Hoe kan 'n dokter stres by die werk hanteer?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Eenvoudige riglyne om jou lewe meer ontspanne te maak.

Hierdie vraag is deur ons leser ingedien. Jy stel ook jou vraag aan Lifehacker - as dit interessant is, sal ons beslis antwoord.

Hoe kan 'n dokter stres by die werk hanteer?

Yuri Domodedonenko

Die beroep van 'n dokter is tradisioneel een van die tien mees stresvolle aktiwiteite: dit word geassosieer met 'n gevoel van die las van verantwoordelikheid vir die pasiënt se lewe, vrees om 'n fout te maak, spanning en angs.

In normale tye word 'n hoë vlak van moegheid, emosionele uitputting en stres deur tot 'n kwart van dokters opgemerk, 73% van gesondheidsorgwerkers.

Wat veroorsaak stres en hoe dit manifesteer

Stres is 'n nie-spesifieke reaksie van die liggaam op uiterste stimuli (stressors). Vir dokters is sulke uiterste en dikwels chroniese irritasies kontak met die lyding van pasiënte, hul dood, intense werklading, onstabiele werkskedule, blokkasies van papierwerk, 'n gevoel van regsonsekerheid, gebrek aan ondersteuning van bestuur en kollegas, konflikte met pasiënte en hul pasiënte. familielede.

Al hierdie is “eksterne” oorsake van stres, maar daar is ook “interne” snellers gebaseer op die waardestelsel, menslike aansprake, wat geaktiveer word wanneer die sisteem van die dokter se morele riglyne bots met 'n growwe, harde, onregverdige werklikheid.

Dan ontketen’n hoë vlak van verantwoordelikheid, perfeksionisme, ontevredenheid met’n mens se eie sosiale en materiële situasie, die ervaring van onregverdigheid of ontoelaatbaarheid van wat gebeur’n stresvolle reaksie.

Dit is byvoorbeeld hoe ontevredenheid met die resultate van jou werk ontstaan, geassosieer met die invloed van eksterne faktore: "Ek is 'n dokter, nie 'n sekretaresse nie, as gevolg van hierdie vraestelle van jou het ek nie tyd om te genees nie", "Ek het gebring my gastritis op 'n Mercedes, en die deur gaan vir my oop met 'n skop."

By mediese werkers word beroepstres gevoel deur prikkelbaarheid, woedendheid, senuweeagtigheid, angs, gevoelens van onsekerheid of hulpeloosheid, verminderde bui tot depressie, en slaapstoornisse.

Dikwels is daar probleme met konsentrasie, geheue en aandag word aangetas, belangstelling in werk verdwyn, dit word moeilik om jouself te motiveer om iets belangrik te doen. Later sluit verskeie psigosomatiese versteurings aan.

En dan tree professionele uitbranding in –’n toestand van emosionele, fisieke en geestelike uitputting, waarin die dokter nie meer sy werk met dieselfde doeltreffendheid kan verrig nie en nie bevrediging uit sy eie lewe voel nie.

Hoe 'n dokter stres kan hanteer

Gelukkig is al hierdie probleme oorkombaar en omkeerbaar. Daar is voorkomingstegnieke en -metodes om jou te help om stres by die werk te hanteer.

