Hoekom jy beslis moet probeer dans

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dans is die perfekte kardio wat vereis dat jy heeltemal gefokus moet wees en terselfdertyd jou liggaam vir letterlik 'n breukdeel van 'n sekonde moet los, soepelheid, 'n gevoel van balans en goeie koördinasie. Het jy dit al probeer? Dan is dit tyd om 'n nuwe hoofstuk in jou sportaktiwiteite oop te maak.;)

Sportklubs kan heelwat dansaanwysings bied, maar voordat jy iets spesifiek kies, moet jy verstaan wat op jou wag en of jy enige kontraindikasies het.

Hoe om te begin

Standaardstel: strookplastiek, buikdans, Latyns-Amerikaanse sosiale (salsa, bachata, mamba, kizomba) en klassieke danse (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop en kontemporêr. Daarbenewens kan danspassies (stapchoreografie, of stapdans) en dansaerobics as dansstyle geklassifiseer word.

Klasse word gewoonlik volgens moeilikheidsgraad gedeel: vir beginners en gevorderde. Om mee te begin, moet jy die ligter opsie probeer en verstaan of so 'n vrag vir jou geskik is en of jy tot meer in staat is.

Benewens standaardklasse is daar sogenaamde voorbereidende klasse wat jou sal help om die basiese elemente te bemeester en die elemente van klassieke choreografie – lyfballet en Port de Bras – te leer (of te onthou).

Port de Bras is 'n skrywer se tegniek geskep deur choreograaf en afrigter Vladimir Snezhik. Geen vorige choreografiese opleiding word vereis nie. Hier kan jy elemente van joga, Pilates, krag aerobics en strek vind. Die program kombineer krag en aërobiese oefening, klasse word gehou met ontspannende musiek. Die oefeninge is veilig vir mense met ruggraatprobleme en is gemik op rehabilitasie, nie ernstige spieroefening nie.

As jy steeds dink die voordele van dansopleiding is twyfelagtig, hier is 'n paar interessante feite wat deur navorsing gerugsteun word.

Feite en navorsing oor die voordele van dans

Feit nommer 1. Spierinspanning en asemhalingtempo onder dansers wat aan die kompetisie deelneem is gelykstaande aan dié van swemmers, fietsryers en atlete op Olimpiese vlak wat op 'n afstand van 800 m presteer.

Feit nommer 2. Tydens dans word die gewrigte beter gesmeer, wat 'n goeie voorkoming van artritis is.

Feit nommer 3. In een minuut van dans, afhangende van die intensiteit van die oefensessie, verbrand jy van 5 tot 10 kcal. Swing en mambo verbrand meer kalorieë as stadige wals.

Feit nommer 4. Dans help ons liggaam om lipiede te bestuur. As gevolg hiervan styg die vlak van "goeie" cholesterol in die bloed en die hoeveelheid "slegte" cholesterol neem af. Hierdie tipe aktiwiteit sal ook diabete bevoordeel, aangesien dit help om bloedsuikervlakke te beheer.

Feit nommer 5. Dans verbeter geheue, en dwing ons om komplekse stappe te memoriseer, wat dan hele bondels optel. Die las is so dat ons brein nie tyd het om verveeld te raak nie, en terselfdertyd met die ontslae te raak van ekstra sentimeters, ontwikkel ons geestelike vermoëns. Dit laat ons toe om 'n vinnige reaksie te handhaaf en help ons verstand om jonk, buigsaam, oop te bly.

Feit nommer 6. Om balans in een statiese posisie te hou is redelik eenvoudig. Dis’n ander saak wanneer jy vir’n breukdeel van’n sekonde in die ongelooflikste posisies moet vries. Dans versterk die stabiliserende spiere en help om beserings in die daaglikse lewe te vermy. Boonop verbeter hierdie tipe fisieke aktiwiteit koördinasie en reflekse – 'n goeie manier om jou sentrale en perifere senuweestelsel in goeie vorm te hou.

Feit nommer 7. Die fiksheid van seniors wat dansklasse bywoon, is drie keer beter as dié van diegene wat by die standaard aftreegesondheidsprogram ingeskryf is. Vir die studie is 57 deelnemers, ouderdom 65 jaar, gewerf. Sommige van hulle het vir 4 maande, twee keer per week (een uur lesse) volgens die dansprogram (salsa, bachata, meringue, ensovoorts) gestudeer. Die res het deur die standaard fisieke aktiwiteitsprogram vir afgetredenes gegaan. Aan die einde van die eksperiment is toetse uitgevoer, waardeur dit geblyk het dat die dansgroep in fisiese toestand sy opponente met die gewone oefenprogram oortref het.

Feit nommer 8. Dans kan as 'n kuur vir depressie en angs beskou word. Ontleding. 27 studies oor dans het getoon dat dans wel voorgeskryf kan word vir mense wat aan depressie en oormatige angs ly.

Feit nommer 9. Tango kan gelykgestel word aan meditasie. In een van die studies. die fisiese en sielkundige toestand van vrywilligers wat meditasie beoefen en vakke wat tango doen, vergelyk. Gevolglik het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat beide tipes aktiwiteit help om depressie te beveg, maar tango verlaag ook stresvlakke.

