Hoe om op te hou om bang te wees vir struikelblokke en probleme?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'n Paar wenke, vrae en boeke om jou te help om jou vrees te hanteer.

Hierdie vraag is deur ons leser ingedien. Jy stel ook jou vraag aan Lifehacker - as dit interessant is, sal ons beslis antwoord.

Hoe om op te hou om bang te wees vir struikelblokke en lewensprobleme? Op myself is ek 'n verantwoordelike mens, maar sodra 'n probleem opduik, verdwaal ek en, as ek nie 'n uitweg kan kry nie, gaan ek in 'n paniekagtige toestand, ek raak senuweeagtig. Om af te gooi op "jeug" is op een of ander manier dom, want ek hoef nie altyd "klein" te wees nie, ek moet my familielede in die toekoms help - om te werk. En ek wil leer om myself saam te trek, probleme op te los en dit nie te vermy nie, want alles kan nie altyd vlot verloop nie.

Anastasia Steblovskaya

Hier is 'n paar vrae wat jou kan help om jou vrese makliker te hanteer.

1. Is dit moontlik om gevoelens deur wilskrag op te roep of te onderdruk?

Dit lyk vir ons of dit moontlik is om 'n sekere stel aksies uit te voer, en die "negatiewe" emosies sal terugtrek, ophou om in vrede met die lewe in te meng. Maar hoe realisties is hierdie verwagting?

Kan jy jouself dwing om gelukkig te wees wanneer jy hartseer is? Of om inteendeel hartseer te wees as dit lekker is? Raak verlief op 'n persoon wat walglik is? Onwaarskynlik.

En as jy nie kan begin om bly te wees en lief te hê nie, want “dit is nodig” of “dit sal beter wees” – kan jy waarskynlik nie ophou om bang, kwaad of hartseer te wees nie.

2. Wat wil jy regtig doen: ophou bang wees of doen wat vir jou belangrik is, al is jy bang?

Ons dink dikwels dat angs of vrees die grootste struikelblok is om probleme op te los. As daar geen vrees was nie, sou daar geen probleme wees nie. Baie van ons glo werklik dat ander (suksesvolle, moedige, uitgaande) mense oor niks bang of bekommerd is nie. Daarom is alle magte gerig om angs te bekamp.

In werklikheid definieer die teenwoordigheid van vrees egter nie jou en wat jy doen nie. Jy kan bang wees, maar ook verantwoordelikheid neem. Bekommer jou – en neem besluite.

Probeer dus om angs oor angs vir 'n rukkie opsy te sit: stel jou voor dat struikelblokke en probleme jou nie meer bang maak nie, maar steeds in jou lewe verskyn. Wat sou jy dan kon doen of wat sou jy prysgee?

Met ander woorde, hoe sal die persoon wat jy graag wil wees optree in situasies waarin jy angstig is? Watter van hierdie is jy gereed om nou te probeer?

3. Wat gebeur as ek op die hede fokus en nie op die toekoms nie?

Dit kan nuttig wees om die erns van verwagtinge te skei van die werklike gewig van die uitdagings wat voorhande is. Hoe word jou vrese in spesifieke situasies beïnvloed deur te dink oor wat jy nodig het om byvoorbeeld op te hou om "klein" te wees? Of idees oor toekomstige probleme van familielede wat eendag hanteer sal moet word?

Hoe sal dit jou emosionele toestand beïnvloed as jy die fokus van aandag van toekomstige probleme en allerhande verpligtinge verskuif, en fokus op wat in die huidige oomblik gebeur?

4. Wat werk reeds en hoe kan jy jouself help?

Wanneer ons voor nuwe uitdagings te staan kom, is ons geneig om van ons vorige suksesse en sterkpunte te vergeet. Watter eienskappe, vermoëns, vaardighede het jy gehad wat voorheen gehelp het om probleme op te los? Van watter selfhelpmetodes het jy gehoor, maar nog nie probeer nie (byvoorbeeld bewustheidspraktyke)?

Nuttige praktiese raad oor selfhelp vir angs kan gevind word in The Happiness Trap deur Russ Harris, Freedom From Anxiety deur Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes deur Georg Eifert en John Forsyth.