Wat om te doen om op te hou om oorweldig te voel

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Voel jy dat jou krag op die uiterste is, en jou werk al lank nie goed gaan nie? Vind uit hoekom dit gebeur en wat om te doen om die situasie reg te stel en die lewe weer te geniet.

Jy het baie dinge om te doen, maar krities min tyd om dit te voltooi. Te veel mense wil hê jy moet aandag aan hulle gee, en jy kan nie, want jy is altyd iewers haastig. Jy verstaan nie hoe jy alles betyds kan doen nie, en selfs sodat jy tyd het vir jou persoonlike lewe. Bekende situasie?

Met die aanbreek van die digitale era het ons vas geglo dat gadgets ons lewe baie makliker sou maak en ons sou toelaat om minder te stres. Dit blyk dat ons nog nooit so verkeerd was nie.

Ons het baie meer as voorheen begin werk, en ons kan nie ophou al wil ons regtig nie: slimfone, Skype, kitsboodskappers en e-pos het 'n integrale deel van die moderne lewe geword. Boonop is daar kollegas uit verskillende tydsones wat 24 uur per dag in kontak wil wees. Ons is vasgevang in werk. Dit is nie verbasend dat ons teen so 'n woedende lewenstempo dikwels onwel voel nie.

Redes waarom mense oorweldig voel

Soms kan dit moeilik wees om te verstaan wat presies jou depressie veroorsaak het. Dit blyk dat alles op een slag opgestapel het. Maar dink hieroor: moegheid is net 'n gevoel wat vroeër of later sal verbygaan, jy moet net identifiseer wat dit veroorsaak het en die oorsaak uitskakel.

Hier is 'n klein lys van die mees algemene oorsake van depressie.

• Iemand gebruik jou voortdurend tot hul voordeel, en jy weet nie hoe om die situasie te hanteer en van onaangename verpligtinge ontslae te raak nie.
• Jy is baie bang dat jy jouself in 'n kompromie-situasie sal bevind en nie met waardigheid daaruit sal kan kom nie.
• Jy is te verantwoordelik en te bang om aan jouself te erken dat jy nie meer in staat is om die opgehoopte probleme op jou eie te hanteer nie.
• Jy verstaan nie wat jy gevra word om te doen nie, maar jy is bang om te erken, en dit weeg op jou.

Wat om te doen as dinge skeefloop

Wanneer dit vir jou lyk asof alles in die wêreld oneindig hartseer en hopeloos sleg is, dan is dit heel natuurlik dat jy dieselfde begin voel. Dit is absoluut normaal om van tyd tot tyd depressief en moeg te wees, maar as hierdie toestand jou konstante metgesel geword het, moet jy toepaslike maatreëls tref.

• Verstaan wat die werklike rede vir jou slegte toestand is. Wat ontstel jou regtig? Of wie?
• Dink aan wat jy spesifiek kan verander. Kyk realisties na die probleem, evalueer eerlik of die situasie ten goede verander kan word, en doen wat ook al nodig is om dit te doen.
• Maak 'n plan. Stel 'n doenlys op met verskeie punte wat sal help om die probleem wat jy ervaar op te los. Teken die veranderinge aan soos jy vorder. Vra gerus vir hulp.

Dit gebeur ook dat jy eenvoudig nie die huidige situasie kan beïnvloed nie. Dan moet jy dit net aanvaar. Ja, dit is nie maklik nie, maar dit lewer 'n waardevolle bydrae tot die skatkis van jou lewenservaring.

Die algemene aanbevelings is verby. Kom ons gaan oor na spesifieke aksies wat jy daagliks moet uitvoer om baie beter te voel.

1. Delegeer

Doen net waarin jy regtig goed is. Soms neem mense bykomende take aan net omdat dit eenvoudig genoeg is, vinnig gedoen word en nie baie moeite verg nie. Soms – as gevolg van wantroue in ander mense of omdat hulle glo dat niemand anders met hulle kan klaarkom nie. Soms is dit net uit gewoonte.

Al hierdie take kan maklik aan iemand anders gedelegeer word, sodat jy ophou om soos 'n gelaaide donkie te voel. Vra jouself af: Is ek regtig die enigste persoon wat dit kan doen? In die meeste gevalle sal die antwoord nee wees.

2. Vraag

Te dikwels doen ons sekere dinge net omdat ons moet, of omdat ons dit nog altyd gedoen het. Maar is hulle regtig nodig? Dit is heel moontlik dat ons gereeld baie tyd aan absoluut nuttelose aktiwiteite bestee. Om op te hou om kosbare minute te mors, vra jouself twee vrae: Moet ek regtig hierdie taak voltooi? Sal iets verander as ek dit nie doen nie? As albei antwoorde negatief is, trek gerus hierdie item van jou doenlys af.

3. Pouse

Neem tyd om 'n breek te neem. Maak nie saak hoe besig jou skedule is nie, dit is heel moontlik om ten minste 15 minute daarin toe te ken. Hierdie tyd sal genoeg wees vir jou brein om 'n blaaskans te neem en baie doeltreffender te begin werk.

Stel jou voor dat hierdie 15 minute die soort mini-vakansie is wat jy so mis. Maak jou oë vir 'n paar minute toe en laat jouself toe om 'n bietjie te ontspan. En probeer dan, asof van buite, kyk na die probleem wat jou pla. Ons kan jou verseker dat daar beslis 'n oplossing sal wees.

4. Vra vir hulp

Wanneer ons oorweldig en oorweldig voel, het ons ondersteuning meer as ooit nodig. Ons kyk na vriende, familie en selfs kollegas daarvoor. Om binne redelike perke oor die lewe te kla, is heel aanvaarbaar, maar weet wanneer om op te hou: as jy aanhoudend vir almal begin vertel hoe moeilik dit vir jou is, sal jy presies die teenoorgestelde effek bereik. Jy het nie 'n reputasie as 'n kerm nodig nie, of hoe?

Dit is dikwels nuttig om na 'n situasie deur die oë van 'n ander persoon te kyk.

Vertel iemand van jou bekommernisse en vra raad. Vra hoe jou gespreksgenoot in 'n soortgelyke situasie sou optree en watter stappe hy sou neem. Soms help 'n vars voorkoms om nogal onverwagte maniere uit 'n kritieke situasie te vind. En oor die algemeen, miskien wikkel jy jouself onnodig op en is die probleem nie so verskriklik soos dit lyk nie?

5. Leer om te weier

Evalueer jou vermoëns voldoende: as jy nie 'n groot hoeveelheid werk op jou eie kan hanteer nie, moenie jouself halsoorkop met takies belas net omdat jy ongemaklik is om te weier nie. Stel redelike grense en leer uiteindelik om die woord nee te sê. Dink elke keer, voordat jy met iets saamstem, twee keer of jy werklik die verpligtinge wat aan jou toevertrou is, kan hanteer.

Nie seker hoe om beleefd te weier nie? Wees diplomaties. As jou versoeker 'n baas of 'n belangrike kliënt is, probeer om iets te sê soos: "Dit sal nogal moeilik wees gegewe ons huidige prioriteite. Kom ons probeer ander maniere vind om die probleem op te los?"

6. Dink aan die mense naaste aan jou

As jy nie die groeiende spanning kan hanteer nie, dink aan jou naaste mense en hoe hulle jou sou ondersteun as hulle skielik daar was. In plaas daarvan om te bekommer oor wat 'n nuwe kollega of iemand wat jy nie ken nie van jou sal dink, dink terug aan diegene wie se opinies jy werklik waardeer. Dit sal jou die krag gee wat jy nou so nodig het.