Oefening van die dag kan jy reg op die rusbank begin

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Doen vier oefeninge en gaan voort met jou studies.

As jy die krag het, val op die mat, indien nie, begin net waar jy lê. Op die ou end sal jy sekerlik wil aanhou beweeg, maar indien nie, is dit reg. Jy sal in elk geval jou liggaam 'n goeie diens lewer.

Teel die bene lê

Moenie te hard probeer om nie jou dyspiere te beseer nie: sprei jou bene so ver as wat die strek dit toelaat. Doen dit 20 keer.

Glute brug

Plaas jou arms langs jou sye, buig jou knieë en plaas jou voete op die bank. Lig jou bekken so hoog as moontlik, by die boonste punt, druk jou boude vir 1-2 sekondes. Doen dit 20 keer.

Ondersteun push-ups

Dit is tyd om van die rusbank af te klim, maar moenie te ver afdwaal nie. Plaas jou hande op die rand en doen push-ups.

Probeer om die bank met jou bors aan te raak, moenie jou elmboë aan die kante plaas nie – laat hulle terugkyk. Trek jou abs en glutes saam om jou liggaam reguit te hou tydens die hysbak.

Rotsklimmer

Staan regop, plaas jou handpalms onder jou skouers, kyk na die vloer. Maak beurte om jou knieë na jou bors te trek, en wees versigtig om nie jou bekken te veel te beweeg nie. Neem jou tyd – werk teen jou eie pas. Doen dit 20 keer.

As jy skielik die drang voel om meer te doen, begin oor. Voer 1-5 sirkels uit en maak seker dat jy oor jou indrukke in die kommentaar skryf.