2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Eenvoudige bewegings, sagte werking en geen toerusting nodig nie.
Hierdie oefensessie sal jou heupe en kernspiere pomp, jou skouers laai, jou hartklop versnel en jou liggaam dwing om kalorieë kragtig te verbrand. Die hele kompleks sal van 18 tot 30 minute neem, afhangende van die aantal herhalings wat gekies word.
Die oefensessie bestaan uit twee sirkels met vier oefeninge elk. Doen elkeen vir 30 sekondes, rus dan vir 10-15 sekondes en gaan aan na die volgende.
Herhaal eers die eerste sirkel drie tot vyf keer, gaan dan voort na die tweede en doen dit op dieselfde manier.
Eerste sirkel:
- spring uit 'n sittende posisie op 'n stoel;
- gly sywaarts spring met 'n aanraking van die stoel;
- na die kante van die stoel spring;
- knie tot elmboog in 'n plank met bene op die stoel.
Tweede sirkel:
- hurkspring met 'n aanraking van die stoel;
- om die knieë na die bors te trek terwyl jy op 'n stoel sit;
- "Rotsklimmer" met ondersteuning op 'n stoel;
- spring van die plank af met jou voete op die stoel.
Doen dit kragtig en moenie langer as die voorgeskrewe tyd rus nie. Om nie na die horlosie te kyk nie, installeer die tabata timer-toepassing op jou foon, stel die werk- en rusintervalle in - en gaan!
Aanbeveel:
Oefening van die dag: Kragtige 15 minute kardio met springtou
Probeer 'n kombinasie van spring- en kragoefeninge met 'n tou. 'N Effektiewe en bekostigbare tuisoefentoerusting
Oefening van die dag: Ligte kardio 10 minute
’n Ligte maar intense oefensessie sal jou help om op te vrolik en jou die hele dag in die bui te vul. Doen hierdie kardio met opgewekte musiek
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: 20 minute se intense oefensessie vir 'n sjiek figuur
Hierdie liggaamsgewig oefeninge sal baie spiergroepe laai, koördinasie en uithouvermoë verbeter. Die kompleks sal minder as 'n halfuur neem
DIY: omskep 'n gewone stoel in 'n knus, gemaklike en warm
Almal in die huis het ten minste een stoel. Iemand het 'n minimalistiese Ikeevskaya Frosta, en iemand het 'n meubelstuk wat van 'n ouma geërf is en het baie gesien.’n Stoel help in verskillende lewenssituasies, maar jy kan nie lank daarop sit nie.