Waarom nomofobie gevaarlik is en hoe om die vrees te oorkom om sonder 'n foon gelaat te word

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy sal op baie maniere fermheid moet toon, en in moeilike gevalle na 'n sielkundige moet wend.

Wat is nomofobie

Nomophobia NOMOPHOBIA: GEEN SELFOON FoBIE is vrees en angs by die gedagte dat jy sonder jou foon gelaat sal word of dit nie sal kan gebruik nie. Die naam van hierdie staat word gevorm uit die eerste letters van die frase geen selfoonfobie nie.

Die bekommernisse van mense met nomofobie word dikwels geassosieer met die feit dat die foon gesteel sal word, die battery sal opraak of die geld op die rekening sal opraak. Maar dit gebeur dat dit genoeg is vir 'n slimfoon om in die volgende kamer te lê sodat 'n persoon die simptome van Bang om jou foon te verloor voel? Daar is 'n naam daarvoor: Nomophobia:

• angs;
• paniek tot paniekaanvalle;
• moeilike asemhaling;
• bewe;
• verhoogde sweet;
• kardiopalmus;
• verlies aan oriëntasie in die ruimte.

Die term self het die eerste keer verskyn Lost without your mobile? Klink soos 'n geval van nomo-fobie in 2008, toe 'n opname aan die lig gebring het dat meer as die helfte van Britte angstig voel as hulle nie hul selfoon kan gebruik nie. In 2018 is nomofobie deur die Cambridge Dictionary as die woord van die jaar aangewys.

Al die jare is hierdie toestand ondersoek. Hy is selfs voorgestel om ingesluit te word in die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging se Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings. Die idee het in die stadium van besprekings gevries, maar die probleem self het nêrens heen gegaan nie.

Byvoorbeeld, een studie met studente het getoon dat byna 'n kwart van hulle aan nomofobie ly, en nog 40% is in gevaar.

Die navorsers noem Impact of nomophobia: A nondrug verslawing onder studente van fisioterapie kursus met behulp van 'n aanlyn deursnee-opname, nomophobia is "moontlik die grootste nie-dwelmverslawing van die 21ste eeu."

Waarom nomofobie gevaarlik is

Die simptome van nomofobie is op sigself onaangenaam. Die stresvlak van ligte verslawing kan vergelyk word met angs wanneer jy na die tandarts of op jou troudag gaan. Aangesien hierdie angs konstant is, word stres langtermyn, wat nie voordelig is vir fisiese en geestelike welstand nie.

Nomofobie beïnvloed selfbeeld en algehele lewenstevredenheid negatief. Sy laat jou eensaam voel in situasies waar dit onmoontlik is om 'n boodskap te stuur of 'n onmiddellike reaksie te kry.

Angs en angs meng in met werklike prestasies omdat die persoon voortdurend deur die telefoon afgelei word. Studente met nomofobie het byvoorbeeld gemiddeld laer grade as hul slimfoon-onafhanklike eweknieë ontvang.

Mense met hierdie versteuring vind dit ook moeilik om hulself daarvan te weerhou om na die foon te kyk as die konteks onvanpas en selfs gevaarlik is, byvoorbeeld tydens 'n toneelstuk of 'n argument. Nomofobie meng in met die bou van verhoudings, want nie almal hou daarvan as hul gespreksgenoot gedurig na die skerm kyk nie.

Slimfoonverslawing benadeel slaapkwaliteit en veroorsaak slapeloosheid, en Nomofobie en die verband daarvan met depressie, angs en lewenskwaliteit by adolessente kan depressie veroorsaak.

Wie is geneig tot nomofobie

Niemand is immuun daarteen nie, maar navorsing dui daarop dat sommige mense meer gevaar loop as ander. Wat saak maak is:

• Ouderdom … Jong mense is meer geneig tot verslawing as volwassenes. Dit geld veral vir adolessente van 14 tot 20 jaar oud.
• Vloer … Volgens vroeë navorsing is mans meer geneig tot nomofobie. Volgens die jongste data is die risiko steeds hoër by vroue. Hulle spandeer gemiddeld meer tyd aan die telefoon. Alhoewel beide geslagte gadgets vir dieselfde doeleindes gebruik - hoofsaaklik vir boodskappe, en dan vir alles anders.
• Telefoon model … Eienaars van spoggerige slimfone is meer geneig tot nomofobie as eienaars van eenvoudige drukknoppie-fone. Omdat die ontwikkeling van verslawing nie verband hou met die toestel self nie, maar met watter geleenthede dit bied.
• Teenwoordigheid van ander afwykings … As 'n persoon reeds byvoorbeeld angs- of paniekversteuring het, loop hulle 'n groter risiko om aan die foon verslaaf te raak.

