Persoonlike ervaring: hoe ek my resep vir harmonie na 45 gevind het

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Voedseldagboek, die vermoë om na jouself te luister en gunsteling aktiewe aktiwiteite het hierin gehelp.

Letterlik die ander dag, sal ek my vyftigste bestaansjaar vier en ek beskou een van my coolste prestasies as oorgewig. Op grond van persoonlike ervaring het ek tot die gevolgtrekking gekom dat die onvermydelikheid van oortollige volumes na 45 net 'n mite is.

Hoe ek 25 jaar lank oorgewig baklei het

Ek het in Yakutia grootgeword en op 'n hoë-kalorie noordelike dieet teen die ouderdom van 16 verander in 'n taamlik goed gevoede meisie wat 69 kg weeg met 'n hoogte van 164 cm. Ek het glad nie van die weerkaatsing in die spieël gehou nie en veroorsaak 'n baie komplekse.

Nadat hulle ses maande lank in die Krim gaan studeer het, het 5 kg sonder veel moeite oorgebly: verhuising na 'n gemakliker klimaat en die verandering van die dieet na groente en vrugte het hul werk gedoen. Twee jaar later is 'n seun gebore, die vrag het toegeneem en ek het nog vyf kilo's verloor. Ek het wonderlik gevoel! Hierdie 59 kg het geblyk my ideale gewig te wees, gemaklik beide fisies en emosioneel.

Na die gradeplegtigheid was daar 'n egskeiding en 'n terugkeer na die Noorde. Erge stres, as gevolg daarvan - langdurige depressie en weer plus 5 kg. Diëte en oefening in die gimnasium het nie gehelp nie. Die tweede huwelik, die geboorte van’n dogter – en ek het teruggekeer na waar ek begin het. Toe kom ek af op 'n boek van Paul Bragg "The Miracle of Fasting", en het gou daarin geslaag om ideale gewig terug te kry met behulp van 'n 7-dae vas. En ek was 27 jaar oud.

Dan 'n nuwe egskeiding en 'n verhuising na Siberië met twee klein kinders. Weereens stres en "spaar" vyf kilo's. Ek het geruime tyd gesukkel met diëte en hongersnood, maar ek het gou besef dat die effek van sulke tegnieke van korte duur was en ná die gedwonge gewigsverlies het die liggaam selfs meer aan as voorheen. En toe het ek oor die algemeen opgegee en besluit dat dit waarskynlik my genetika is.

Ek was nie vet nie, en met vyf "spaar" kilogram was dit heel moontlik om te lewe sonder om myself met diëte en gimnasiums te torring. Maar toe ek ná 8 jaar’n soortgelyke rondte gehad het met verhuising na die platteland en stres, het ek weer teruggekeer na die ekstra 10 kg.

Wat met my gebeur het, was baie soos om in 'n sirkel te loop.

Die volgende drie jaar het ek aan vegetarisme en behoorlike voeding uit die tuin bestee – in my huis en in die vars lug. Maar die gewig het nie weggegaan nie, en selfs vas het nie meer gehelp nie. Toe ek 40 jaar oud was, het ek begin dink dat dit waarskynlik ouderdomsverwant is en dat daar niks is om te doen nie.

Nadat ek my angsloop vir byna 25 jaar ontleed het, het ek tot die gevolgtrekking gekom dat die rede nie net voeding is nie. Die feite het duidelik aangedui dat 'n stel kilogram altyd in 'n stresvolle situasie is. En hierdie idee is bevestig nadat hy na 'n gemaklike blyplek teruggekeer het: die gewig het weer na normaal teruggekeer.

Toe begin ek belangstel in die vraag hoe om dit vir ewig te laat normaliseer.

Hoe die redes vir oortollige gewig in die kop gevind is

As daar 'n vraag is, kom die antwoord. Skielik gooi 'n kollega 'n boek van Lissy Moussa "Kom ons maak 'n beeldjie uit 'n karkas," waarin ek 'n amusante gedagte ontmoet het: "Al die redes vir oortollige gewig is in die kop." Dit het gegaan oor die feit dat ons gedwing word om 'n paar skadelike oortuigings en vrese te ooreet wat in die kinderjare geabsorbeer is en nie in die volwasse toestand gerealiseer is nie. En as hulle gevind en uitgeskakel word, sal hulle nie meer ons begeerte om te veel eet beheer nie. Hierdie gedagte het my so gefassineer dat ek dit wou toets.

Ek het besef dat ek sterk beïnvloed is deur die vrees vir 'n "reëndag" wat van my ma geërf is: na haar honger kinderdae was sy altyd bang dat ons niks sou hê om te eet nie.

