Wat is staking en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die begeerte om alles op een slag te doen en niks uit te stel vir later nie, bring meer angs as goed.

'n Groot aantal boeke, artikels en plasings op die internet is geskryf oor wat uitstel is, hoe dit gevaarlik is en hoekom dit daarmee saamgebind moet word, ook op ons Lifehacker. Maar dikwels, terwyl hulle probeer om hul produktiwiteit te verhoog en die gewoonte om uit te stel vir later te oorkom, jaag mense na die ander uiterste.

Die term "beëindiging" is geskep deur die Pennsylvania State University sielkundige David Rosenbaum. Volgens hom is dit die teenoorgestelde van uitstel.

Beëindiging is 'n kompulsiewe drang om dadelik te begin en jou taak so gou moontlik te voltooi, al verg dit baie meer moeite.

Die Crashinators is voortdurend besig. Hulle is ongemaklik om enigiets vir later uit te stel, al is die saak glad nie dringend nie. En as jy dink dat dit 'n goeie gewoonte is, dan is jy verkeerd.

Hoe het hierdie konsep verskyn?

David Rosenbaum het per ongeluk tot die konsep van beëindiging gekom. Hy het die kenmerke van die motoriese vaardighede van die menslike liggaam bestudeer en die volgende Pre-crastination-eksperiment uitgevoer: versnelde subdoelvoltooiing ten koste van ekstra fisiese inspanning. Navorsers David Rosenbaum, Lanyune Gong en Corey Adam Potts het 'n groep van 257 studente gewerf en proefpersone gevra om 'n sekere afstand te stap, enige van twee emmers vol munte op die pad op te tel en na die wenstreep te bring. In hierdie geval het een emmer verder van die wenstreep gestaan, en die tweede was nader daaraan.

Anders as wat verwag is, het die meeste van die deelnemers eersgenoemde opgetel, ondanks die feit dat hulle dit langer moes sleep. Soos David uitgevind het, is die rede vir hul gedrag dit: die studente het hul missie in twee take verdeel: om die kapasiteit te verhoog en na die eindstreep te bring. En ons het probeer om die eerste punt vinniger te vervul, en ignoreer die feit dat die tweede emmer nader is.

Dit is wat voorafbestaande genoem word - die begeerte om vinnig al die regmerkies in jou kontrolelys te plaas (maak nie saak of dit op papier of in jou gedagtes is nie), ongeag die objektiewe werklikheid en jou eie hulpbronne.

Wat is die redes vir beëindiging

Interne angs

David Rosenbaum voer aan in Sooner Rather Than Later: Precrastination Rather Than Procrastination dat die menslike brein meer geneig is om dinge te onthou wat gedoen moet word as voltooide. Wanneer ons iets tot die einde gebring het, vergeet ons dit dadelik, gooi dit uit ons geheue. Maar die onvervulde taak hang in ons kop en irriteer ons. Daarom probeer mense so gou moontlik daarvan ontslae raak.

Begeerte na goedkoop plesier

Navorsing deur The Mere Urgency Effect toon dat mense meer bevrediging kry uit klein take wat nie lank neem nie as belangriker, maar vertraagde projekte. Deur die kontrolelys te merk, voel jy plesier en geniet jy jou "produktiwiteit". Al doen hulle nonsens.

Die instink van selfbehoud

Die kliniese sielkundige Nick Vignall het ook in Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done voorgestel dat die rede om te stop 'n oorlewingsinstink is. Vir duisende jare het mense alles so gou moontlik probeer doen, totdat hulle deur 'n sabeltandtier opgevreet is.

Moet niks uitstel tot môre nie, want jy kan doodgaan - so 'n idee vas in die subkorteks van die menslike brein. En dit het tot vandag toe oorleef, selfs toe die sabeltand-tiere op die planeet geëindig het.

Daarom verkies die meeste mense om nou soveel as moontlik te kry, sonder om in projekte met 'n langtermynperspektief te belê. Dit word bevestig deur die klassieke Attention in Delay of Gratification-eksperiment deur wetenskaplikes van Stanford: "Kry nou een malvalekker of twee, maar dan."

Dis snaaks dat pre-krastinasie by die duif, byvoorbeeld, ook manifesteer in pre-crastination by duiwe. Dit is onwaarskynlik dat hierdie voëls baie slim genoem kan word, so moenie 'n voorbeeld van hulle neem nie.

