Hoekom is slapies goed vir jou?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As dinge ophou om jou te bevoordeel, absorbeer die inligting. As die inligting ophou om jou te bevoordeel, slaap. Ursula Le Guin

Churchill was mal daaroor om te sluimer. Vir hom was dit meer as’n gewoonte – dit was’n ritueel wat die Britse premier as een van die hoofkomponente van sy politieke sukses beskou het. Hy het aangevoer dat 'n middagslapie van twee uur, soos niks anders nie, prestasie verhoog. En, miskien, is dit wat hom gehelp het om helderheid van verstand en ferm geheue te handhaaf, selfs in uiterste ouderdom (Churchill is op die ouderdom van 90 oorlede).

Slaap is immers regtig 'n waarborg vir gesondheid. Selfs kort en bedags. In hierdie artikel sal jy leer wat in ons kop gebeur wanneer ons sluimer, en hoe 'n middagslapie ons brein beïnvloed.

Wat gebeur in jou kop as jy sluimer

Die linkerhemisfeer van die brein is verantwoordelik vir logika en denke. Dit verwerk verbale inligting, beheer spraak. Danksy die linkerhemisfeer onthou 'n persoon verskeie feite, name, datums, en ontleed en sintetiseer dit ook.

Die regterhemisfeer is meer "kreatief". Dit is verantwoordelik vir die verwerking van sogenaamde nie-verbale inligting, dit wil sê vir beelde en simbole. Danksy dit kan 'n persoon droom, fantaseer, verstaan en metafore skep.

Wetenskaplike navorsing toon dat wanneer 'n persoon slaap, die linkerkant baie minder aktief is as die regterkant. Die regterhemisfeer, aan die ander kant, werk hard – dit maak korttermyngeheue skoon en “argiveer” die inligting wat gedurende die dag opgehoop is in langtermyngeheue.

Dit is hoekom 'n persoon, na 'n kort middagslapie, verskeie feite beter onthou en logiese operasies uitvoer, want sy linkerhemisfeer is "gerus".

Die voordele van 'n middagslapie

Slaapkenners het bevind dat slapies:

• verhoog die skerpte van denke;
• stimuleer kreatiwiteit;
• verminder stres;
• verbeter persepsie, uithouvermoë, fisiese aktiwiteit;
• bevorder vetverbranding;
• verminder die risiko van hartsiektes
• en verbeter bui.

Maar, die belangrikste, as gevolg van die verhoogde aktiwiteit van die regterhemisfeer van die brein, verbeter geheue en leervermoë. Kom ons kyk na hierdie prosesse in meer besonderhede.

Geheue

Wetenskaplikes het 'n eksperiment uitgevoer. Hulle het twee groepe vrywilligers gewerf en hulle gevra om inligting op een stel kaarte te memoriseer. Dit is gevolg deur 'n 40 minute pouse, waarna die deelnemers weer geheuekaarte aangebied is. Die enigste verskil tussen die proefpersone was dat die eerste groep tydens die pouse wakker was, en die tweede het gesluimer.

Gevolglik het dit geblyk dat mense ná die siësta die taak van wetenskaplikes baie beter hanteer het.

Tot groot verbasing van die navorsers, in die groep wat 'n bietjie geslaap het, het 85% van mense inligting perfek herroep en dit weer onthou. Terwyl hulle in die groep was wat nie geslaap het nie, het slegs 60% die taak goed hanteer.

'n Deel van die brein wat die "seekoei" genoem word, is verantwoordelik vir die proses om inligting van korttermyngeheue na langtermyngeheue oor te dra. Die werk daarvan kan vergelyk word met die RAM van 'n rekenaar. As daar te veel inligting is, "loop die geheue oor" - inligting kan verlore gaan. 'n Kort middagslapie dra inligting na die neokorteks oor, waardeur dit beskerm word teen "uitgevee".

Onderwys

In 'n ander eksperiment is deelnemers gevra om probleme op te los op die middag wanneer hul brein genoeg inligting geabsorbeer het. Omstreeks 14 uur het die helfte van die vrywilligers pokemar toe gegaan. Toe het al die vakke weer die take opgeneem.

Soos dit geblyk het, het die deel van die eksperimentdeelnemers wat geslaap het, baie beter gevaar met die take.

Dr. Matthew Walker skryf dit toe aan die feit dat tydens 'n kort middagslapie korttermyngeheue uitgevee word en die brein gereed is om nuwe inligting te absorbeer.

Dit is soos om met pos te werk. Wanneer die posbus vol is, moet jy die briewe in dopgehou sorteer, anders sal jy nie nuwe boodskappe kan ontvang nie.

Dus, snoozing is baie nuttig vir skoolkinders en studente - 30-60 minute slaap tussen klasse verhoog die vermoë om te leer aansienlik.

Hoe om die meeste uit minimale slaap te haal

So, nou weet ons hoekom 'n middagslapie so voordelig is en watter effek dit op die liggaam het. Dit moet nog gesien word hoe om die meeste daaruit te kry.

Daar is 'n paar reëls om jou te help om 'n produktiewe middagslapie te neem.

1. Bepaal hoe lank dit neem vir jou om aan die slaap te raak. 5, 10, 15 of 20 minute – almal raak anders aan die slaap. Bepaal hoeveel minute dit jou neem om jouself in die koninkryk van Morpheus te vind. Gebruik die Jawbone UP-armband of spesiale mobiele toepassings hiervoor. Dit is nodig om die tyd van die siësta self te bereken. Dus, as jy binne 10 minute aan die slaap raak en 40 minute opsy sit vir 'n middagslapie, dan behoort die alarm oor 50 minute te lui.
2. Moenie te lank slaap nie. Daar word geglo dat die ideale duur van 'n dag se slaap 10-20 minute is. Dit is genoeg om te herstel en vinnig weer aan die gang te kom. Dit is egter nie genoeg vir baie nie. Dan is dit beter om met 'n interval van 90 minute te stop. Na so 'n rookbreuk is dit net so maklik om wakker te word, en die "reservoirs" van geheue is heeltemal skoongemaak.
3. Kies die regte tyd. Die ideale tyd vir 'n middagslapie is van 13:00 tot 16:00. Maar dit is baie individueel. Dit hang alles af van jou bioritme en daaglikse roetine. Dus, as jy om 10 uur wakker word, dan is dit onwaarskynlik dat jy na slegs 3 uur 'n middagslapie wil neem.
4. Oefen. Die beste manier om die voordele van 'n middagslapie te ervaar, is om werklik te slaap. Rig 'n gemaklike plek hiervoor in: stil en met dowwe ligte. En onthou ook dat jy, volgens wetenskaplikes, oral kan sluimer – in die motor, by die tafel, op die rusbank, ens.

Dit is die mees algemene riglyne. Omvattende inligting oor hoe om behoorlik te slaap, word in ons infografika aangebied.