Hoe om nomofobie te herken

'n Paar stellings sal hiermee help. Is jy 'n nomofoob? met wie jy kan saamstem ("Ja, dit gaan beslis oor my") - of verskil. Hoe meer ja, hoe groter is die waarskynlikheid van nomofobie.

• Die eerste ding wat ek doen as ek wakker word, is om my foon na te gaan.
• En die laaste een voor slaaptyd ook.
• As ek in die nag wakker word, sal ek beslis my foon nagaan.
• Ek skakel nooit my foon af of sit dit in vliegtuigmodus nie, selfs al vereis omstandighede dit.
• Wanneer die slimfoon 30% lading oor het, raak ek paniekerig, want dit gaan opraak.
• As ek my foon by die huis vergeet, kom ek terug daarvoor, al gaan ek vir 'n kort rukkie winkel toe of gooi die asblik uit.
• Al my kommunikasie vind hoofsaaklik op die telefoon plaas. Selfs as ek iemand ontmoet, kyk ek steeds voortdurend na die toestel.
• Ek dra my gadget oral saam met my. As ek hom in die volgende kamer vergeet, dan voel ek ongemaklik.
• Ek probeer om onmiddellik op boodskappe te antwoord. Enige pouse maak my senuweeagtig.
• Ek “hou” lank aan my slimfoon, al tel ek dit op, net om my pos na te gaan. Dit gebeur dat ek afgelei word en oor die algemeen van my planne vergeet.
• Tydens enige klas onderbreek ek elke nou en dan om te sien wat nuut is op die foon. Ek los hom nie alleen wanneer ek’n fliek kyk, eet, met’n vriend gesels,’n stokperdjie doen, oefen nie – in die algemeen nooit.
• Wanneer die netwerk "nie vang nie", is ek senuweeagtig, ek kan niks doen nie, want ek kyk voortdurend of daar 'n sein is.

Hoe om nomofobie te hanteer

Ontleed rasionele vrese

Dit is belangrik om te verstaan waarvoor jy spesifiek bang is, en dan te dink oor hoe om jouself te help om jou vrees te verminder. Jy is byvoorbeeld bekommerd dat jou foon sal opraak en jy nie sal kan deurkom by 'n belangrike kwessie nie. Of dat die slimfoon gesteel word, en jy 'n netjiese bedrag op 'n nuwe een sal moet spandeer. In hierdie geval kan jy 'n praktiese oplossing vir die probleem vind, byvoorbeeld, koop 'n kragbank of uitvind hoe om die foon te dra sodat dit veilig is.

Dit is natuurlik 'n stryd teen die simptome, nie die siekte self nie. Maar hierdie benadering sal help om angsvlakke te verminder.

Voer 'n gesprek met jouself

Verskeie ander moderne afwykings word met die telefoon geassosieer, byvoorbeeld:

• FOMO (vrees om uit te mis) - obsessiewe vrees dat jy iets interessants mis.
• Algemene hallusinasies tydens mediese internskappe: Fantoomvibrasie- en luisindroom van fantoomvibrasies - wanneer die gadget blykbaar vibreer en jou aandag benodig.

Om te verstaan dat daar regtig min dringendheid in die foon is, maak dit makliker om daarop staat te maak. Jy kan skaars die tye onthou toe jy nie jou kennisgewings nagegaan het nie en die wêreld ineengestort het.

'n Uitsondering is as jy onmiddellik op boodskappe oor werk moet reageer. Dan kan vertraging kritiek wees. Maar selfs in hierdie geval is dit beter om met die bestuur te onderhandel oor die spoed van 'n aanvaarbare reaksie, en om nie vir hom uit te dink nie.

