Hoekom joernaal is goed vir jou gesondheid

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om 'n dagboek te hou kan jou welstand aansienlik verbeter: slaap en druk word genormaliseer, die immuunstelsel begin beter funksioneer en selfs wonde genees vinniger. En as jy lankal 'n persoonlike dagboek wou begin, maar nie geweet het waar om te begin nie, sal jy in hierdie artikel 8 nuttige aanbevelings vind.

Ek hou al vir baie jare 'n persoonlike joernaal. Twaalf, om presies te wees. Wanneer ek vir mense sê dat ek 'n dagboek hou, begin sommige dink dat dit 'n soort notas is wat met werk verband hou. Ander stel hulle’n tienerweergawe voor soos: “Liewe dagboek! Nou voel ek …”En dit is al.

Toe ek die eerste keer 'n joernaal begin hou het, was die eerste bladsy 'n ware kwelling. Maar vandag is dagboeke een van my gunsteling dele van my dag: om my gedagtes neer te skryf laat my fisies en geestelik beter voel.

Verbasend genoeg is die verbetering van jou welstand met joernaal nie net psigosomaties nie. Hierdie besigheid verbeter werklik die gesondheid van diegene wat dit doen. Volgens dr James Pennebaker, 'n sielkundige en toonaangewende kenner in ekspressiewe skryfwerk, help joernaal om immuunselle, T-limfosiete, te versterk. Danksy dit verbeter bui, neem sosiale aktiwiteit toe. Dit het ook 'n voordelige uitwerking op die kwaliteit van hegte verhoudings.

Die meeste van die navorsing oor ekspressiewe skryfwerk word gedoen met meting van fisiese gesondheidsaanwysers, wat dit moontlik maak om veranderinge op te spoor. As gevolg van talle wetenskaplike eksperimente het dit bekend geword dat deur dagboek te hou die immuunstelsel beter begin funksioneer, bloeddruk normaliseer, slaap verbeter en stres verminder. Na 'n paar maande se joernale begin mense minder dokters sien. Ander studies het bevind dat hierdie aktiwiteit vinniger wondgenesing en groter mobiliteit onder mense met artritis bevorder. En die lys gaan aan.

So, wat is joernaal? Dit is 'n kombinasie van feitelike persoonlike aanspreeklikheid met die verkenning van jou innerlike ervarings, soms irrasioneel, maar altyd belangrik.

Daar is weke wat ek elke dag aantekeninge maak, en soms skryf ek nie 'n enkele woord vir 'n maand nie. Die punt van joernaal is nie net om jou gedagtes te organiseer nie – jy kan net mooi daaroor dink, en dit sal ook sekere voordele meebring. Wanneer 'n dagboek gehou word, is dit die handeling om gedagtes neer te skryf wat die meeste resultate lewer.

Wanneer jy aantekeninge maak, is die linker, rasionele hemisfeer van jou brein aan die werk. Terwyl dit besig is, kan die regterhemisfeer doen wat hy die beste doen: skep, antisipeer en voel. Om 'n dagboek te hou verwyder alle sielkundige blokkasies en stel ons in staat om al die vermoëns van ons brein te gebruik om onsself en die wêreld om ons beter te verstaan. Maud Purcell psigoterapeut, skryfkundige

Al geïntrigeerd? Ek dink ja. Maar miskien is jy soos ek 12 jaar gelede toe ek nie geweet het waar om te begin nie. Daarom is hier 8 wenke om jou te help om die kuns van joernaal te bemeester in’n japtrap.

1. Gebruik 'n pen en papier

Die moderne wêreld is sleutelborde en raakskerms. Maar wanneer dit kom by joernaal, is daar meer voordele verbonde aan die gebruik van 'n gewone pen en papier.