1. Die belangrikste ding is om te sorg vir jouself, jou geestelike en fisiese welstand. Rus betyds, eet betyds en met goeie gehalte, kry genoeg slaap, handhaaf verhoudings met familie en vriende, kommunikeer met interessante mense, speel sport en jou stokperdjies. Om pouses van die werk af te neem is nie selfsugtig nie, maar rasioneel. Die behoeftes van die oorlewende pasiënte is nie belangriker as jou eie behoeftes en jou welstand nie.
2. Onthou jou eie waardes. Wees bewus van idees waarop jy in moeilike tye kan staatmaak: hoekom het jy’n dokter geword, wat jy vir ander mense kan bring, watter goed jy van jouself weet, waarin jy glo.
3. Trek grense en moenie bang wees om nee te sê wanneer jy nie gereed is of in staat is om op iemand se versoek te reageer nie. Moenie iemand anders se verantwoordelikheid aanvaar nie, maak nie saak hoe toegewyd jy is tot die saak wat jy dien nie. Jy moet jou regte en verantwoordelikhede ken, daarop aandring om die behoorlike werksomstandighede te verseker.
4. Kry ondersteuning. Indien moontlik, praat met jou geliefdes en vriende oor jou vrese en bekommernisse. Bespreek die probleem met kollegas, met bestuur, in die professionele gemeenskap. Daar is altyd iemand wat jou kan help met besigheid of raad, en jy kan daarvoor vra.
5. Kyk wat jy dink. Vang ontstellende idees, wees bewus van enige negatiewe gedagtes oor jouself en idees van selfveroordeling en bevraagteken dit: is dit waar, gaan dit oor jou, wat is die situasie in werklikheid. Wees 'n prokureur vir jouself, nie 'n aanklaer nie.
6. Volg jou bui veranderinge. Probeer om te identifiseer watter gebeure, optrede van ander, watter woorde of selfs jou eie gedagtes angs, woede of depressie veroorsaak het.
7. Leer om jou liggaamlike reaksies te voel, identifiseer ongemak. Probeer om te verstaan hoe hulle verband hou met jou bui, met die gebeure van die afgelope dag. Soms "verwar" ons die behoeftes van die liggaam en is haastig om byvoorbeeld die gevoel van honger te stil, terwyl ons in werklikheid hartseer en eensaam is.
8. Leer jou stres ken. Om te verstaan wat jou stres veroorsaak, hoe jy daarop reageer, waar dit alles begin, wat of wie jou kan help, laat jou minder hulpeloos voel, stres makliker verdra en voortgaan om ander mense te help.
9. Fokus op daardie dinge wat onder jou beheer en binne jou bereik is. Probeer om jou groot en klein suksesse te vier, al lyk dit onbeduidend.
10. Onthou jou sin vir humor, al is dit swart. Dit is 'n goeie manier om jou persepsie van 'n stresvolle situasie te verander. Psigiaters het byvoorbeeld 'n grappie: "Wie ook al vandag 'n kleed aantrek, is ook 'n psigiater." Hulle sê dit help om goed te herstel aan die einde van 'n moeilike dag.
11. Moenie alkohol of ander middels vir selfmedikasie gebruik nie. Dit alles bring net 'n tydelike gevoel van verligting en baie newe-effekte in die kort en lang termyn. Moenie kafeïen misbruik nie en vermy ooreet.
12. Leer ontspanningstegnieke. Dit kan asemhalingsoefeninge, outogene opleiding, metodes van bewuste selfwaarneming, meditasie wees. Hulle help om interne stres, angs te verminder, slaap te verbeter en fisiese welstand te verbeter. Jy kan joga, qigong, tai chi doen, of net swem.
13. Laat die pasiënte net pasiënte wees.’n Probleempasiënt kom nie spesiaal “vir jou siel” nie – hy bring sy siekte na jou toe en praat oor sy lyding op die maniere wat tot hom beskikking is. Selfs as hy nie weet hoe om beleefd te groet nie, sy hoë posisie demonstreer of jou intimideer nie, verskil sy gastritis nie van honderde ander gastritis nie. Onthou, jy het vroeër werk toe gekom en reeds jou kleed aangetrek.
14. Kry professionele hulp. Maak seker dat jy dit doen as jy voel dat interne ongemak met verloop van tyd toeneem, jou bui bly geleidelik laag, jy kan nie die manifestasies van emosies hanteer nie, dit word al hoe moeiliker om te werk. Moenie haastig wees om die dwelms wat deur die psigoterapeut voorgestel word, te weier nie. vir angs of depressie. Hulle werk en help effektief om die akute fase van stres, chroniese stres en die gevolge daarvan te oorleef.

Om vertroulikheid te handhaaf, kan jy 'n spesialis buite jou instelling kontak of aanlyn advies kry. Sedert die begin van die COVID-19-epidemie bied tientalle staats-, openbare en private organisasies gratis sielkundige bystand aan mediese werkers in verskillende vorme. Byvoorbeeld, die Kognitiewe-Gedragsterapeute Vereniging van Kognitiewe Gedragsterapeute is 'n sielkundige ondersteuningsgroep vir gesondheidsorgpersoneel wat met COVID-19 werk.