Gee die foon op waar moontlik

Verslawing word ook gevorm as gevolg van die feit dat byna alle lewe werklik in een toestel gekonsentreer is. Werk, vermaak, kommunikasie - alles is in die gadget. Maar dit alles kan herverdeel word sodat jy minder telefoon nodig het.

Byvoorbeeld, jy lees 'n boek op jou slimfoon en heel waarskynlik elke paar minute word jy afgelei deur sosiale media na te gaan of iets anders te doen. Vervang jou toestel met 'n papierboek. Dit voel egter anders in die hande, en elektronies is ook geskik. Die versoeking om in die foon te kyk sal steeds bly, maar dit sal meer moeite verg, en dit sal makliker wees om seker te maak dat jy nie met jou kop daarin ingaan nie.

’n Polshorlosie sal jou help om situasies te vermy wanneer jy besluit om die tyd na te gaan, maar op die ou end, iewers, het jy’n hele uur verloor. Oor die algemeen is daar 'n hele paar idees vir vervanging.

Verwyder slimfoon uit die bed

Met 'n hoë mate van waarskynlikheid laai jy jou foon in die nag, en dit lê reg voor die bed. Jy gebruik die naaste kragpunt of selfs’n verlengkoord sodat jy die gadget kan nagaan terwyl jy lê. Maar dit sal perfek laai, selfs waar jy dit nie kan bereik nie. Boonop is dit beter om die toestel 'n geruime tyd opsy te sit voor slaap, en nie dadelik daarna hardloop nie, nadat u wakker geword het.

Deaktiveer kennisgewings

Los net die wat regtig nodig is: van 'n maat, nabye familielede, kollegas en 'n leier. Maar dit is heel moontlik om op versoek te leer oor afslag en weervoorspelling sonder kennisgewings.

Stel ook die Moenie Steur Nie-modus in die nag, waarin die foon geen kennisgewings stuur nie. Slegte slaap het nog niemand gesonder gemaak nie.

Ken 'n plek vir die foon in die huis toe

En laat hom heeltyd daar lê. Dit is nie nodig om dit saam met jou te dra nie, maar om presies te weet waar dit is, sal help om paniekaanvalle te beveg.

Vind opwindende dinge om te doen

Hierdie raad kan na 'n bespotting lyk: hulle sê, doen net iets en alles sal verbygaan. Maar dit is nie hoe dit werk nie. Die verslawing lê daarin dat 'n persoon voortdurend na die telefoon aangetrek sal word, maak nie saak wat hy doen nie.

Maar dit is steeds makliker om van die slimfoon afgelei te word wanneer jy iets aangenaams doen en kop in jou beroep induik, en nie wanneer jy verveeld raak en redding net in die gadget sien nie.

Verwyder 'n deel van toepassings

Dit is 'n radikale benadering, want dit blyk dat alles in die telefoon baie nodig is. Trouens, die out-of-sight-out-of-mind benadering werk dikwels. Dit is waar, jy sal self moet kies wat om uit jou geheue te vee – joune en jou slimfoon – en hierin fermheid toon.

Probeer om geïnspireer te word deur die stories van mense wat Instagram deïnstalleer, en op Saterdae, installeer dit vir 'n kort rukkie om die stroom te sien. Natuurlik bestee hulle tyd hieraan, maar duidelik minder as wanneer hulle die toepassing elke 10 minute oopmaak om seker te maak niks nuuts gebeur nie.

Wys telefoonvrye sones aan

Stem met jouself saam wanneer jy nie jou foon gaan gebruik nie. Sit dit byvoorbeeld in jou sak en jy sal dit nie kry as jy iewers heen gaan en by 'n verkeerslig staan nie. Of doen sonder 'n slimfoon in opleiding, probeer om die meeste daaruit te kry, want 100 herhalings van die ontsluiting van die toestel in 'n uur by die gimnasium sal jou nie gesonder maak nie.

Brei hierdie sones geleidelik uit en maak tyd vry vir iets anders.

Sien 'n sielkundige

As jy nie self nomofobie kan hanteer nie, moet jy 'n spesialis om hulp vra.