Ek het opgemerk dat die meeste van my pasiënte intuïtief verstaan dat om gedagtes met die hand neer te skryf doeltreffender is as om 'n sleutelbord te gebruik. En navorsing bevestig dit. Dit blyk dat tydens skryf die retikulêre aktiveringstelsel gestimuleer word - daardie area van die brein wat die inligting waarop ons fokus filter en na vore bring. Maud Purcell

Daar is bykomende voordele aan handskrif. Dit weerhou ons daarvan om ons eie gedagtes te redigeer. Alhoewel baie mense in hul 20's en 30's reeds die spiergeheue van handskrif verloor het, en hierdie aktiwiteit vir jou dalk stadig en ongerieflik lyk, sal dit nie lank neem voordat jy gemaklik sal voel om weer met die hand te skryf nie.

Wanneer ek dit regkry om jongmense, veral 20-jariges, te oortuig om op goeie ou manier aantekeninge te maak, is hulle altyd verstom oor die resultaat, want hierdie aktiwiteit kalmeer regtig en help om probleme te hanteer. Maud Purcell

2. As jy nie daarvan hou om met 'n pen te skryf nie, vind die regte hulpmiddel vir jou

Miskien, nadat u probeer het om met die hand te skryf, sal u besef dat hierdie opsie nie by u pas nie. Daar is niks mee verkeerd nie.

Gelukkig is daar vandag 'n groot verskeidenheid opsies. Persoonlik verkies ek om my dagboek met die hand te hou met 'n V5 Hi-Techpoint-pen met 'n baie dun skag. Ja, net daardie spesifieke opsie. Ek dink dit is die perfekte hulpmiddel om my gedagtes te help vloei van my kop na die bladsye van 'n Moleskine-notaboek.

Maar as papier en pen nie vir jou is nie, draai na hul tegnologiese eweknieë. Standaardredigeerders (Word van Microsoft of Pages van Apple) en meer minimalistiese oplossings soos Ommwriter sal doen. Miskien verkies jy aanraakskerms. Oor die algemeen, soek die mees gerieflike oplossing vir jouself.

3. Stel 'n redelike limiet vir jouself

Voorheen het mense vir hulself 'n perk gestel op die hoeveelheid skryfwerk, byvoorbeeld 3 bladsye elke dag. Maar kenners stem saam dat 'n tydsbeperking 'n meer effektiewe oplossing vir joernaal is.

Oorweeg rasioneel hoeveel tyd per dag jy vir hierdie aktiwiteit in jou besige skedule opsy kan sit. Al is dit eers net 5 minute.

Die beperkte tydsraamwerk help mense om op 'n spesifieke doelwit te fokus wanneer hulle 'n joernaal begin skryf. Dit kan moeilik wees om 3 leë bladsye voor jou te sien, en dit is verby voordat dit begin. En die tydsbeperking sal nie soos 'n beproewing lyk nie.

Pennebaker beveel aan om 15-20 minute per dag te skryf. In hierdie geval is die enigste reël om dit voortdurend te doen.

4. Jy hoef nie Shakespeare te wees nie

Die meeste aspirantskrywers (of hulle nou dagboeknotas, 'n artikel vir 'n gewilde tydskrif of 'n lywige roman skryf) is gewoonlik verkeerd in die oortuiging dat alles wat hulle skryf diep en sensueel moet wees. En wanneer jy met hierdie waan 'n joernaal begin hou, wees seker dat dit tot mislukking sal lei. Sulke aktiwiteit is na buite, op ander gerig, en jy moet vir jouself persoonlik 'n dagboek hou. Ware diepte kom vanself, vanself, selfs per ongeluk. Pretensieusheid vind plaas wanneer mense doelbewus probeer om slimmer te voorkom.

Shakespeare was 'n groot skrywer vanweë sy natuurlike talent en noukeurige studie van die menslike natuur. Maar wat goed vir hom is, hoef nie vir jou te wees nie. Jy hoef nie jou literêre talent ten toon te stel nie. Jy hoef net te skryf.

Ek raai my pasiënte aan om van spelling, leestekens te vergeet en net hul stroom van bewussyn op papier te gooi. So, joernaal sal help om inligting wat 'n bietjie dieper as bewussyn gestoor is na vore te bring. Laat dit uitgooi. Maud Purcell

5. Moenie redigeer nie

Een van die doelwitte van joernaal is om areas van jou bewussyn te verken wat jy dalk nie wil waag nie. Dagboekinskrywings is nie artikels nie. Niemand sal jou spelling, grammatika, leestekens of inhoudstruktuur nagaan nie. Wanneer jy redigeer, begin jy dink en fokus op die aanbieding, nie op jou gedagtes nie.

