk, is dit baie moeilik om jouself te dwing om te oefen.

Probeer om jouself te flous om te belowe om jou oefensessie makliker as gewoonlik te maak. Die kans is goed dat jy in die proses betrokke sal raak en soveel sal doen soos jy altyd gedoen het.

Na werk sê ek gereeld vir myself: "Jy is moeg, doen drie rondtes in plaas van vyf, en dan gaan jy aansit vir ete." Op die ou end het ek nog nooit minder gedoen nie. Wanneer jy reeds drie sirkels voltooi het, voel jy dat jy blykbaar nie moeg is nie, jy kan nog steeds, en jy voltooi dit tot die einde.

Gebruik musiek

Musiek gee die stemming, vermaak, motiveer. Ek kan my nie indink hoe jy 'n lang kardio sonder musiek kan doen nie: die tyd vlieg saam, en jy beweeg meer aktief en pas by die ritme aan.

En dit geld nie net vir opleiding nie, maar ook vir voorbereiding daarvoor. As ek nie in die bui is om te oefen nie, speel ek op pad gimnasium toe my "Get to Workout"-snitlys. Daar is baie liedjies waarmee jy prestasies wil uitvoer, cool wees en heldhaftig wil oefen totdat jy jou bewussyn verloor.

Sy het na 'n paar snitte geluister - van 'n lewelose lap het sy in 'n atleet verander wat lus is vir prestasies, stuwers en burpees in 'n geweegde frokkie. Wel, miskien nie stuwers nie …

Kyk die video

In plaas van musiek vir motivering, kan jy 'n visuele reeks gebruik - video. Kyk 'n paar video's van mense wat dieselfde sport as jy beoefen.

Video's van kompetisies, motiverende video's met cool musiek, selfs net 'n soort uitdaging of 'n storie oor tegnologie, sal deug. Vyf minute se kyk en jy is gereed om te oefen.

Deel jou ervaring: wat het jou gehelp om gewoond te raak aan opleiding, wat motiveer jou om te oefen en hoe dwing jy jouself om te oefen wanneer jy verskriklik huiwerig is?