Hoekom jy beslis funksionele toetsing moet kry

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ek hardloop al sowat vyf jaar. Daar is reeds verskeie Ironman 70.3 ("helftes") en ander korter driekampafstande, baie halfmarathons. My oefenweek gaan soms oor 70-80 km se hardloop. Nadat ek onlangs 1,5 uur spandeer het aan funksionele toetsing van die liggaam, kon ek lank nie verstaan hoekom ek dit nie vroeër gedoen het nie. Hoe kon ek die wonderlike data wat ek ontvang het ignoreer? Luiheid en onnoselheid is te blameer!

Die begeerte om funksionele toetsing te ondergaan het ontstaan omdat ek weer oorgeskakel het na die Polar V800-sporthorlosie met Garmin Fēnix 3 (meer hieroor in die volgende artikel van die siklus, hou 'n holivar-bui) en ek wou net die hartklopsones korrek merk. En ook omdat ek iemand met meer as 20 jaar ondervinding in die funksionele opleiding van “professionele” wou voer. Maar die eerste rede was belangriker.:)

Daar is verskillende tipes funksionele toetse, en hulle verskil vir verskillende sportsoorte. Maar dit was vir my interessant om te kyk hoe my hart werk en reageer op stres, om die effektiewe longvolume te bepaal en om die korrekte VO2 max data te vind. En ek wou ook verstaan wat my maksimum hartklop is. Voor die toets het ek gedink my maksimum hartklop was 172. Naïef!

Dit het alles begin met die feit dat ek op 'n slinkse skaal gestaan en vir my 'n pen in my hand gegee het. Die skaal het die massa liggaamsvet, die persentasie viscerale vet (wat op die organe is), die massa bene, spiere in die arms en bene en die wanbalans in hierdie massa - 'n plek om te werk, bereken. Die vet was 'n bietjie te veel, maar die viscerale vet was normaal. Daar word gesê dat dit baie moeiliker is om van vet aan die binnekant ontslae te raak as om van vet aan die buitekant ontslae te raak. Kom ons maak dit reg.

Dan was daar pret met die buis en uitasem daarin. Jy asem stadig, vinnig, afwisselend uit. Dit alles om die volume van die longe te meet en hul vermoë om vinnig uitlaatlug vry te laat, wat baie belangrik is vir fietsryers en naellopers.

Ná dié toets het dit duidelik geword hoekom jy nie net heeltyd kan “draf” nie, maar hoëspoedwerk moet doen. As jy net hardloop en die volume van sulke opleiding verhoog, ontwikkel jy onharmonies en verloor jy die sprint-eienskappe wat jy dalk van die begin af gehad het. Vergewe my vir die amateuragtigheid in die bewoording, maar ek is nie 'n dokter nie. Gaan na die toetse en hulle sal jou vertel van jou super slim!

Terloops, hierdie toets is 'n bietjie pynlik, aangesien dit 'n baie onaangename oefening is om die longe teen 'n hoë spoed tot die einde leeg te maak. Het nie geweet nie.

By die stadion moes ek baie, baie kilometers hardloop in die hartklopsones wat die spesialis my gevra het. Aan die einde van elke rondte van 400 meter het hy die bloedlaktaatvlak gemeet. Die vinger is nie deurboor nie, 'n spesiale wasgoedpen is gebruik. Diegene wat veral nougeset is, kan by elke sirkel bloed skenk, hul vingers prik en seker wees dat die resultate soos 'n apteek is. Ek is nie 'n professionele atleet nie en is bereid om foute en aannames te aanvaar. En my bloed is vir my dierbaar.

Jy hardloop meer as tien rondtes. Jy begin as 'n pensioenaris, beweeg skaars jou bene. Voltooi so vinnig as wat jy kan. Ek het 'n pas onder 3 min / km gehad en 'n hartklop van 182! Ek het letterlik na lug gesnak, soos 'n vis op die oewer, en kon eenvoudig nie verstaan waar alles wat ek asemhaal deur val nie. Dit was moeilik, en op 'n stadium het ek begin spotprente vang. Die son was die skuld, wat op die verkeerde tyd uitgekom het. Maar ek het my limiet gevang - 182. Nou verstaan ek dat die hele tyd toe die afrigter gesê het: "Jy werk teen 90% van jou maksimum hartklop," het ek eenvoudig nie uitgewerk nie en die opleiding was amper tevergeefs.

En ná die toetse is daar vir my gesê dat dit skaam was om 'n halfmarathon in 1:37 te hardloop, soos ek gedoen het. Soos ek dit in minder as 1:30 kan doen. Fisiologie is ten gunste. Maar die kop en selfbejammering aan die begin is daarteen.:) Maar kennis is krag, en ek het reeds 'n nuwe doelwit vir die halfmarathon.

Hieronder bied ek jou 'n kort film oor hoe ek deur hierdie toets gegaan het. Kry die volledige prentjie! En ek beveel sterk aan dat jy die toets in jou stad aflê. Dit kos soveel soos een van jou hardloopskoene, en daar sal baie meer sin vir resultate en gesondheid wees.