Oefen korrek: hartklop en hartklop sones

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Ek was lankal oortuig dat dit nodig is om alles van die beste vir 120% te gee om die opleiding die maksimum effek te hê. Jy moet spaarsamig oefen totdat jy 'n enkele ledemaat kan beweeg. Dit het geblyk dat sulke opleiding nie net gevaarlik kan wees nie, maar ook nie die verwagte resultaat kan bring nie. Wanneer draf, swem of ander aktiwiteite wat die las op die hart verhoog, is dit nodig om voortdurend 'n aanwyser soos hartklop te monitor.

Hartklop is die hartklop, in die gewone mense, die polsslag. Gewoonlik, hoe laer hierdie aanwyser, hoe beter word die gesondheid van 'n persoon se kardiovaskulêre stelsel oorweeg (met die uitsondering van sommige siektes, soos bradikardie) - dit beteken dat die hart minder kontraksies benodig om die vereiste volume bloed te pomp. Daarbenewens kan hartklop dien as 'n aanduiding van die intensiteit van opleiding. Om dit te doen, moet jy eerstens die MHR (maksimum hartklop) van 'n persoon bereken deur die formule 220 - ouderdom te gebruik. Nou, afhangende van hoeveel persent van die MHR die hartklop tydens oefening is, kan dit toegeskryf word aan een van die sones en verstaan hoe dit die liggaam beïnvloed.

• Terapeutiese (kardiale) sone - 60-70% van die MHR. Hierdie area is vir mense met swak fisieke fiksheid. In hierdie sone is die werkslading op die hart baie lojaal, en die waarskynlikheid van skade is laag. In hierdie sone, as 'n reël, is die pols tydens oggendoefeninge, 'n nie baie intense opwarming of selfs 'n gereelde stap nie.
• Lae (fiksheids) sone - 70-80% MHR. Opleiding in hierdie sone is wat mense nodig het om gewig te verloor. Tydens sulke oefensessies verbrand die liggaam aktief vet in die liggaam om sy krag te behou. 'n Persoon is byvoorbeeld in hierdie hartklopsone terwyl hy draf of trappe klim.
• Aërobiese sone - 80-90% MHR. 'N Selfs meer intense vrag, selfs meer kalorieë verbrand. Maar die liggaam het nie meer genoeg tyd om al die nodige energie te ontvang nie as gevolg van die afbreek van vette, daarom word koolhidraatreserwes ook in hierdie sone spandeer. Hierdie sone stem ooreen met byvoorbeeld dans of stap-aerobics.
• Anaërobiese sone - 90-95% MHR. Hierdie sone dra by tot die maksimum ontwikkeling van menslike uithouvermoë. In hierdie modus verbrand die liggaam egter amper net koolhidrate, daarom beveel dokters aan om af te wissel tussen aërobiese en anaërobiese (byvoorbeeld ski, intense fietsry) opleiding.
• Die sone van maksimum vrag is meer as 95% van die MHR. Opleiding in hierdie area word gewoonlik kort voor die kompetisie deur professionele atlete gedoen. Vir mense wat gewig wil verloor of bloot hul gesondheid wil verbeter, is dit nie net ongesond nie, maar ook gevaarlik om hulself aan sulke stres te onderwerp.

So watter gevolgtrekkings moet ons uit al hierdie inligting maak? Die belangrikste ding is om jou doelwit te ken. Hoekom oefen jy? As jy gewig wil verloor, wissel tussen fiksheid en aërobiese oefensessies af. As dit nie vir jou genoeg is nie en jy jou eie uithouvermoë wil verbeter, kan jy anaërobiese opleiding by jou skedule voeg. As jy net jou toestand wil verbeter, sluit aktiwiteite in die eerste vier sones in jou oefenplan in. Die belangrikste ding is om te onthou dat oormatige ywer en om jouself tot 'n pre-flou toestand te bring met harde oefening nog niemand bevoordeel het nie.