Hoe om 'n gewoonte in een week te vorm

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die sleutel tot die bou van enige gewoonte vinnig is herhaling.

’n Gewoonte is iets wat outomaties gebeur. Ons sal dalk nie eers agterkom dat ons dag na dag 'n aksie uitvoer nie. Dit is genoeg om net 'n sekere sein te ontvang wat ons iets laat doen.

Om 'n gewoonte in sewe dae op te bou, vind 'n leidraad en herhaal die aksie oor en oor.

Met hierdie metode kan jy baie van die gewoontes ontwikkel wat jy nodig het.

Maar dit kan moeilik wees om jouself te dwing om byvoorbeeld 'n halfuur per dag te lees of 500 woorde te skryf. In hierdie geval, begin klein en verhoog die tyd en moeite geleidelik totdat jy kry wat jy wil hê.

Plaas die boek op 'n prominente plek. Dit sal dien as 'n sein vir jou om te lees. Elke keer as jy dit sien, lees een paragraaf op 'n slag. Begin na 'n week 'n hele bladsy lees. Jou brein sal hierdie ritueel onthou, met verloop van tyd sal lees vir 'n lang tyd vir jou makliker en makliker word.

Hierdie metode sal jou ook help om gewoontes te ontwikkel wat nodig is, maar moeilik vir jou. As jy byvoorbeeld skaamheid wil beveg, kyk in die oë en glimlag vir almal wat jy verbysteek. Dit is reeds 'n groot stap om jou probleem te oorkom. Dan sal jy agterkom dat jy glimlag wanneer jy enige persoon ontmoet, want jou brein gee jou 'n bekende sein.

As jy gewig wil verloor, maar sedentêr is, maak dit 'n reël om elke uur te oefen. Plaas 'n nota om jou hieraan te herinner.

Volgens navorsing sal jy dit daagliks vir 'n maksimum van 254 dae moet herhaal om 'n gewoonte te vorm. Probeer om hierdie proses te bespoedig deur 'n aksie 37 keer per dag vir 'n week te herhaal. Dan sal die ontwikkelde gewoonte jou beslis lank bybly.