Oefensessie voorbeelde

Port de bras

Liggaamsballet

Jazz funk

Stap choreografie

Dans aerobics

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Strook plastiek

Buikdans

Kontemporêr

Hip-hop

Persoonlike ervaring

Ek het dit nog altyd geniet om te dans. As kind het ek probeer om nie 'n enkele baldanskompetisie mis te loop nie en saam met my ouma daarna gekyk. Maar ek het nie daarin geslaag om by hierdie klasse uit te kom nie vir 'n aantal redes wat toe nie van my afhang nie. Sport-aerobics is as plaasvervanger in adolessensie gekies. By die universiteit het ek voortgegaan met opleiding in die sport-aerobics-span. En al was dit nie regtig dans nie, maar tog!

Na die gradeplegtigheid het ek, waar moontlik, probeer om enige klasse by te woon waar elemente van dans teenwoordig was (stap-aerobics, zumba, dansmengsel, ensovoorts). Weens die besige werkskedule het dit sleg afgeloop, en dit was geen sin om na Latyns-Amerikaanse danse sonder 'n paartjie te gaan nie. Ek het toe nie geweet dat daar in Latyn iets soos solo-uitvoering is nie.

Die interessantste is dat ek hieroor alles in die eenvoudigste sportklub geleer het. Ek het per ongeluk by 'n Latynse les ingeloop, waar die meisie-afrigter haar groep met vurige aanmoediging opgebeur het: “Komaan, meisies! Werk jou heupe! Ek sal jou beslis leer, en in die lente gaan ons almal saam in die park gaan dans! Dit was moeilik om haar sonore stem te ignoreer, en ek het besluit om te probeer.

Dan was daar die eerste poging tot klassieke Latyn. Dit was baie moeiliker as sosiaal gegee. Gladde knieë, bors vorentoe, verlengde nek, reguit rug en terselfdertyd ingetrek in die maag, skerp vinnige bewegings, wat onmiddellik vervang is deur pouses en gladheid, die voorkoms "julle is almal plebejers, ek is die enigste koningin" - dit alles was nogal moeilik vir my. Maar ek het steeds besluit om dit tot die einde toe te sien (dalk tot op die vloer).

Toe het ek ná my dansafrigter van klub verander, en daar is jazz-funk en kontemporêr, asook klasse in choreografie (lyfballet) by die Latynse klasse gevoeg. Ek het vroeër gedink dat sulke verskillende dansstyle net in die pad sou wees. Ek sal deurmekaar begin raak en sal nie in my gedagtes kan bring wat ek aangeneem het nie. Dit het geblyk dat dit nie inmeng nie, maar, inteendeel, my help om in verskillende rigtings te ontwikkel en my dansvaardighede te verbeter.

Geleidelik is krag- en strekjoga by die gewone krag- en dansklasse gevoeg. Toe dit blyk dat dit vir my moeilik was om my liggaam in volle toon te hou en alle dele van die liggaam te beheer vir presiese bewegings vir 'n paar ongelukkige een en 'n half minute (die duur van 'n standaard ligament), het die afrigter my na TRX gestuur.

Dit het geblyk dat ek na danse gegaan het, en baie ander vaardighede gekry het. My liggaam het uiteindelik harmonieus begin ontwikkel, sonder enige vervormings. Die rug en hande het opgehou seer (werk by die rekenaar en tik 'n groot hoeveelheid). Hoofpyne het verdwyn as gevolg van rug- en nekpyne, postuur het aansienlik verbeter. Die kop het ná drie vinnige draaie opgehou draai.

Maar al die bogenoemde is nie die belangrikste ding nie.

Dans openbaar nie net die fisiese vermoëns van die liggaam nie. Hulle wys sy skoonheid en harmonie van bewegings. Leer om grasieus te wees, om jou liggaam te voel, om dit te aanvaar en lief te hê.

Dans is ongelooflike terapie! Selfs al gaan jy klas toe met 'n vreeslike bui, sal dit met elke maat van die musiek verdwyn en na net 10 minute sal daar geen spoor van geïrriteerdheid, moedeloosheid en stres wees nie.

Latina is ligte flirtasie (cha-cha-cha en jive), passie (samba) en teerheid (rumba). Jazz-funk is 'n ontploffing van positiewe emosies en 'n maklike dwaasheid. Kontemporêr is amper’n teateropvoering wat jou toelaat om alle emosies, van vreugdevol tot negatief, met bewegings uit te druk. Stroop plastiek help om te bevry, verlig komplekse, leer sensualiteit en seksualiteit.

En moet nooit sê dat dans te maklik is en dat dit nooit "regte" fisieke aktiwiteit sal vervang nie. Gaan net na een van die klasse, byvoorbeeld, oor die inoefening van die tegniek van die hoofstap van cha-cha-cha, samba of kontemporêre akrobatiese elemente. Glo my, daarna sal jy spierpyn hê wat jy nie eers geweet het bestaan nie.;)