Hoe om te vermy om 'n emosionele misbruiker te wees: Instruksies om jouself te verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy geneig is om ander te beheer, wreed is, persoonlike grense ignoreer en ander kritiseer, is jy heel waarskynlik 'n misbruiker, dit wil sê 'n emosionele misbruiker. Moenie moedeloos wees nie, dit word behandel.

Daar is verskillende maniere om te verander as jy die misbruiker in jouself herken en besluit om die situasie reg te stel. Om 'n sielkundige te sien is effektief, maar duur. Dit is goedkoop om die vraag self uit te werk, maar dit neem lank. Dit is maklik om vir alles te score, maar dit is reeds sielkundig duur, want die prys in die vorm van bedorwe verhoudings met ander en interne ongemak is hoog.

Kom ons fokus op die tweede opsie. Hieronder vind jy 'n program vir ses maande om vriendeliker te word (ek hoop nie jy het verwag dat dit oor 'n week gedoen kan word nie?). Vriendelikheid as 'n vriendelike omgee-houding kan in hierdie geval gekant wees teen gewelddadige omgee sonder om die behoeftes van die ander en die beheer van ander in ag te neem.

60 dae om te besef

Die taak van die eerste twee maande is om jouself waar te neem en bloot op te let (sonder oordeel of enige pogings om iets te verander) wanneer en hoe jy as 'n misbruiker optree: toon onbeskofheid teenoor diere en kinders, ignoreer die pogings van 'n ander persoon om "nee te sê" ", verwaarloos ander mense se versoeke, begeertes en gevoelens, probeer kommunikasie van geliefdes met ander mense beperk, kritiseer, beheer, ondervra.

Om dit te doen, hou 'n dagboek en teken inligting oor drie vrae aan:

• Wanneer het ek soos 'n misbruiker opgetree?
• Wat het ek gedoen en wat het ek gevoel?
• Wat het dit voorafgegaan (gebeure, optrede, gevoelens, sensasies)?

Hoe meer jy skryf, hoe beter. Eerstens is bewustheid die eerste stap na enige verandering, want dit is moeilik om dit waarvan jy nie bewus is, te verander nie. Tweedens, in die proses van waarneming, sal jy dalk sommige patrone opmerk, byvoorbeeld wat presies jou as 'n misbruiker laat optree, al hou jy nie daarvan nie.

Min mense wil regtig ander seermaak. Meeste van die mense wat soos mishandelaars optree, ly self.

60 dae om te ontleed

Die taak vir die volgende twee maande is om jouself te hoor, dit wil sê om te verstaan wat die misbruiker se gedrag by jou aanwakker en wat jy wil verander.

Om dit te doen, gebruik die rekords van die eerste twee maande, beantwoord jou vrae:

• Op watter gebeure, aksies of woorde reageer ek die meeste as 'n misbruiker?
• Wie het dit in die verlede aan my gedoen?
• Watter voordele trek ek uit hierdie gedrag?
• Hoe sal ek in sulke situasies wil reageer?
• Watter soort mens sou ek graag wou word?
• Wat sal my help om anders op te tree?

Let wel: Weereens, twee maande word toegeken om oor hierdie vrae te besin. Jy kan’n week vir elke vraag opsysit, jou eie vrae byvoeg, jou eie navorsing doen – doen oor die algemeen alles binne die raamwerk van die ontleding en neem jou tyd om diep in jouself te kyk.

60 dae om op te tree

Die uitdaging die afgelope maande is om in aksie te kom en te begin reageer soos jy graag wil.

Om dit te doen, is daar die wonderlike “Optree asof …”-tegniek: jy verbind jouself om op te tree asof jy reeds die soort mens is wat 'n vriendelike, omgee-houding teenoor ander toon. 'n Persoon wat byvoorbeeld 'n time-out neem wanneer hy voel dat emosies deur die dak gaan, 'n maat na vriende toe laat gaan selfs wanneer hy dit glad nie wil hê nie, belemmer kritiek en veroordeling.

Ons sê dikwels vir onsself: "Nou, as ek meer selfvertroue in myself het, sou ek …", "As ek meer vriende gehad het, sou ek …", "As ek meer ingetoë was, sou ek …". In die praktyk is ons innerlike en uiterlike wêrelde egter interafhanklik. Die verandering van ons eie gedrag lei tot veranderinge in ons gedagtes, gevoelens en sensasies. Dit wil sê, dit is nodig om hier en nou op te tree asof jy reeds meer selfvertroue in jouself het, jy het baie vriende en jy is redelik ingetoë.

So jou leuse vir die afgelope twee maande is om te stel:

Ek is reeds die soort mens wat vir ander sorg op 'n manier wat vir hulle gemaklik is, wat weet hoe om op te hou omgee wanneer gevra word, wat net vriendelike en ondersteunende woorde praat, wat dink oor ander mense se gevoelens en behoeftes, wat ander vertrou..

Hierdie is net 'n voorbeeld, jy kan jou eie houding formuleer tydens die tweede fase van die analise wanneer jy die vraag beantwoord "Watter soort persoon wil ek word?"

Ten slotte, 'n paar bykomende aanbevelings:

• Vra vir ondersteuning van iemand wat vriendskappe en sorgsame verhoudings met ander bou. Vertel hom van hierdie program, miskien sal hy jou help en voorstel wat jy self nie raaksien nie.
• Neem jou tyd en moenie die tyd wat vir elke stadium toegeken word, verkort nie. Enigiets wat vinnig gebeur, hou nie lank nie.
• Wat ook al in jou lewe gebeur, maak nie saak hoe intens jou neigings tot emosionele mishandeling is nie, moenie jouself verwyt nie. Skaamte en skuldgevoelens laat die bose kringloop weer begin. Nadat jy jouself beskaam het, sal jy dit binnekort op iemand anders wil uithaal.

Nadat ses maande verby is, kan jy voorraad opneem en verstaan wat in jou optrede, verhoudings met ander en lewe verander het. En as jy dit nodig ag, kan jy die kringloop nuut begin, want die innerlike ontwikkeling is in sy wese oneindig. Ek wens jou sukses toe! En wees vriendeliker!