2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Begin om terug in goeie vorm voor die nuwe jaar.
Die oefensessie bestaan uit drie dele en sluit oefeninge in wat nie spesiale krag, koördinasie of soepelheid vereis nie. Terselfdertyd is hulle goed om die spiere van die arms, skouers en kern te pomp en help die liggaam om te onthou hoe om te span om balans te behou en in verskillende posisies te beweeg.
En dit alles op’n rustige manier – sonder asemnood, sweet en haat.
Doen eers 6-10 herhalings van elke beweging van die eerste deel. Rus dan 'n bietjie, herhaal nog 2-3 keer en gaan aan na die tweede deel.
Doen alle dele van die oefensessie op dieselfde manier.
Deel 1
- Knie opstoot + voete raak in afwaartse hondhouding (wissel hande elke keer).
- Verlaat die voorarmplank na die kant (alternatiewe kante).
- Uitgange na die kroeg vanaf die stuk.
Deel 2
- Lig vanaf die voorarms in die dolfynhouding.
- Alternatiewe beenverhogings in boothouding.
- Broei hande met 'n expander op jou knieë.
As jy nie’n expander het nie, gryp’n gordel of tou met’n greep effens wyer as jou skouers en trek eenvoudig in verskillende rigtings, asof jy op die punt staan om te breek.
Deel 3
- Gebuig oor ry.
- Skouer raak in 'n lomp kroeg.
- U-draaie van 'n volle plank na 'n syplank met 'n verhoging van arms.
Vir gebuigde rye kan jy handgewigte of bottels gebruik wat met water of sand gevul is.
Aanbeveel:
Nivellering: 'n eenvoudige oefensessie vir diegene wat begin voorberei het vir die somer
As jy duidelik bewus is dat dit tyd is om meer beweging by jou lewe te voeg, en dink oor hoe om teen die somer gewig te verloor, is hierdie kringoefensessie vir jou
Oefensessie van die dag: 10 minute vir 'n ernstige hupstoot vir die hele liggaam
Hierdie kompleks sal uithouvermoë verhoog. En selfs so 'n kort tydjie sal genoeg wees vir die bene en arms om te bewe van spanning
Oefensessie van die dag: 'n kompleks vir diegene wat moeg is vir eentonige fiksheid
Hierdie oefeninge sal jou bene goed pomp: die kompleks sal goed werk vir die heupe, kuite, sowel as triceps en bors. Probeer om hulle intensief te doen
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees
Beweeg en stoor: 7 wenke vir diegene wat besluit het om Moskou te verower
As probleme jou nie bang maak nie en jy vasbeslote is om 'n Moskoviet in die eerste generasie te word, sal werklewe-hacks handig te pas kom oor hoe om na Moskou te trek