Daarom was dit nie gebruiklik by die huis om kos weg te gooi nie, dit was nodig om alles tot die einde klaar te maak, anders sou hulle ons nie na die "Society of Clean Plates" neem nie (as iemand so 'n storie uit die Sowjet-boek "Lenin onthou) en kinders"). Dit blyk dat, nadat ek dit alles in die kinderjare geabsorbeer het en hierdie gedragsmodel onbewustelik weergegee het, kon ek nie stop en die bord beweeg wanneer ek nie meer wil nie. Dit was noodwendig nodig om tot kapasiteit te eet, en dit het kalmte ingeboesem.

My lyf het nog altyd 'n noodvoorraad gehou vir 'n reënerige dag in die vorm van 5 kg. Maar sodra ek my in die mees gemaklike toestande bevind het, het hy, so dit ook al, ingestem om van hulle te skei.

Wat het gehelp om die oorsaak van ooreet te vind en uit te skakel

Nadat ek besef het dat daar geen "reëndag" is ter wille waarvan dit die moeite werd is om vet in die moderne wêreld te stoor nie, en ek opgehou het om bang te wees vir wat nie kan wees nie, was "spaar" kilogram nie meer nodig nie. Dit het gebeur op die ouderdom van 42, en vir die laaste 8 jaar was ek in my ideale gewig - 59 kg. Ek voel baie gemaklik daarin.

Om ooreet eens en vir altyd te hanteer, moes ek diep in my eie oortuigings delf, 'n skadelike program vind wat my oortollige gewig by my laat hou en daarvan ontslae raak. Dit is nie so moeilik as wat dit mag lyk nie.

1. Hou 'n kos- en buidagboek

Jy moet 'n notaboek begin, dit altyd saam met jou dra en elke keer voor jy eet, skryf die antwoord op die vraag neer: "Wat presies wou ek eet en hoekom?" Ek verseker jou, jy sal baie interessante dinge oor jouself leer.

Ek het byvoorbeeld dit neergeskryf: "Ek was ontsteld, ek het lekkergoed geëet om my moed op te hef." Of: "Ek was baie bekommerd, ek het 'n dubbele porsie vir middagete geëet." En op 'n goeie manier moet daar net een rede wees: "Ek is honger." Daarbenewens het ek die hoeveelheid kos wat geëet is, aangeteken.

Teen die einde van die eerste week is 'n verhoogde eetlus reeds duidelik en die hoofrede wat die begeerte om te eet veroorsaak, word geopenbaar. Elkeen het sy eie.

Jy kan die skadelike program self uitskakel, soos ek gedoen het, of hulp van 'n sielkundige soek.

2. Sorg vir jouself

Ek glo dat 'n persoon in 'n normale toestand glad nie aan kos moet dink nie. Honger het verskyn - geëet, geen honger nie - daar is geen rede om van 'n koek of gebraaide hoender te droom nie. As sulke gedagtes opduik, dan vra ek myself die vraag: “Wie vra binne my vir’n koek? Wie is die hoender? As 'n reël is dit 'n soort onverwerkte emosie. Of stres of frustrasie. En hier is daar twee uitweg. Jy kan hierdie emosie in die vorm van 'n wispelturige kind voorstel, hom uitskel, in 'n hoek sit en die koek verbied. Of jy kan jou innerlike kind omhels en opmaak vir sy gebrek aan liefde. En dit sal beslis beter werk as 'n verbod.

In geen geval moet jy jouself skel nie.

Dit is ten minste 'n sinnelose vermorsing van energie. En as jy breër kyk, speel hierdie koek die rol van’n towerpil: dit is beter om dit te eet en versadig te wees as om jouself te verbied en kwaad te bly. 'n Persoon kry meer skade as gevolg van 'n negatiewe emosie as van 'n stukkie nie die nuttigste kos nie. In elk geval, selfliefde werk altyd beter as woede en geweld teen jouself. Die belangrikste ding is om bewus te wees van wat jy doen en hoekom.

3. Gewigsbeheer

My oggend begin met inweeg op dieselfde tyd. En die beste van alles sonder klere - dit maak dit makliker om moontlike skommelinge op te spoor.

Ons is nie robotte nie, sodat ons altyd dieselfde ding eet volgens 'n saamgestelde program. Soms moet ons onsself bederf. Soms wil ons iets smaakliks of "soiets" hê, want vitamientekort, gebrek aan son, liefde - en hierdie lys kan baie lank wees. Dus skommelinge in die reeks van 1-3 kg, veral seisoenaal, beskou ek as normaal. Maar sodra ek 'n bestendige neiging na gewigstoename opmerk, neem ek dadelik aksie.

4. Vas dae

Vir my is amper elke Maandag 'n vasdag. Dit beteken dat ek óf net vloeistowwe eet, óf vrugte byvoeg, óf vir my 'n soort ligte versnaperinge maak soos vrugte-smoothies.

Gewoonlik verdra my liggaam rustige vasdae, want hy weet dit is nie vir lank nie en ek sal dit nie pynig met diëte en hongerstakings nie.

