15 resepte vir maklike, kompakte versnaperinge met hoë proteïene

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Streef jy na die perfekte figuur? Bou spiermassa? Dan moet jy meer proteïene inneem. Hierdie artikel sal jou help om jou daaglikse dieet met hoë proteïenvoedsel te vul. Al die voorgestelde resepte is baie eenvoudig, en die bestanddele kan by enige supermark gekoop word.

As jy streef na 'n pragtige liggaam, 'n verligtingsfiguur, 'n gespierde bolyf, dan moet jy verstaan dat die eindresultaat afhang van hoe jy oefen in opleiding en watter dieet jy volg. In hierdie artikel gaan ons oor voeding praat. En met die woord "voeding" bedoel ons kos met 'n hoë proteïeninhoud, want proteïen is 'n boumateriaal vir spiere. Geen proteïene, geen spiere nie.

Die probleem is dat proteïenvoedsel dikwels nie byderhand is wanneer dit nodig is nie. Gevolglik ontvang die liggaam teen die einde van die dag nie die nodige hoeveelheid proteïene nie, en die titaniese pogings wat met opleiding aangewend word, is tevergeefs.

Sodat jou oefensessies nie mors nie, het ons 15 verskillende resepte met hoë proteïen-happie vir jou voorberei. Hul hoogtepunt is dat hulle vinnig voorberei, kompak is (jy kan dit saamneem), en die bestanddele is maklik om in enige supermark te kry.

1. Vrugte met maaskaas

Kombineer 'n halwe koppie maaskaas en 'n halwe koppie van jou gunsteling vrugte. Nie seker watter vrugte om te kies nie? Probeer om piesangs, bloubessies of waatlemoen by te voeg. Hulle is op die super-gegradeerde lys van kosse vir alle aktiewe atlete.

2. Meng van neute

Eet 'n handvol neute is 'n maklike manier om 'n goeie hoeveelheid proteïene te kry. Hoekom liggewig? Pakkies neute is maklik om in enige supermark te kry. Om verskeidenheid by jou peuselhappie te voeg, kan jy droëvrugte by die neute voeg vir’n soet geur. Watter neute bevat meer proteïen? Amandels en pistache.

3. Pampoenpitte

Geroosterde pampoenpitte is een van die mees bekostigbare maniere om jou liggaam van proteïen te voorsien. 'n Halwe koppie pampoenpitte bevat ongeveer 14 gram proteïen, wat dit 'n wonderlike snack vir atlete maak. Jy kan 'n pakkie gereed-vir-eet sade in kruidenierswinkels vind.

4. Gekookte eiers

Eiers is 'n goedkoop en goeie manier om 'n gesonde dosis proteïen te kry. Kook die eiers, trek dit af, pak dit in 'n houer en dra dit saam werk toe. Wil jy jou gereg diversifiseer? Sny die eier in stukke en plaas op die brood.

5. Okkerneutolie

Probeer die volgende resep. Neem 'n stok seldery, sny dit in die lengte middeldeur. Smeer die grondboontjiebotter (een eetlepel en 'n halwe) en bedek met heel amandels of rosyne. As jy nie van seldery hou nie, ontkern die appel en vul die kerf met neutbotter.

6. Proteïenskud

Daar is baie proteïenskudresepte. Ons sal jou raad gee oor een van die lekkerste en maklikste om voor te berei. Neem een skeppie vanielje-wei-proteïen, 'n glas lemoensap en 'n koppie ys. Meng dit alles in 'n blender om 'n smoothie te skep.

7. Piesangskommel

In 'n blender, kombineer 'n medium piesang, een eetlepel grondboontjiebotter, 'n koppie sjokolademelk en 'n koppie ys. Jy sal 'n hoë proteïen drankie hê.

8. Sojamelk-smoothie

As koeimelk 'n ryk spektrum van voedingstowwe bevat, byvoorbeeld kalsium, vitamien A, dan wen sojabone in ander kategorieë: vitamien D, yster. En die belangrikste is dat hierdie tipe melk feitlik gelyk is in proteïeninhoud. Probeer om 'n koppie sojamelk te meng met 'n koppie bevrore bloubessies of frambose (vir bygevoegde vesel en antioksidante). Dit sal 'n wonderlike smoothie maak.

9. Peuselhappies met kaas en amandels

Berei vir jou 'n bordjie kaasstokkies (of twee snye kaas), twee volgraanbeskuitjies (of snye brood) en 'n paar gebraaide amandels voor. Is dit nie 'n maklike peuselhappie met proteïenryke kosse nie?

10. Grondboontjiebotter met piesang

Vir die oorspronklike resep, gebruik 'n ryskoek of 'n sny ryskoek, maar volgraanroosterbrood is 'n alternatief. Smeer twee eetlepels grondboontjiebotter bo-op en voeg 'n paar skywe piesang by. Sprinkel kaneel oor vir 'n meer voedsame maaltyd.

11. Sjokolademelk

Sjokolademelk is 'n uitstekende bron van hoë kwaliteit proteïen (veral na oefening). Om hierdie rede, moenie lui wees om 'n klein pakkie van hierdie drankie saam met jou te dra in geval van situasies wanneer die liggaam 'n vinnige versnapering benodig nie. En ja, koop melk wat min suiker bevat.

12. Lensies

Lensies is 'n uitstekende proteïenryke peulplant. Een koppie lensies bevat ongeveer 22 gram proteïen en slegs 300 kalorieë. Daar is baie resepte vir lensies op die web, kies die een wat jou die beste pas.

13. Druiwe en kaas

Sny die cheddarkaas in klein vierkantige skywe van sowat 5 mm dik en spoel die druiwe af. Plaas kaas en druiwe op tandestokkies. Geniet. 100 gram cheddarkaas bevat 28,5 gram proteïen. Saam met druiwe is dit 'n heerlike happie.

14. Hawermout met sjokolade

Nog 'n resep vir 'n heerlike versnapering. Plaas in 'n dekselhouer 'n halwe koppie hawermout, 'n koppie plantgebaseerde melk (amandel, rys, klapper, sesam, vlasaad, of wat ook al), drie eetlepels sjokoladeproteïen, en 'n handvol okkerneute. Laat hierdie mengsel oornag in die yskas sit voordat dit verteer word. Jy kan gekapte piesang byvoeg om 'n soet geur by die gereg te voeg.

15. Muffins met bloubessies en vlasaad

Het jy gedink jy kan soggens muffins maak? In 'n plastiekhouer, kombineer 'n kwart koppie kitshawermout, 'n kwart koppie bevrore bloubessies, 'n teelepel bakpoeier, twee eetlepels vlasaad, twee teelepels kaneel, 'n teelepel olyfolie, twee eierwitte, en sprinkel met suiker of natuurlike versoeter. Kook in die mikrogolf op maksimum krag vir 50-60 sekondes. Geniet wanneer jy honger word.