Die essensie van joernaal is om te skryf sonder om te dink. As ons dink, meng ons in met ons intuïsie, en daarom gaan die hele betekenis van die dagboek verlore.’n Dagboek kan ons help om paaie te verken wat ons nie bewustelik kan ontdek nie. Ons kan uiters interessante onderwerpe vind as ons vir 'n rukkie ophou dink.

6. Neem jou dagboek elke dag op dieselfde plek

Jy hoef jou nie in’n afgesonderde ivoortoring toe te sluit om jou gedagtes op te teken nie. Om egter 'n spesifieke plek te hê om 'n persoonlike joernaal te hou, sal jou help om beter introspektiewe notas te skep.

Ek het 'n gunsteling kafee in Londen waar ek graag skryf. Selfs wanneer dit raas daar met rinkelende koppies en kletsende klante, vind ek die agtergrondgeraas strelend. Hy help my dadelik om die regte bui in te stem, en ek duik in my dagboek in. As 'n kafee nie vir jou is nie, probeer om in 'n stil kamer by die huis of op 'n parkbank te skryf.

Laat dit’n uitnodigende plek wees, waar dit knus is, waar daar dinge is wat jou inspireer, waar jy dit kan sien, daaraan kan raak of daaraan kan ruik: blomme, sentimentele foto’s, aandenkings of aangename drankies – jou keuse. Maud Purcell

7. Laat ruimte vir inhoud

Wanneer ek 'n nuwe Moleskine koop, slaan ek altyd die eerste twee of drie bladsye oor voordat ek 'n dagboek begin. Wanneer ek 'n hele notaboek invul (gewoonlik in 'n jaar), wag ek 'n rukkie en lees dit dan weer.

Terwyl ek herlees, beklemtoon ek notas of gedagtes wat ek dink belangrik is, merk die bladsynommers of die datum van skryf, en plaas dit dan heel aan die begin van die dagboek. Dit is hoe die inhoud geleidelik ontwikkel, waardeur ek maklik belangrike inskrywings kan vind. Dit help my baie wanneer ek probleme ondervind. Ek kan sien hoe ek in die verlede probleme ondervind wat vir my onoorkomelik gelyk het, maar wat ek uiteindelik kon hanteer.

Die kenners verskil of 'n inhoudsopgawe in die dagboek nodig is of nie.

"Sommige mense hou van die struktuur, ander nie," sê Pennebaker. - Iemand hou daarvan om weer te lees wat geskryf is, iemand nie. Die sleutel is om 'n manier te vind wat vir jou werk."

Purcell het’n ander standpunt: “Ek is mal oor hierdie idee. Natuurlik sal sommige dele van die joernaal meer relevant voel vir jou lewe as geheel. En vinnige toegang tot hierdie notas sal nuttig wees, veral in verwarrende of stresvolle oomblikke van die lewe. Dit is wonderlik om jouself te kan herinner aan hoe jy in die verlede oënskynlik desperate situasies hanteer het.”

8. Hou die dagboek weg van gierige oë

Vind 'n veilige en veilige plek vir jou joernaal. Vir hierdie aktiwiteit om werklik effektief te wees, moet jy so vry as moontlik voel en dinge neerskryf wat jy nie eers vir jou beste vriend kan vertel nie.

'n Persoonlike dagboek is nie 'n brief aan 'n ander persoon nie. Hierdie is nie 'n dokument waarvolgens ander jou moet oordeel nie. Wil jy 'n boek skryf? Goed. Skryf 'n boek. Die dagboek is net vir jou alleen. As dit wat jy skryf die gevoelens van ander kan seermaak of jou reputasie kan benadeel, vernietig die dagboek of steek dit op 'n veilige plek weg.

Onthou dat jy net vir jouself skryf.