Dit gebeur dat ek op hierdie dag ongemak voel: ek moet byvoorbeeld een of ander taak verrig wat meer energie verg as wat vrugtedrankies en sappe gee. Of dit is koud en kos is nodig vir verhitting. En soms voel ek net ongemaklik dat gedagtes oor kos my werk inmeng. Dan gooi ek’n ligte peuselhappie by soos droëvrugte en neute.

Ek herhaal: Ek glo dat wanneer kos gedagtes in beslag neem, dit 'n abnormale toestand van 'n mens is. Dit beteken die liggaam is sleg, vandag het dit nie 'n vasdag nodig nie en dit gee seine sodat jy ophou om daaraan te torring.

5. Fisiese aktiwiteit

Vind jou gunsteling aktiwiteite en raak aktief. Vir my is dit dans, ski, skaats, swem en fietsry, stap in die bos. En ek stap sommer baie. Benewens die loonvrag op die liggaam, behoort al hierdie aktiwiteite genotvol te wees. As hulle dit nie bring nie, moet jy dit dringend vervang, anders sal die liggaam die lyding wreek. Daar sal 'n brutale terugrol wees wat jy glad nie nodig het nie.

As jy nie die behoeftes van jou liggaam hoor nie, dan kan jy dit natuurlik dwing om te doen wat hy nie wil hê nie. Maar dan sal hy jou op dieselfde manier op die rusbank laat lê en kilogramme lekkers eet, wat vergoed vir die stres waarin jy hom ingedryf het. En daar is niks wat jy met jouself kan doen nie. Oor die algemeen is dit beter om vriende met jou liggaam te wees as om te baklei. Beter nog, liefhê en hoor hom.

6. Vermoë om jou kosvoorkeure te voel

'n Baie belangrike punt is om jou begeertes te voel. Dit is belangrik in die lewe in die algemeen, maar nou praat ons van kos. Voordat jy jou mond oopmaak en iets daar insit, moet jy leer om jouself die vraag te vra: "Wat presies wil ek eet en hoekom?" Aanvanklik lyk dit vir ons vreemd, gewoond daaraan om op dieselfde tyd te eet wat ons ma voorberei het. Maar mettertyd raak jy gewoond daaraan om na die liggaam te luister en dit te voed waarvoor hy vra.

Jy het seker al agtergekom hoe moeilik dit is om kinders te oortuig om te eet waarvan hulle nie hou nie: hulle spoeg, trek hul lippe saam, steek kotelette onder die kussing weg. My dogter het slaaie by die venster uitgegooi totdat ek gesien het. Dit is alles omdat kinders hul begeertes baie goed voel totdat hulle geleer word om "iets te hê om te gee."

En as jy jou behoeftes ignoreer, iets kunsmatig verbied of, omgekeerd, dwing, dan kan jy jouself ernstig benadeel. Almal weet dat ná’n dieet gewoonlik nog meer kilogram bygevoeg word as wat verloor is. Dit is die liggaam se wraak omdat hy dit nie gehoor of geïgnoreer het nie.

7. Eie kosreëls

Sodra jy leer om jou liggaamseine te verstaan, sal dit nie moeilik wees om jou eie reëls vir 'n skraal figuur en gesonde voeding te skep nie. Elkeen het sy eie.

Jy sal self presies weet wanneer jy honger is, presies wat jy wil eet en hoeveel. Jy sal verstaan watter produkte vir jou nuttig is en watter nie. En jy kan maklik die tweede prysgee, want die behoefte sal verdwyn.

Ek sout nie my kos nie en ek het nie suiker by die huis nie, want ek wil amper nooit hierdie aanvullings hê nie. Daarbenewens is daar genoeg van hulle in voltooide produkte. En toe ek ophou sout en kos versoet, het ek’n hele wêreld van regte smake ontdek.

Boonop drink ek glad nie asyn of alkohol nie. Ek het hul skadelikheid vir my liggaam uit my eie ervaring bepaal. Byvoorbeeld, asyn is teenwoordig in byna alle ingemaakte en ingelegde kosse, souse en Asiatiese geregte. Toe ek alles wat hierdie bestanddeel bevat uit my dieet uitgeskakel het, het my tande opgehou om my te pla. Nou gaan ek na die tandarts hoofsaaklik vir 'n voorkomende ondersoek.

8. Selfliefde en vervulling van jou begeertes

Ek wil die belangrikste ding klaarmaak. Om by al die bogenoemde uit te kom, moet jy jouself so liefhê dat dit vir jou 'n natuurlike besluit word om nie jou liggaam skade aan te doen nie. Jy benadeel nie die persoon vir wie jy lief is nie, is jy? En as hierdie persoon jouself is?

Ek was uit eie ervaring oortuig: die idee dat oorgewig na 45 onvermydelik is, is 'n mite. Die belangrikste ding is die begeerte om slank en mooi te bly. En wees lief vir jouself. En wanneer jy lief is vir iemand, is dit 'n groot plesier om hul wense te vervul.