Hoe om jou vrees om te spring boks te oorkom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal vol vertroue wees in elke sprong wat jy maak.

Elke bokssprong is 'n toets van vertroue in jou liggaam. Miskien sal jy aan die einde op 'n voetstuk staan, of dalk onder lê, soos in een van honderde snaakse video-valle. Gelukkig kan jy jou liggaam en brein voorberei om nie op geluk staat te maak nie.

Begin met 'n klein hoogte

As boks te hoog is vir jou, begin met iets laer, soos aërobiese stap. Die belangrikste ding is dat jy glad nie bang is om daarop te spring nie.

As enige hoogte jou bang maak, kry iets plat soos 'n joga mat. Spring daarop asof dit die hoogste bolder in die wêreld is: jy spring, land presies in die middel, en gaan dan af.

Verhoog die hoogte geleidelik, plaas byvoorbeeld dun pannekoeke op 'n verhoogde platform. Die belangrikste ding is dat dit stabiel bly, anders sal jy val en weer jou vrees moet oorkom.

Om na 'n lae hoogte te spring, sal nie net jou selfvertroue verhoog nie, maar jou ook toelaat om aan jou tegniek te werk.

Oefen die tegniek

Daar is verskeie belangrike dinge wat jou oefeninge veilig sal maak vir spiere en ligamente en jou sal help om hoër te spring.

1. Spring bo die oppervlak van die boks en land sag reg in die middel, nie op die rand nie.

2. Swaai jou arms.’n Goeie swaai help jou om te spring, maar dit verg mobiele skouers en bo-rug om dit gedoen te kry. As jy probleme met postuur het, werk afsonderlik hieraan voordat jy spring.

3. Bors en kyk vorentoe. Om te ver te leun en na die vloer te kyk, sal die sprong moeiliker maak. Moet dus nie jou lyf en kop laat sak nie.

Na die landing moet jy in dieselfde posisie wees as tydens die wegspring. Die knieë is gebuig, die rug is reguit in 'n effense kantel (die maag is nie op die knieë nie), die bors en blik is vorentoe gerig.

4. Wanneer jy land, sprei jou knieë na die kante. Met die knieë uitmekaar, is die dye en skenkels in die mees stabiele posisie, sodat jy minder beserings kan hê.

As jy probleme ondervind om jou knieë vas te hou en na binne te krul terwyl jy land, probeer om jou bene saam te voeg. Kies 'n klein hoogte en oefen om te spring met jou bene saam.

Stel jou voor jou landing

Dit is nie genoeg om te sien hoe hoog jou boks is nie. Jy moet voel waar jy moet land.

Klim op jou platform en staan waar jy gaan spring, reg in die middel. Hou 'n houding asof jy pas geland het: jou bene is effens gebuig, die gewig is oor albei bene versprei.

Moenie afspring nie. Dit is baie veiliger vir jou gewrigte en senings om in treë af te stap eerder as om te spring. Dit is veral belangrik as jy baie oefeninge in 'n ry gaan doen of as jy op 'n baie hoë paal spring.

Neem 'n video

As jy bang is vir iets spesifiek – om jou skene te skil tydens’n val of om jou knieë agter die boks aan te raak – kyk na jouself van die kant af.

Video jou beste sprong, verkieslik stadig, en kyk hoe werklik jou vrese is. Heel waarskynlik sal jy oortuig wees dat die alarms tevergeefs is: jy loop redelik hoog bo die boks en kan dit nie met jou knieë raak nie.

Kyk ook na 'n video van boksvalle. Jy sal agterkom dat mense van die platform afgegooi word weens ooglopende foute wat maklik vermy kan word.

As 'n persoon met sy voete aan die rand van die boks vasklou en vorentoe val, is hy heel waarskynlik moeg en het nie hoog genoeg gespring nie of het van die begin af 'n te hoë boks gekies. Maar jy kan 'n klein een kies sodat jy sonder vrees kan spring.

As 'n persoon aan die ander kant van die boks val, het hy heel waarskynlik nie die landing geregistreer nie. Jy moet reguit afland in die posisie wat jy aangebied het. Dit sal verhoed dat jy na die agterkant van die boks spring, veroorsaak dat dit kantel, en die momentum wat jou nie kop eerste laat val nie.

Jy sal soos 'n kat land: sag en ekonomies, sonder onnodige bewegings.

Praat met jouself

Hierdie interne gesprek net voor die sprong is baie belangrik. Jy het’n geskikte bokshoogte gekies, jy weet presies waar jy gaan land en hoe jy dit gaan doen.

Kom met voorbereidende bewegings. Sit byvoorbeeld jou bene in die perfekte posisie, asem uit, gaan hurk en swaai jou arms.

Dit maak nie saak hoe jou hoogte lyk nie: 'n houtboks met skerp kante of 'n sagte boks met rubberkussings. Herinner jouself daaraan dat jy presies in die middel van die boks gaan land, so dit maak nie saak wat die rande is nie.

Jy het 'n goed ontwikkelde, akkurate landing wat jy honderde kere op lae hoogtes geoefen het. Jy het dus niks om te vrees nie. Sterkte.