Die Wetenskap van Rituele: Waarom is dit nodig en hoe om dit te gebruik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Leidrade in die chaos van die lewe.

Hoekom het 'n persoon rituele nodig

In antieke tye het talle rituele’n mens se hele lewe vergesel – van geboorte tot dood. Baie van hulle was geassosieer met godsdiens, maar hulle optrede was nie beperk tot die versterking van die geloof nie.

Rituele het mense gehelp om orde in die samelewing te handhaaf, almal na hul plek gewys, twyfel uit die weg geruim en 'n duidelike struktuur in die chaos van die lewe geskep. Mense het baie tyd spandeer aan oënskynlik onnodige seremonies, maar in ruil daarvoor het hulle selfvertroue en sielkundige vertroosting gekry.

Wat sielkunde betref, verskil ons nie so van ons godsdienstige voorouers nie. Die lewe van’n moderne mens is deurspek met rituele: van betekenisloos, soos om oor die linkerskouer te spoeg, tot prakties – om’n doenlysie vir die oggend te maak.

Ten spyte van die ontwikkeling van medisyne, wetenskap en tegnologie, bly ons lewens onvoorspelbaar, chaoties en gevaarlik. Niemand is immuun teen ongeluk en siekte nie, ons is steeds sterflik, en soms - skielik sterflik.

In sulke chaos en onsekerheid is die arme menslike brein eenvoudig verplig om vir homself 'n eiland van vrede te vind, om nie elke dag van afgryse te bewe nie, maar om vertroue te kry dat ons alles reg doen en die lewe volgens plan verloop. Dit is waarvoor rituele is.

En dit is nie net 'n teorie nie. Die noodsaaklikheid van rituele vir ons vrede en welstand is deur die wetenskap bewys.

Hoe die brein op rituele reageer

Met behulp van EEG het wetenskaplikes ontdek hoe die menslike brein op 'n fout reageer. 50-100 millisekondes na die voorval vind 'n reaksie in die anterior cingulate korteks plaas, wat foutverwante negatiwiteit (ERN) genoem word.

As 'n reël word die ERN-waarde geassosieer met die vermoë om hul foute te identifiseer en goed op take te presteer. Hoe meer ERN, hoe meer oplettend en gefokus 'n persoon is, hoe minder foute maak hy.

In 'n eksperiment deur sielkundige Nicholas M. Hobson is hierdie afhanklikheid egter deur rituele verbreek.

Hobson het besluit om te toets hoe die nuwe rituele wat op 'n dag-tot-dag-basis gespeel word, mense se ERN'e sou beïnvloed. Een groep studente het deur die week dieselfde handgebare gemaak. Die kontrolegroep het ook die bewegings uitgevoer, maar elke keer was dit anders, so dit het nie in 'n ritueel verander nie.

Op die dag van die toets het studente twee toetse geslaag: voor en na die ritueel. Studente wat gewoond was aan die ritueel het 'n hoë negatiewe reaksie op foute gehad voordat dit uitgevoer is, en het toe aansienlik afgeneem. Terselfdertyd het die akkuraatheid van die antwoorde nie gedaal nie.

Studente wat 'n ewekansige stel bewegings uitgevoer het, het ongeveer dieselfde ERN-waarde in beide toetse gehad. Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat rituele help om te kalmeer, meer selfvertroue te voel, maar terselfdertyd nie die kwaliteit van die antwoorde verminder nie.

Die voordele van rituele is ook bevestig deur navorsing deur Alison Wood Brooks. Rituele aksies voor die voltooiing van take het angs verminder en deelnemers se prestasie verbeter.

Rituele help 'n persoon om angs te hanteer, selfvertroue te bou en negatiewe emosies van foute te verminder.

Hoe om voordelige rituele te skep

Drie maklike stappe sal jou help om 'n gesonde ritueel te begin:

1. Dink aan wat jou kalmer, meer produktief en tevrede maak. As iets jou beter laat voel, kan jy’n ritueel daarvan maak.
2. Maak 'n plan van die ritueel van 3-5 punte. Dit moet eenvoudig en maklik wees om te onthou sodat jy nie elke keer hoef te loer wat die volgende item is nie.
3. Herhaal die ritueel elke dag, sonder om 'n maat te mis. Dit behoort 'n permanente deel van jou lewe te word.

Watter rituele om soggens en saans uit te voer

Om dit duideliker te maak, sal ons goeie opsies vir rituele vir die oggend en aand verskaf. Gebruik as hulle jou pas.

Oggend ritueel

Dit sal jou help om jou dag sonder stres of angs te begin. Doen dit net nadat jy wakker geword het.

• Mediteer … help om kalmer en meer gefokus te wees gedurende die dag, om stres goed te weerstaan en minder negatiewe emosies te ervaar. Mediteer vir 5-10 minute onmiddellik nadat jy wakker geword het. Jy kan konsentreer op jou asem of wat in jou kop aangaan.
• Doen jou oefeninge …’n Paar fisiese oefeninge en sagte strekoefeninge kan jou help om styfheid ná slaap vry te laat en verfris en energiek te voel.
• Eet 'n gesonde ontbyt … Oefen jouself om te eet en jy sal nie honger of geïrriteerd voel tot middagete nie.
• Maak planne vir die dag … Kies net 'n paar top dinge om te doen in 'n dag, of gebruik ander. Dit sal jou help om in die bui te kom om take te voltooi en 'n bietjie meer definisie aan jou dag te bring.

Aand ritueel

Voer jou aandritueel een uur voor slaaptyd uit. Dit sal jou help om te kalmeer, vinnig aan die slaap te raak en 'n goeie nag se slaap te kry.

• Hou 'n dagboek … wat gedurende die dag gebeur het: wat jou bekommerd, ontsteld, gelukkig gemaak het. Dit leer jou bewustheid, help om jou verstand te kalmeer en verbeter selfs jou gesondheid.
• Berei alles voor vir môre … Besluit waarin jy gaan werk, berei jou klere voor en maak jou skoene skoon. As jy soggens oefen, pak jou tas na die gimnasium. Was die skottelgoed, besluit wat jy ontbyt gaan eet – doen jou bes in die aand. So jy laai die oggend af, jy kan dit lekkerder en rustiger spandeer.
• Lees 'n boek … Anders as om sosiale media te kyk of flieks te kyk, is lees baie strelend.’n Studie het bevind dat net ses minute se lees stresvlakke met 68% verminder het – meer as om na musiek, tee en stap te luister.
• Mediteer … Meditasie help om te kalmeer, om die gedagtes van probleme en bekommernisse skoon te maak. Jy sal dus nie tot in die middel van die nag na die plafon kyk nie, die gebeure van die afgelope dag verteer en jou oor die toekoms bekommer.

Dit is net voorbeelde van rituele. Verander gerus items as dit jou nie pas nie. As jy byvoorbeeld nie soggens lus is om te eet nie, kan jy ontbyt vervang met heerlike tee of koffie – dit sal ook deel van die ritueel wees.

Die belangrikste ding is om die uitgevind ritueel elke dag te herhaal, sonder om oor te slaan. Sodra jy daaraan gewoond is, sal jou dag baie meer ontspanne en gelukkiger wees.