2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
In 16 minute se werk sal jy jou liggaam beter pomp as in 'n halfuur op die baan.
Hierdie kompleks bestaan uit effektiewe bewegings om die bene en liggaam te pomp, maar die grootste voordeel daarvan is in hoë intensiteit. As gevolg van kort intervalle van werk en rus, kan jy jou hartklop versnel tot werklik hoë waardes, perfek uithouvermoë pomp en suurstofskuld skep. Dit beteken dat jy nie net baie kalorieë tydens jou oefensessie sal verbrand nie, maar jy sal ook voortgaan om meer energie te verbrand nadat jy klaar is met jou oefensessie, Effekte van oefenintensiteit en -duur op die oortollige suurstofverbruik na die oefening.
Jy moet nie hierdie oefensessie doen as jy probleme het met die kardiovaskulêre stelsel, baie oortollige gewig, of ander toestande waarin hoë-intensiteit werk teenaangedui is nie.
Voer elke beweging vir 20 sekondes uit, rus dan dieselfde hoeveelheid en gaan aan na die volgende. Wanneer jy die laaste oefening voltooi het, begin oor. Maak 4 sirkels.
Die kompleks bestaan uit ses oefeninge:
- Spring uit 'n hurk met 'n smal en wye houding.
- Lig met die knie vorentoe uitgestrek.
- Hardloop sywaarts met 'n hoë heuplig.
- Lig die knie in die staaf in verskillende rigtings.
- Gaan uit na die kroeg.
- Liggaam lig met die aanraking van die voete.
Probeer om soveel herhalings as moontlik in 20 sekondes se werk te doen. Nadat jy een rondte voltooi het, kan jy 60 sekondes rus indien nodig.
Aanbeveel:
Tim Ferris se metode vir diegene wat hul vrese wil oorkom en hul drome wil bewaarheid
Wat jy vrees, verhoed jou om 'n stap na jou droom te gee. Hierdie eenvoudige oefening sal jou help om jou vrese en die moontlike gevolge van jou optrede te ontleed
10 wenke vir diegene in hul dertigs van diegene in hul veertigs
'n Voorbeeld van kollektiewe wysheid. 'n Paar weke na sy dertigste verjaardag het skrywer en entrepreneur Mark Manson sy blog-intekenare ouer as sewe-en-dertig gevra om hul ervarings van dertig tot veertig te deel. Meer as 600 mense het op die versoek gereageer, van wie baie gedetailleerde antwoorde op verskeie velle gestuur het.
Biblioteek vir diegene wat omgee vir hul gesondheid: boeke wat die moeite werd is om te lees
In hierdie versameling sal jy boeke oor gesondheid vind wat jou sal help om te onthou om jou liggaam te versorg in die gewoel van die alledaagse lewe
Wenke vir diegene wat die meeste uit hul konferensies wil haal
Deelname aan professionele geleenthede, seminare en uitstallings kan baie voordele vir jou persoonlik en vir jou werk inhou. Natuurlik, as jy reg aan hulle deelneem. Lifehacker publiseer Denis Zhadanov se raad oor hoe om die meeste uit konferensies te kry.
WalkJogRun hardloop-app: nuwe roetes, pasrekenaar en oefensessie vir diegene wat saam met hul hond wil hardloop
Die familie van hardlooptoepassings word aangevul deur die WalkJogRun-selfoontoepassing, wat hardlooproetes op onbekende plekke sal voorstel en jou sal help om 'n hardloopbasis uit jou eie roetes te skep. Natuurlik is opleidingsanalise, met inagneming van al die data, en opleiding ingesluit.