Hoe om jou brein te herlaai

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Agt idees vir stres, oorwerk of kreatiewe krisis.

1. Bly in die oomblik

Wanneer ons met enige besigheid besig is, blaai ons gewoonlik deur vreemde gedagtes in ons kop: ons vul die lys take aan, dink oor wat om vir aandete te kook, sorteer allerhande redes uit waarom iemand nie op 'n boodskap gereageer het nie. Dit lei af van die huidige oomblik en die huidige besigheid, en net vermoeiend.

As jy vind dat jy dikwels deur hierdie gedagtes oorweldig word, oefen om bewustheid te ontwikkel. Meditasie werk goed hiervoor. Dit leer jou om gedagtes waar te neem, maar om nie daaraan vas te klou nie, wat help om stres te verlig.

Daar is ander maniere om terug te keer na die huidige oomblik:

• Konsentreer op die sensasies. Probeer om soveel sintuie as moontlik te gebruik terwyl jy iets doen. Byvoorbeeld, terwyl jy skoonmaak, let op die reuk van die skoonmaakmiddel, die temperatuur van die water, die geluid van die stofsuier. As jy in die straat afstap, voel die aanraking van die wind op jou vel en die werk van jou spiere, let op die geure, klanke en besienswaardighede rondom jou.
• Konsentreer op jou asemhaling. Trek stadig die lug in, hou jou asem vir 'n paar sekondes in en asem dan stadig uit. Herhaal 10 keer.

Van tyd tot tyd sal jy steeds afgelei word deur vreemde gedagtes, dit is natuurlik. Moenie jouself kritiseer nie. Net wanneer jy agterkom dat jy afgelei is, keer terug na die hede. Met verloop van tyd sal dit makliker en makliker word.

2. Skryf jou gedagtes neer

Dit help om die hoeveelheid geestelike "rommel" te verminder, waardeur die brein se werkende geheue vrygestel word. Dit beteken dat nadat jy aantekeninge gemaak het, dit vir jou makliker sal wees om obsessiewe gedagtes te laat gaan en te konsentreer op wat nodig is. As jy gereeld aantekeninge maak en dit weer lees, kan jy ook agterkom hoe jou denke werk en watter tipe probleme jou die meeste pla.

Hier is wat jy kan doen om die meeste uit jou dagboek te kry:

• Skryf gereeld. Dit is genoeg om 10-15 minute per dag hiervoor opsy te sit, byvoorbeeld in die aand voor jy gaan slaap.
• Skryf wat ook al by jou opkom. Moenie huiwer of probeer om mooi te skryf nie. Jou doel is om alle gedagtes uit jou kop te kry.
• Neem tyd om na te dink. Lees jou aantekeninge gereeld en ontleed wat verander het en wat nie.
• Gebruik hierdie inligting vir selfontwikkeling.

3. Luister na musiek

Dit gaan nie net oor plesier nie, musiek het ook voordelige eienskappe. Dit verlig stres, verbeter bui en het 'n positiewe uitwerking op breinplastisiteit. Dit is veral waar vir klassieke musiek, maar jou gunsteling genres is ook geskik vir 'n geestelike herlaai. Versamel snitlyste van snitte wat jou help om te ontspan, te kalmeer en te verkwik, en speel dit op die regte tyd.

4. Slaap bietjie

Slaap is nie net nodig om fisiese krag te herstel nie. Dit bevorder emosionele en sielkundige stabiliteit, waartydens herinneringe gekonsolideer word.

Gebrek aan slaap en swak kwaliteit slaap het 'n negatiewe uitwerking op ons toestand: dit word moeiliker om besluite te neem, inligting te onthou en emosies te reguleer. So as jy geestelik uitgeput voel, slaap. En dink aan wat jy in die lewe kan verander sodat jy agt uur se gereelde slaap kry.

5. Gaan stap

’n Verandering van natuurskoon, vars lug en beweging is goeie maniere om jou kop van onnodige gedagtes te bevry. Boonop is stap goed vir kreatiewe denke. En as jy 'n kreatiewe krisis het of jy kan nie ophou om aan iets te dink nie, gaan stap uit. Dit sal ook goed wees vir jou fisiese gesondheid.

6. Sorg vir die skoonmaak

Die omgewing het 'n beduidende impak op welstand. Wanneer daar 'n gemors rond is, is dit moeiliker om te konsentreer en helder te dink. As jy voel dat jou senuwees op die uiterste is, probeer om orde by die huis te herstel. Heel waarskynlik sal jy vind dat die proses van skoonmaak self jou kalmeer het, emosies het bedaar en gedagtes het opgeklaar.

7. Gee op om te probeer konsentreer

Dit is onwaarskynlik dat jy die hele dag sonder onderbreking sal kan hardloop, jy sal wil rus. Die brein moet ook periodiek rus. As hy opgehou het om jou te gehoorsaam, dan is dit tyd dat hy ontspan. Probeer verf, kyk by die venster uit of sweef in die wolke.

8. Praat oor jou bekommernisse

As jy dit hardop sê, sal jy ten minste spanning verlig. Plus, deur iemand van jou probleme te vertel, kan jy die situasie vanuit 'n nuwe hoek sien en onverwagte oplossings vind.

Kies 'n familie of vriend wat jy vertrou en deel jou bekommernisse. As jy nie die resultaat voel nie, sien 'n psigoterapeut. Hy sal help:

• identifiseer die oorsake van konsentrasieprobleme;
• let op obsessiewe gedagtes en vind maniere om dit te hanteer;
• vind geskikte maniere om te herlaai;
• identifiseer wat lei tot die voorkoms van geestelike "rommel".

Moenie bang wees om professionele hulp te soek as jy dit nie self kan doen nie. Daar is niks om oor skaam te wees nie.