Oormatige pligsgetrouheid

Kyle Sauerberger, 'n navorser aan die Universiteit van Kalifornië, Riverside, het sekere persoonlikheidseienskappe aan The Opposite of Procrastination gekoppel met 'n geneigdheid om op te hou. Hy het gevind dat ywerige, verpligte en verantwoordelike mense geneig is om hierdie gewoonte te hê. Dit is hoe hulle probeer om aan hul eie hoë interne standaarde te voldoen.

Die samelewing keur dit goed, maar werkverslaafdes self ly aan oorwerk, 'n oordrewe verantwoordelikheidsin en emosionele uitbranding.

Waartoe kan beëindiging lei?

Onvermoë om te konsentreer

Jy werk aan 'n belangrike projek en probeer jouself ten volle daarin verdiep. Skielik ontvang jy 'n boodskap van 'n kollega. Dit is nie besonder belangrik nie, en dit sal beter wees om eers aan die einde van die dag daaraan aandag te gee.

Maar die prestinator kan niks vir later uitstel nie. Hy begin dadelik die antwoord tik, en as hy klaar is, neem dit lank om terug te skakel na die hooftaak. Daar word dus baie tyd gemors bloot op die oorgang van een saak na 'n ander.

Emosionele uitbranding

Dit kom van konstante afleiding. Soos u weet, is multitasking meer skadelik as nuttig. Om verskeie voëls op dieselfde tyd te probeer jaag, bestee prestineerders te veel energie, word vinniger moeg en raak ontnugter met hul werk.

Onvermoë om te prioritiseer

Pre-crustinators begin met die eenvoudigste en vinnigste dinge eerste. Ons kan sê dat hulle natuurlik 'n 5-minute reël van die skepper van GTD David Allen het: as jy iets dadelik kan doen, doen dit.

Maar onder sulke vinnige take is daar selde werklik belangrike take.

As 'n reël kan kwessies met 'n hoër prioriteit nie so vinnig opgelos word nie. Daarom gebeur dit dikwels dat die prestinator heeldag besig was, 'n klomp van alles oorgedoen het, maar op die ou end het dit geblyk dat die tyd gemors is.

Gereelde foute

Die begeerte om die taak so gou as moontlik afgehandel te kry, lei natuurlik tot foute en nalatigheid. Die pre-crustinator kan nie werk halfpad uitstel nie, al is hy moeg, en dan weer alles met 'n vars kyk nagaan. Daarom is die aantal voltooide sake miskien bo, maar die kwaliteit ly daaronder.

Hoe om op te hou stop

Doen minder take

’n Studie deur sielkundige Christopher Hsey, The Mere Urgency Effect, het bevind dat mense wat nie besig bly nie, minder geneig is om op te hou. Leer dus om nee te sê vir daardie take wat nie vir jou besonder belangrik is nie. Dit is beter om een belangrike taak op 'n dag te voltooi as om energie op 'n klomp klein goedjies te mors.

Volg kwaliteit, nie hoeveelheid nie

Sielkundige Adam Grant van die Universiteit van Pennsylvania het aan Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft in The New York Times gesê dat precrastineerders geneig is om meer aandag te gee aan die kwantitatiewe aspek van hul werk, soos hoeveel lêers hulle gekruis het of karakters gedruk. Moenie hierdie begeerte volg nie en evalueer die kwaliteit van jou werk: minder is meer.

Beplan jou take

Die probleem met prestineerders is dat hulle gekwel word deur onvoltooide take wat in hul koppe sweef. Moenie dat hulle jou brein oorweldig nie en skryf dit op papier neer. Stel spertye en prioritiseer dinge, en begin wanneer jy beplan – nie vroeër nie, nie later nie.

Breek groot take op in kleiner take

Soos reeds genoem, neem prestineerders klein sake ywerig aan en gee toe aan grootskaalse projekte. Wanneer jy dus voor 'n uitdagende taak te staan kom, skep 'n lys sub-items daarvoor en voltooi dit een vir een.

Oefen emosionele veerkragtigheid

Sielkundige Nick Vignall van die Cognitive Behavioral Institute in Albuquerque beveel in sy artikel Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done aan dat wanneer jy ook al’n ander taak wil aanpak, stop en oorweeg: is dit regtig so dringend of kan dit wag? Jy moet objektief prioritiseer, nie emosioneel nie, of dit nou die bevrediging van nog 'n regmerkie op 'n kontrolelys is of skuldgevoelens oor ledigheid.